حبنانی پنیر گرٹریوں کے ساتھ پین بلڈین مچھلی کی ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 410

موٹی - 19 جی

کاربس - 26 جی

پروٹین - 36 جی

کل وقت 50 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4

مچھلی کی تیاری کے لئے پین بلیکونگ ایک آسان سٹوٹوپپ ٹیکنالوجی ہے. زیتون کے تیل کے ساتھ تشکیل دیا گیا ہے، جیسا کہ ہمارے ہے، پین سیاہی کو گہرائی سے بھرنے کے لئے ایک صحت مند متبادل ہے اور کسی قسم کے مچھلی کے پھیلے کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.

پین سیاہ شدہ مچھلی یہاں تھوڑی دیر سے چیزوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے مسالیدار ہاؤسرو پنیوں کے ساتھ اور تازہ سبزیوں کے ساتھ جوڑا جاتا ہے. جب کم اجزاء کے مقابلے میں گارنشوں کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو قددو بیج اور avocados کم FODMAP غذا پر شامل کیا جا سکتا ہے. مزیدار!

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ مرچھا پاپریکا
• 1 چائے کا چمچ گرین
• 1/2 چائے کا چمچ کی زمین چلی
• 1/4 چائے کا چکنائی زمین سرسبز
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
• 1/8 چائے کا چمچ کیک مرچ
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• 1 پونڈ کیڈ یا ایک دوسرے فرم سفید مچھلی (چار 4 آون پھولوں)
• 2 1/4 کپ کم سوڈیم، کم FODMAP چکن ورزش (کوئی لہسن یا پیاز)
• 1/2 کپ بے ترتیب مکھیوں کی جراتیں
• 1/2 کپ ٹوٹے ہوئے habanero کی cheddar پنیر، تقسیم
• 2 چمچوں کا لہسن، زیتون کا تیل
• 4 کپ پتلی طور پر رومن لٹکن کاٹ دیا
• 1 1/2 کپ کٹا تازہ ٹماٹر
• 1/4 کپ پتلی کٹائی اسکالین گرین (سبز حصہ صرف)
• 1/2 درمیانے اویوکواد، کٹا
• 3 چمچدار قددو بیج
• 3 چمچوں کا کٹیلنٹرو
• 1 چونے، wedges میں

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، پیپراکا، جراحی، زمین کی چلی، گراؤنڈ سرسری، کالی مرچ، کینی مرچ اور نمک شامل.
2. مچھلی کے پھیلے کے دونوں اطراف پر مساج مرکب چھڑکیں. مرکب کو ہر ٹکڑا کے کناروں تک پھیلا دیں.
3. ایک درمیانی چٹنی میں، چکن ورزش اور گریوں کے ساتھ ہلچل؛ برتن کا احاطہ درمیانی اونچی اونچائی کے دوران، گریوں کو ایک ابلاغ میں لے آئے. گرمی کو کم کرنے کے لئے کمر کو برقرار رکھنے اور گرتوں کو کھانا پکانا، کبھی کبھار اس وقت تک، جب تک وہ موٹی اور 20 منٹ کے بارے میں ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں. گرمی سے برتن کو ہٹا دیں، ہننروہڈرڈ کے آدھے حصے میں اضافہ کریں، اور پنیر پگھلنے تک ہلائیں.

1. جب جھوٹے کھانا پکاتے ہیں تو، بڑے کاسٹ آئرن یا سٹینلیس سٹیل سکلیٹ میں، لہسن سے منسلک تیل گرمی سے اونچی اونچی گرمی پر گرم کرتی ہے. ایک بار پانی میں تیل پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کافی گرم ہے، مچھلی کے پھولوں کو شامل کریں. 3 سے 4 منٹ تک کھانا پکانا، جب تک پتلی کناروں کو ہلکا اور اوپاک نہ ہو، پھر پلٹائیں اور دوسرے سے 3 سے 4 منٹ تک پکائیں. اس کا سب سے بڑا نقطہ پر ہر فلٹ کو چیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ یہ پوری طرح سے کیا جاتا ہے. پکا ہوا مچھلی ایک مضبوط سفید رنگ اور فلیکس آسانی سے الگ ہے. بہترین نتائج کے لئے ہر فلٹ کی پوری سطح کو پین سے رابطہ کرنا چاہئے، لہذا آپ دو مچوں میں مچھلی پکانا چاہتے ہیں.
2. ہر چار کٹوری میں، ایک طرف ایک پونڈ پنیر گریوں کو رکھیں. دوسری طرف، لیٹشی اور ٹماٹر کا بندوبست. پکا ہوا مچھلی کے ساتھ سبزیوں کے اوپر. گرنش کرنے کے لئے ہر باقی کٹوری چھڑکیں باقی رہنرو چھڑک، سکالین، آیوکودو، کدو کے بیج، اور سیلابرو. چونے کے پٹھوں کے ساتھ خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کوڈ کے علاوہ، تلیپیا کے پتلی کالیاں، ہیڈاک، کیٹفش، یا واحد اس ہدایت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ مسالے ہوئے کھانے کی پرواہ نہیں کرتے ہیں تو، habanero cheddar کے لئے سادہ cheddar پنیر متبادل.

ایک ڈیری فری ڈش کے لئے پنیر کھو دیں. اس کے بجائے 1/8 چائے کا چمچ جلدی سے لالچ مرچ، یا ذائقہ کرنے میں زیادہ مرچھا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

جس دن آپ اس کی خدمت کرنے کی منصوبہ بندی پر تازہ یا "پہلے منجمد" مچھلی خریدیں. اگر منجمد مچھلی کے پھولوں کا استعمال کرتے ہوئے، انہیں رات کو فریزر سے نکال کر اس سے پہلے ریفریجریٹر میں پھینک دیا جائے جب تک کہ کھانا کھانا تیار نہ ہو.

گرتوں کو کھانا پکانے کے لئے زیادہ یا کم وقت لگ سکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ وہ زمین پر کتنی اچھی طرح سے ہیں. دستیاب ہونے پر مصنوعات کی پیکیجنگ پر تجویز کردہ کھانا پکانے والے وقت کو پیش کریں.

یہ ہدایت 4 کی خدمات فراہم کرتا ہے، ہر پیشکش 3 آون مچھلی، 1/2 کپ گرٹری، اور 1 3/4 کپ سلاد.