کیا اچھا ختم ہونے والا وقت ہے؟
5K کے لئے ایک اچھا ختم کرنے کا وقت کیا ہوا ہے؟
یہ جواب دینے کا ایک سخت سوال ہے کیونکہ نسل کا دورہ بہت خوبصورت ہوسکتا ہے - جو ایک شخص سوچتا ہے وہ 5K کی دوڑ کے لئے ایک اچھا وقت ہے (3.1 میل) دوسروں کو ایک اچھا وقت نہیں سمجھا جا سکتا ہے. یہ دیکھنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ 5K میں عام لوگوں کو عام طور پر کیسے چلائے جانے والے افراد دوڑ کے پچھلے نتائج دیکھیں، جسے اکثر دوڑ کی ویب سائٹ پر درج کیا جاتا ہے.
آپ عمر کے گروپ فاتحین کے وقت دیکھ سکتے ہیں، جنہوں نے پیک کے وسط میں ختم کیا، اور وہ لوگ جو نچلے حصے میں ختم ہوگئے ہیں. ختم ہونے والوں اور تعداد ختم کرنے کی حد کی تعداد شاید سال سے سال سے ملتی ہے.
آپ یہ دیکھیں گے کہ 5K کے لئے ختم ہونے والے وقت بہت وسیع رینج کا باعث بنتی ہیں کیونکہ عام طور پر تجربہ کار، روزہ رنز اور ابتدائی رنز اور چلنے والوں کا مرکب ہوتا ہے. جیتنے والا مرد 13 سے 15 منٹ کے درمیان کہیں 5K کورس چل سکتا ہے اور جیتنے والا خاتون 16 سے 19 منٹ تک چل سکتا ہے. کچھ وائڈر ایک گھنٹے تک ختم ہوسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو 20 سے 25 منٹ کی حد (6: 26 / میل 8: 21 / میل رفتار) میں ختم کرنے کے بارے میں اچھا لگتا ہے.
آپ کا 5K وقت کیسے موازنہ ہے
بے شک، مردوں کے مقابلے میں مردوں اور عورتوں کے مقابلے میں ان کے 50s میں ان کے 20s میں لوگ بالکل مناسب نہیں ہیں. آپ کی کارکردگی واقعی میں متعدد عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کا تجربہ، عمر، اور جنس.
ہر 5K شرکاء کو عمر اور گریڈ کے بغیر، سطح کے میدان کے میدان میں رکھنے کا ایک طریقہ، عمر گریڈنگ کی طرف سے ہے.
عمر کے درجہ بندی کے نتیجے میں آپ اپنی دوڑ کے وقت دوڑ میں دوسرے ڈووکریوں کے ساتھ ساتھ آپ کی عمر اور جنس کے معیار کو موازنہ کرنے دیتے ہیں. آپ اس عمر کے درجہ بندی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کی عمر کے درجہ بندی کی دوڑ کا اندازہ کس طرح آپ کے ختم کرنے کا وقت دوسروں کے ساتھ متوازن ہے.
آپ کے پہلے 5K کے لئے، اپنے ختم ہونے والے وقت پر بھی بھوک اٹھانے کی کوشش کریں.
ریس کے دوران کس طرح محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اس طرح کے حوصلہ افزائی کا احساس جب تم ختم لائن پار.
خود کے خلاف موازنہ کریں
ایک بار جب آپ کچھ ریسنگ کا تجربہ حاصل کرتے ہیں، تو آپ اپنی کارکردگی پر مزید توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو دوسروں کا موازنہ کرنے کی کوشش نہ کریں. لوگ دوڑ میں مقابلہ کے بارے میں ایک عظیم بات یہ ہے کہ آپ اپنے خلاف مقابلہ کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو ہر سال یا ہر چند ماہ اسی فاصلے کو چلانا پسند ہے لہذا وہ اپنی ذاتی ریکارڈ (پی آر) کو شکست دینے کی کوشش کر سکتے ہیں. وہ اپنے خلاف مقابلہ کر سکتے ہیں اور ان کی اپنی ترقی کی پیمائش کر سکتے ہیں بلکہ اس کے مقابلے میں فکر مند ہیں کہ دوسرے ریسرٹ شرائط کیا کر رہے ہیں.
مزید 5K ٹائمز کے بارے میں
اگر آپ واقعی آپ کے 5K میں چلنے کے قابل ہوسکتا ہے اس وقت کے بارے میں بہت دلچسپ ہے، یہاں ہے کہ آپ اپنے 5K دوڑ کا اندازہ کیسے اندازہ کرسکتے ہیں.
5K ٹریننگ شیڈولز
اگر آپ 5K چلانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، یہاں سے منتخب کرنے کیلئے کچھ ٹریننگ شیڈولز ہیں:
Beginners کے لئے 5K ٹریننگ شیڈول: یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ابتدائی رنز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو کم سے کم ایک میل چل سکتا ہے اور 5K ریس کی ختم لائن کو مسلسل چلانا چاہتا ہے.
5K چلائیں / ٹرین ٹریننگ شیڈول: یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ایک وقت میں پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں اور پوری 5K ریس کے لئے چلنے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں.
ایک مہینے میں 5 کلو ٹرین کے لئے ٹرین: یہ چار ہفتے کے تربیتی پروگرام ابتدائی رن / واکروں کی طرف جاتا ہے جو ایک ماہ میں 5 کلو چلانے کے لئے تیار کرنا چاہتا ہے.
اعلی درجے کی ابتدائی ابتداء کے لئے 5K تربیتی شیڈول: یہ آٹھ ہفتہ شیڈول چلانے والا ہے جو ابتدائی تربیتی شیڈول سے زیادہ تھوڑا سا ہے، 2 میل آرام سے چل سکتا ہے اور فی ہفتہ 4 سے 5 دن چل سکتا ہے.
انٹرمیڈیٹیٹ رنز کے لئے 5K ٹریننگ شیڈول: یہ آٹھ ہفتہ شیڈول رنز کے لئے اچھا ہے جو 5K ریسوں کو پہلے سے ہی چلاتے ہیں اور 5K میں ذاتی ریکارڈ حاصل کرنے کے خواہاں ہیں.
اعلی درجے کی رنر کے لئے 5K ٹریننگ کا شیڈول: یہ آٹھ ہفتے کے 5K ٹریننگ پروگرام اعلی درجے کی سطح والے رنروں کے لئے ہے.
آپ کو ہفتے میں کم سے کم 4-5 دن چلنا چاہئے اور کم سے کم 5 میل چلانے کے قابل ہو.
4 ہفتہ کے اعلی درجے کی 5K ٹریننگ شیڈول: یہ 4 ہفتہ شیڈول تجربہ کار رنز کے لئے ہے جو ہفتے میں کم از کم 5 دن چل رہا ہے اور کم از کم 6 میل چلانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.