بیلنس بڑھانے کے لئے بیکڈ انٹرفیس کو شامل کرنے اور کوئڈوں کو کام کرنا
ٹریڈمل پر پسماندہ چلنے یا پیچھے چلنے والی پٹھوں کو ایک مکمل طور پر مختلف طریقے سے پٹھوں کا کام کرتا ہے. نہ ہی آپ مختلف پٹھوں ٹونگی گے، آپ اپنے توازن پر بھی کام کریں گے. یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، یہ ایک اچھا وقفہ کاری ورزش مختلف ہے.
ٹریڈمل ریلوں کے ہاتھوں کے ساتھ چلنے والی بیکور کے اثرات
بیک اپ چلنے کے بعد آپ کو کافی یقین ہے کہ آپ کو توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی ہو جائے گا جب ایک طرف کی ریلوں سے ہاتھوں کے ساتھ کیا جانا چاہئے.
مصدقہ ذاتی ٹرینر Lorra Garrick کہتے ہیں کہ آپ ہینڈراس کی مدد کے بغیر چلتے ہیں، آپ کے پودوں کی پٹھوں کو آپ کے جسم کو متوازن رکھنے کے لئے مزید کام کرنا ضروری ہے. آپ کے ٹانگوں، ہونٹوں اور آپ کے ٹخوں کو کنٹرول کرنے والے عضلات کو بھی ایک مربوط تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے مزید کام کرنا ضروری ہے.
گریکک کے مطابق، بیک اپ چلنے سے آپ کے بیلنس کو بہتر بنایا جائے گا، یہاں تک کہ اگر آپ 1 میل فی گھنٹہ تک شروع کریں گے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کھیلوں کی کارکردگی، قدم کلاس اور دیگر سرگرمیوں میں بہتری کی توقع کر سکتے ہیں جس میں توازن چیلنج ہوسکتی ہے. اگر آپ آگے چلنے کے بعد بھی ہینڈرایل استعمال کر رہے ہیں تو، کسی بھی ٹریڈمل ورزش کے دوران اپنے آپ کو اپنے آپ کو استعمال کرنے سے پہلے کوشش کریں.
تاخیر شروع کرو جب ٹریڈڈ پر بیکور چلنا
ہینڈرایل استعمال کرنے کے بغیر ٹریڈمل پر پسماندہ چلنا شروع کرنے کے لئے بہت کم رفتار پر کیا جانا چاہئے. یہ پہلے سے ہی ایک چیلنج ہے. آپ مستقبل کے سیشن میں رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں.
بہت سے ٹریڈملس کی رفتار 0.5 کلومیٹر یا 1 میل فی گھنٹہ ہے.
صحیح پوزیشن اور تال میں حاصل کرنے کے لئے صرف سب سے کم رفتار پر شروع کریں. جب آپ ایڈجسٹ محسوس کرتے ہیں تو 0.5 میگاہرٹ میٹر اضافہ میں رفتار بڑھائیں. اسے بڑھانے سے پہلے ہر رفتار سے کم سے کم ایک منٹ میں رہیں.
تیزی سے تیز رفتار سے، آپ کو ایسے عضلات کو واضح طور پر محسوس ہوتا ہے جو آگے چلنے کے دوران استعمال نہیں کرتے ہیں.
جب آپ سب سے پہلے اس ٹیکنالوجی کو کوشش کرتے ہیں تو اپنے پچھلے وقفے کو مختصر رکھیں. یہ بہتر ہے کہ صرف وقت یا رفتار مختلف ہو. اگر آپ تیزی سے جانے جا رہے ہیں تو، پہلے ہی جیسے ہی پچھلے عرصے میں اپنے پچھلے وقفہ کو برقرار رکھیں. اگر آپ منٹوں میں شامل ہونے جا رہے ہیں تو، اپنی رفتار کو پہلے ہی رکھیں.
پس منظر چلنے والی انٹرفیل
آپ کو فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے بیک وقت چلنے کی ضرورت نہیں ہے. پچھلے وقفے میں ایک یا دو منٹ کے لئے اپنے ٹریڈمل ورزش میں شامل کریں. آپ کی معمولی ٹریڈمل ورزش کے دوران صرف ایک بار یا دو بار کوشش کرنے کے ساتھ شروع کریں.
آپ کی چپلتا پر منحصر ہے، آپ ٹریڈڈ کی روک تھام کرنا چاہتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ پیچھے سے آگے چلنے کے لۓ آگے چلیں اور آگے بڑھنے کے لۓ باری باری سے پہلے اسے روک دیں. یہاں یہ ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو دوبارہ ترمیم کر رہے ہیں تو ہینڈرایل کے توازن کو استعمال کرنے میں زبردست ہے.
پس منظر چلنے والی تغیرات
ٹرینر Lorra Garrick ٹریڈمل پر پسماندہ چلنے اور پسماندہ چلانے کے ساتھ ٹریڈمل کام کے لئے ان مختلف حالتوں پیش کرتا ہے.
- انخلاء کے ساتھ پسماندہ چلنے والا: ایک بار جب آپ ہینڈرایل پر رکھی ہوئی بغیر ٹریڈمل پر پسماندہ چلنے کے قابل ہوتے ہیں، تو آپ اضافی ورزش کے لئے انک لائن شامل کرسکتے ہیں. گارکک کہتے ہیں کہ آپ کو آپ کے رانوں میں اس تبدیلی کی جلدی محسوس ہو گی، جس کو عام طور پر باقاعدگی سے چلنے اور چلانے کے ساتھ زیادہ کام نہیں ملتا ہے. 15 فیصد اور 2 میل فی گھنٹہ میں جڑیں مقرر کریں. آپ کا امکان ہو گا کہ آپ کے ران کتنا کام کر رہے ہیں. اگر آپ تیز رفتار میں اضافہ کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے ران کے سامنے quadriceps کی طرف سے بھی زیادہ کام محسوس کرے گا.
- پیچھے اگلا، دوسرا اندھا ورزش: ایک منٹ کے وقفے وقفے میں 15 فی صد انک اور 2 سے 3 میل فی گھنٹہ تک، چند منٹ تک کم نچلے درجے (یا سطح) کے ساتھ چلنے کے لۓ متبادل کریں. مقصد 15 منٹ کے 30 منٹ کے وقفے ورزش کے لئے.
- کم چلتے ہوئے انکھل: جیسا کہ آپ کو انخلاء سے پیچھے چلنا ہے، کشش ثقل کے اپنے مرکز کو کم کریں تاکہ آپ ایک سہ ماہی کے سکیٹ کی پوزیشن میں رہیں. اپنا راستہ سیدھے رکھو اور آگے بڑھو. یہ آپ کے quadriceps کے پٹھوں میں آگ کو تیز کرے گا.
ٹریڈمل پر پس منظر چل رہا ہے
پسماندہ چل رہا ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو 4 ایم پی ایم کی طرف سے ایک بار پھر وہ پیچھے کی رفتار کے عادی ہو جاتے ہیں.
ایک بار جب آپ نے پچھلے دوڑ میں مہارت حاصل کی تو آپ تیز رفتار سے مختصر مدت تک تیز رفتار کرسکتے ہیں. جب تک آپ کر سکتے ہیں، اس سے کچھ منٹ کے لئے آگے چلنے کے لئے (یا تیز رفتار جاگنگ) کے ساتھ متبادل، 30 منٹ کے لئے 6 سے 8 میل کے پیچھے کی جاگنگ کے وقفے کی کوشش کریں.
گارک کہتے ہیں کہ ٹہلنا اور پیچھے اگلا اپ گریڈ چلانے والی ایتھلیٹک کارکردگی چلتی ہے اور مساج کو اپنے معمول میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ مزہ آ رہے ہیں اور فوائد محسوس کرسکتے ہیں تو آپ اپنے جم میں ایک نیا رجحان شروع کر سکتے ہیں.
> ماخذ:
> اتتھف اے، اویورور جی، کرونین جی، ہیریسن سی، ونڈوڈ پی. اے ایتلایلی کارکردگی کے لئے نئی سمت: پچھلے چل رہا ہے کے لئے تیز اور لامحدود ردعمل کو سمجھنے. کھیل میڈیسن . جنوری 2018. > دوئ : 10.1007 / s40279-018-0877-5.