1 - مشترکہ وزن میں کمی کا مادہ
اچھی طرح سے ڈایٹریں غذائی میتھیووں میں شکار ہوسکتے ہیں جو ان کے پورے وزن میں کمی کے خاتمے کو برباد کر سکتی ہیں. کیا آپ ان میں سے ایک ہونے جا رہے ہیں؟ بعض وزن میں کمی کو "حقائق" پر یقین کرنے کے لئے آسان ہے کیونکہ وہ سماجی اجتماعات میں بار بار ہوتے ہیں اور آپ انہیں بھی میگزین میں اور انٹرنیٹ پر فروغ دیتے ہیں.
لیکن اگر آپ تھوڑی گہرائی کھاتے ہیں تو آپ کو یہ وزن مل جائے گا کہ ان وزن میں کمی کی تجاویز اور بہت ساری غلطیاں غلط ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو اپنے حقائق کو پتلا کرنے، صحت مند غذا کھاتے اور اپنے مقصد کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے کی میتھیو کی اس فہرست کو اسکین کریں.
2 - غذا کام نہیں کرتے
وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں روایتی غذا (جیسے کیلوری گنتی کی طرح) سے بچتے ہیں کیونکہ ان پر یقین ہے کہ غذا کام نہیں کرتی. حقیقت میں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے کہ اکثر پابندیوں کے کھانے کے پروگراموں کو بیکار ہونے کا امکان ہے. اور یہ سچ ہے کہ وزن کم کرنے والے بہت سے لوگ پاؤنڈ حاصل کریں گے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام غذا کام نہیں کرتی.
سچ یہ ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو جو کچھ کھایا ہو اسے تبدیل کرنا ہوگا . اور یہ ایک غذا ہے. اگر وزن میں کمی کے پروگرام کی تشہیر ہوتی ہے کہ آپ جو بھی چاہیں کھاتے ہیں اور اب بھی سست ہو جاتے ہیں، یہ کام کرنے کی امکان نہیں ہے.
حقائق حاصل کریں: وزن ضائع کرنے کے لئے (ایک) ثابت قدم طریقہ
3 - اسٹارٹ فوڈز کا وزن حاصل کرنے کا سبب بنتا ہے
کیا آپ آلو اور روٹی سے محبت کرتے ہیں؟ اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ ان خوراکوں سے بچ سکتے ہیں کیونکہ آپ نے پڑھا ہے کہ آپ کو وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. سچ نہیں.
سفید روٹی، سفید چاول اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے اسٹوریج فوڈز خالی کیلوری کا عام ذرائع ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے جسم کو دیگر اہم غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کرنے کے بغیر کیلوری فراہم کرتے ہیں. لیکن وہ اصل میں آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنتی نہیں ہے، جب تک آپ ان میں سے بہت کچھ نہیں کھاتے ہیں. اور کچھ نشستیں کاربوہائیڈریٹٹ جیسے آلو کی طرح، غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. لہذا آپ انہیں صحت مند وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کنٹرول شدہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرسکتے ہیں.
حقائق حاصل کریں: میں وزن کم کرنے کے لئے کیلوری یا کاربیاں شمار کروں؟
4 - کھانے کی چھوٹا سا کھانے کا کھانا وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے
ہر چند گھنٹوں میں چھوٹے کھانے اور نمکین کھانے کو آپ کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن بعض مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے کہ جب ہم روزانہ کھانے کے مواقع میں اضافہ کرتے ہیں تو، ہم بھوک، کھانے کے لئے کیلوری اور کھلی کیلوری میں بھی اضافہ کرتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے صحیح روزانہ کیلوری حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں. کچھ ڈائیٹروں کو معلوم ہے کہ اگر وہ تھوڑا سا کھانے کے کھانے کھاتے ہیں تو وہ بھوک میں رہتے ہیں. لیکن دوسرے ڈائیٹروں کو معلوم ہے کہ وہ 2-3 بڑے کھانے کی ترجیح دیتے ہیں. ایک طریقہ ایک دوسرے سے بہتر نہیں ہے.
حقائق حاصل کریں: اکثر وزن کم کرنے کے لئے کتنا کھانا چاہئے؟
5 - کیلے آپ کو موٹی بنائیں
کیلے میں عام طور پر 100 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ پھل ہیں. بڑے کیلے 150 کیلوری یا اس سے زیادہ فراہم کر سکتے ہیں. اس وجہ سے، کچھ ڈائیٹر ان سے بچتے ہیں. لیکن کیلے آپ کو چربی نہیں بناتی ہے. اصل میں، کیلے غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں اور بعض ترکیبیں (جب ایک صحت مند سلیسی ہدایت کی طرح شامل ہوتے ہیں) میں شامل ہوتے ہیں تو وہ کم کریم کی بناوٹ کے بغیر آئس کریم جیسے کم صحت مند سنبھالنے والے چربی کا استعمال کرنے کے بغیر ایک بہترین طریقہ بناتے ہیں.
حقائق حاصل کریں: آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں کیلے کو کس طرح شامل کریں
6 - فوری وزن میں نقصان کا پروگرام کام نہیں کرتے
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ماہرین آپ کو بتائیں گے کہ آپ کا مقصد تک پہنچنے کیلئے سست اور مستحکم وزن میں کمی کا سب سے زبردست طریقہ ہے. اور بہت کم کامیاب ڈائیٹرز آپ کو بتائیں گے کہ فوری وزن میں کمی کے منصوبے نے انہیں اچھی طرح سے سست کرنے میں مدد کی. لیکن تمام فوری وزن میں کمی کی منصوبہ بندی خراب نہیں ہیں.
کچھ کاروباری وزن میں کمی کی کمپنیوں اور دیگر مقبول ڈائٹس پروگرام کے ابتدائی مراحل میں فوری وزن میں کمی "چھلانگ شروع" شامل ہیں. فوری سلمے میں کچھ ڈائیٹروں کو برے عادات سے علیحدہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور آگے بڑھتی ہوئی، تیز وزن میں کمی کے عمل کے لئے حوصلہ افزائی فراہم کرتی ہے.
حقائق حاصل کریں: اس کام کا فوری وزن میں کمی کا طریقہ
7 - میوے مکھن وزن میں کمی کے لۓ اچھا ہے
ہم میں سے اکثر مونگ سے مکھن سے محبت کرتے ہیں. لہذا یہ احساس ہوتا ہے کہ مونگت مکھن کے غذا کے فوائد کے بارے میں ایک افسانہ کو پکڑنا ہوگا. لیکن حقیقت یہ ہے کہ میوے مکھن کا چربی بہت زیادہ ہے، چینی میں زیادہ ہوسکتا ہے (برانڈ پر منحصر ہے) اور اس سے زیادہ بار بار آسان ہے.
کچھ ڈائیٹر موجود ہیں جو حصے کے کنٹرول میں بہت اچھے ہیں جو ان کی غذائیت میں میوے مکھن بھی شامل ہیں. کریمی کا علاج ہمیں مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ dieters کے لئے، میوے مکھن ایک وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں احساس بنانے کے لئے بہت سے کیلوری اور بہت زیادہ چربی فراہم کرتا ہے.
حقائق حاصل کریں: مونگھلی مکھن اور آپ کی خوراک کے بارے میں سچ
8 - برتری موڈ وزن کا سبب بنتا ہے
کیا آپ کو ہر چند گھنٹے کھاتے ہیں "بھوک لگی ہے؟" کچھ ڈائیٹروں میں یہ ایک عام عقیدہ ہے کہ اگر آپ اکثر کافی نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کی چلے جانے والی تحلیل کو روکنا ہے اور آپ کو وزن حاصل کرنا شروع ہوتا ہے.
یہ سچ ہے کہ آپ کا جسم کھانے کے پیٹرن کو تبدیل کرے گا اور کیلابوریوں کو بچانے کے لئے آپ کی میٹابولزم تھوڑی دیر سے سست ہوسکتی ہے، لیکن اس بات پر متفق نہ ہو کہ آپ وزن کماتے ہیں. جیسا کہ آپ کم کھاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں، یہ آپ کے چابیاں تبدیل کرنے کے لئے عام ہے.
وزن میں کمی نہیں پیشہ ورانہ وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو بھوک دینے کی تجویز کرے گا، لیکن بہت کم لوگوں کو بھوک موڈ کے بارے میں فکر مند ہونا ضروری ہے.
حقائق حاصل کریں: سٹارویشن موڈ کے بارے میں سچ
9 - کم Glycemic فوڈز آپ کی خوراک کے لئے بہتر ہیں
گلیسکیم انڈیکس کو جنوبی بیچ کے کھانے سمیت کئی مقبول کھانے کے لئے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. لہذا آپ کو سست کم کرنے کے لئے کم گالییمک فوڈ کھانے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. لیکن تمام کم گیلییمیک فوڈوں کیلوری میں کم نہیں ہیں اور نہ ہی ان میں سے ہر ایک وزن میں کمی پروگرام کا ایک صحت مند حصہ ہے. آئس کریم، مثال کے طور پر، ایک کم گالییمیک خوراک ہے. لیکن بہت کم کامیاب ڈائیٹر باقاعدگی سے آئس کریم کھاتے ہیں.
کیلوری میں کم کم گالییمیک فوڈ بھی کم وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے کم ہیں. لیکن ان سب میں نہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کھانے کے لئے مقبول کھانے کا انڈیکس استعمال کرنے سے قبل فرق معلوم ہے.
حقائق حاصل کریں: کیا وزن میں کمی کے لۓ کم گالیسیمیک خوراک ہے؟
10 - وزن میں کمی کی سرجری دھوکہ دہی ہے
وزن میں کمی کی سرجری کچھ ڈائیٹروں کے لئے ایک زبردست انتخاب ہے جس نے کامیابی کے بغیر روایتی وزن میں کمی کے طریقوں کی کوشش کی ہے. لیکن یہ ایک آسان انتخاب نہیں ہے.
بیوروٹریک سرجری سے بچنے والے مریضوں کو ان کے طریقہ کار سے پہلے اور بعد میں اس سے پہلے اور بعد میں سخت غذا اور ورزش کے پروگرام کی پیروی کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، بہت سے مریضوں نے سرجری کے بعد غیر معمولی اور مشکل جسمانی اور سماجی ضمنی اثرات کا تجربہ کیا ہے .
پوری وزن میں کمی کی سرجری کے عمل کی ضرورت ہے آپ کی صحت کے لئے ایک سنگین عزم ہے اور کبھی کبھی "آسان راستہ نہیں."
حقائق حاصل کریں: کیا وزن میں کمی کا سامنا میرے لئے صحیح ہے؟
11 - کھانے کی ناشتا میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے
بہت سے قطرہ جو وزن کم ہو جاتے ہیں اور پاؤنڈ سے دور رہتے ہیں ہر صبح ایک صحت مند ناشتا کھاتے ہیں . ایک سمارٹ صبح کا کھانا دیر سے صبح cravings کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو vending مشین ناشتا سے بچنے اور کافی شاپنگ پر سفر کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی چھت کے ذریعہ اپنے روزانہ کیلوری کا شمار کرسکتا ہے. لیکن کھانے کے ناشتا آپ کے میٹابولزم کو فروغ نہیں دیتا.
کچھ dieters کامیابی کے ساتھ ناشتا چھوڑ . دوسرے ڈائیٹروں کو یہ معلوم ہے کہ ناشتا ان کے مکمل وزن میں کمی کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ کے کل کیلوری کا انتباہ پورے دن آپ کی وزن میں کمی کی کامیابی کا تعین کرے گا، نہ کھانے کا وقت.
حقائق حاصل کریں: آپ ناشتا میں میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں؟
12 - ہائی شدت کا کام بہتر ہے
اعلی شدت کے ورزش کی مقبولیت کچھ ڈائیٹروں کی قیادت کرسکتی ہے تاکہ اس بات پر یقین رکھے کہ HIIT ورکشاپ ، CrossFit سیشن اور ٹیباٹا کلاس وزن کا کم کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے.
یہ سچ ہے کہ یہ پسینے سیشن چربی کے نقصان کے لئے مؤثر ہیں. لیکن آپ کے لئے اعلی شدت کے ورزش سے مکمل طور پر فائدہ اٹھانے کے لئے، آپ کو ہفتے کے دوران بھی کچھ آسان اور معتبر کام کرنے کی ضرورت ہے. دراصل، صحت مند، مضبوط اور مناسب جسم کے لئے آسان ورزش صرف مشکل کام کے طور پر اہم ہیں.
حقائق حاصل کریں: بہترین ورزش پروگرام موٹی کھونے کے لئے
13 - آپ کو ہمیشہ زیادہ پروٹین کھایا جانا چاہئے
پروٹین کا کھانا آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ طاقت ٹریننگ پروگرام میں شرکت کر رہے ہیں، تو پروٹین آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی مدد کرتا ہے. لیکن زیادہ پروٹین ہمیشہ بہتر نہیں ہے.
پروٹین آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن آپ کے جسم کو صحت مندوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اچھی چربی کے ذرائع بھی. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
حقائق حاصل کریں: کس طرح زیادہ پروٹین بہترین وزن میں کمی کے لۓ ہے؟
14 - قدرتی غذا آپ کی خوراک کے لئے بہتر ہیں
سمارٹ شاپ عام طور پر جواہرات خریدتے ہیں جو بہتر صحت کے لئے قدرتی ہیں. سب کے بعد، قدرتی وزن آپ کے وزن میں کمی کی غذا کے لئے بہتر ہے، ٹھیک ہے؟ غلط!
لفظ "قدرتی" کی کوئی باقاعدگی سے تعریف نہیں ہے. لہذا کھانے کے مینوفیکچررز کھانے کی پیکیجوں پر لفظ استعمال کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر کھانا واقعی قدرتی طور پر نہیں ہے جس میں آپ اس کی توقع کر سکتے ہو. اس کے علاوہ، اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے تو آپ کو خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے. کچھ کھانے والے جو قدرتی اور صحت مند ہیں کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. Avocados ایک بہترین مثال ہے.
کھانے سے متعلق چیزوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ادا کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ وہ بھی ایسے کھانے والے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
حقائق حاصل کریں: 15 قدرتی فوڈز جو بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی
15 - موٹی برنر وزن میں کمی کو تیز کر سکتا ہے
ہر dieter نے چربی برنرز کے لئے اشتہارات دیکھا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں "سائنسی طور پر ثابت" ثابت ہوتی ہے. غذا کی گولیاں یا وزن میں اضافی سپلیمنٹ اکثر اکثر آپ کی میٹابولزم تیز رفتار میں جلانے کے لئے تیز رفتار میں مدد کرنے کے لئے اشتہار کی جاتی ہیں.
مسئلہ یہ ہے کہ سائنسی ثبوت اکثر اعتبار کی کمی نہیں ہے. کچھ گولیاں آپ کی میٹابولیزم کو تیز کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، لیکن اس طرح سے نہیں کہ وہ وزن میں کمی کے اثرات پیدا کرے. کچھ گولیاں خطرناک ہوسکتی ہیں اور کچھ صرف مکمل طور پر غیر مؤثر ہیں.
حقائق حاصل کریں: وزن میں کمی کے نقصان کا نشانہ بننے کے لئے پرکشش طریقے
16 - صحت مند کھانا آسان ہے
نئے dieters کے لئے اس حقیقت کا سامنا کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ وزن میں کمی واقعی مشکل ہے. لہذا، ہم میں سے زیادہ تر اشتہارات، کتابوں اور پروگرام کی تصدیقوں پر یقین کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو ہمیں بتاتے ہیں کہ وزن میں کمی آسان ہے.
لیکن حقیقت یہ ہے کہ کسی بھی عادت کو تبدیل کرنا مشکل ہے. ہماری کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا خاص طور پر مشکل ہے کیونکہ ہماری جسمانی، سماجی، ثقافتی اور بعض اوقات بھی جذباتی نمونوں میں خوراک شامل ہے.
ایک صحت مند غذا کھانے کے لئے سیکھنا یقینی طور پر ممکن ہے. لیکن یہ وقت لگتا ہے. کیا یہ کوشش کے قابل ہے؟ ہاں ضرور. لیکن آپ کو عمل شروع کرنے سے پہلے اس کی حمایت جمع کرنے کے لئے ضروری ہے اور اس عمل کے ذریعہ آپ کو ہدایت کرنے کے لئے مختصر اور طویل شرائط کے مقاصد دونوں کو قائم کرنا ضروری ہے.
حقائق حاصل کریں: 3 چیزیں جو اسمارٹ ڈائیٹرز وزن میں کمی کے بارے میں جانتے ہیں