کرونٹی کاس کے ساتھ تندور اطالوی چکن مرچ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 235

موٹی - 9 جی

کاربس - 24 جی

پروٹین - 18 جی

کل وقت 60 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 45 منٹ کک
سروسز 8 (1 1/2 1/2 کپ)

یہ ہدایت اطالوی پرچم کے تمام رنگوں پر مشتمل ہے: سفید چکن، سیم، اور لہسن، سبز کالی اور جڑی بوٹیوں، اور سرخ ٹماٹر. آپ کے کھانے میں زیادہ رنگوں سمیت (دوسرے الفاظ میں، اندردخش کھاتے ہیں ) کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کے فوائد کا فائدہ اٹھانا. گراؤنڈ چکن سٹو میں لبن پروٹین کو شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. ٹوسٹڈ کاجو گری دار میوے سٹو منفرد بناتے ہیں اور وہ تیار شدہ ہدایت پر کرچی ساخت میں شامل ہوتے ہیں.

اجزاء

• 1 پاؤنڈ زمین چکن
• 12 ونس کالی (تقریبا 4 کپ)، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹ
• 3 درمیانے للی لہسن، کھنگالیں
• 1 درمیانے بے پتی
• 1/2 چائے کا چمچ کٹی اںگانو، خشک یا تازہ
• 1/2 چائے کا چمچ کٹی، خشک یا تازہ
• 1 15 آون کیننیلن پھلیاں، نالی اور رگڑ کر سکتے ہیں
• 3 کپ مائع (پانی یا برش)
• 1 28 آون کو تباہ شدہ کچلنے والے ٹماٹروں کو آگ لگ سکتا ہے
• 1 چائے کا چمچ نمک (اگر مائع کے طور پر شوربے کا استعمال نہیں کرتے)
• 3 چمچوں کو تازہ کرنے کے لئے تازہ سلنڈر یا اجماع کاٹ دیا
• 1/2 کپ ٹوٹے ہوئے کاجو

تیاری

1. حرارت تندور 375F تک. کوولا تیل سپرے کے ساتھ 9 x 13 انچ بیکنگ ڈش کوٹ اور الگ الگ.

2. آپ کے ہاتھوں سے چکن کو مکس اور بیکنگ ڈش میں ٹوٹ ڈالیں.

3. کالی، لہسن، بیل پتی، اجنبی، تھم، پھلیاں، پانی یا برش، ٹماٹر، اور بیکنگ ڈش میں نمک شامل کریں اور سب کچھ مل کر ہلائیں.

4. تندور میں پکانا اور 40 سے 45 منٹ تک پکانا، جب تک چکن مکمل طور پر پکایا جاتا ہے اور سٹو گرم ہی نہیں ہوتا ہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

زمین کی چکن کی بجائے، آپ نسبتا غذائیت کی پروفائل کے لئے چکن سینوں یا رانوں کا استعمال کرسکتے ہیں لیکن تھوڑا مختلف ساختہ بنا سکتے ہیں. اوپر کے طور پر ہدایت پکانا، پکا ہوا چکن کے ٹکڑے ٹکڑے، ٹکڑے ٹکڑے ھیںچو یا ان کو کاٹ، اور پھر سٹو میں انہیں شامل کریں.

یہ سبزی بنانا چاہتے ہیں؟ مچھلی دو اور چکن نکس.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

کیا آپ نے کبھی اپنی سبزیوں کا برتن بنایا ہے؟ یہ آسان ہے. صرف سبھی سنواریوں اور سبزیوں کے ٹکڑوں کو جو آپ دن میں دن کے مطابق استعمال کرتے ہیں ان کو محفوظ کریں اور فریزر میں زپ بیگ یا مہربند کنٹینر میں بچائیں. ایک بار جب آپ کو ایک اچھی رقم بچا ہے تو، ایک برتن میں رکھیں اور احاطہ کرنے کے لئے کافی پانی شامل کریں. منڈی ہوئی لہسن کے دستانے یا مصالحے میں ٹاس اور سٹو پر ایک سے دو گھنٹوں تک پھینک دیں. سبزیوں کی سنواریوں اور ویلیوں کو نچوڑنا، آپ نے اپنی سبزیوں کا شورواں بنا دیا!