شدت میں فروغ دینے کے لئے آپ کی واک ریورس
کیا پیچھے چلنے والے فوائد کا استعمال کرتے ہیں؟ آپ دعوی کو دیکھ سکتے ہیں کہ ریورس میں جا رہا ہے آپ کو 10 بار مشق فائدہ مل سکتا ہے. کیا یہ سچ ہے یا ایک افسانہ؟
اگر آپ ریورس میں چلنے کے کچھ بکس کے ساتھ اپنے گھومنے کے معمول کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اضافی شدت سے کچھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. شدت میں فروغ بہت تیز چلنے، پیدل سفر، یا آسان رن کی طرح ہے.
تاہم، آپ کو اپنے گھومنے والے ورزش میں بیک اپ وقفے شامل کرنے پر حفاظتی احتیاطی تدابیر لینا ہوگا.
40 فی صد جلائیں بیکڈ چلنے والی مزید کیلوری
پسماندہ چلنے کی مشق توانائی کے اخراجات جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء میں ماپا اور درجہ بندی کی گئیں، اور سینکڑوں دیگر جسمانی سرگرمیاں بھی شامل تھیں. 3.5 میگاواٹ پر تیز رفتار چلنے 4.3 میٹر (میٹابولک مسابقتی) حاصل کرتا ہے جبکہ اس رفتار پر پچھلے چلنے میں 6.0 میٹر حاصل ہوتا ہے. یہ کیلوری میں 40 فی صد کا فروغ ہے.
اگر آپ 5 فیصد گریڈ پر بیک اپ گھومتے ہیں، تو آپ اپنے توانائی کی اخراجات کو تقریبا دوگنا کرتے ہیں، 8.0 مائن سے کم 4.3 میگاواٹ تک معمول کے آگے سمت میں ایک سطح کی سطح کے لئے 4.3 میٹر حاصل کرتے ہیں. جلانے والی کیلوری میں یہ فروغ آپ کے چلنے والی ورزش میں اعلی شدت کے وقفے کو شامل کرنے کے لئے فائدہ مند اور اچھا طریقہ بن سکتا ہے.
پچھلی رفتار تیز رفتار سے زیادہ کرنے کے لئے تیز رفتار چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اسے تیز رفتار کی رفتار پر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ دوستوں کے ساتھ چل رہے ہیں تو، تھوڑا مزہ اور سماجی وابستہ ہونے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے اور اس کے ساتھ چیٹ کرنا، جیسے کہ وہ اپنی معمولی آگے بڑھتی رہیں.
پس منظر چلنے دل کی شرح میں اضافہ
چند چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگلے رفتار میں آگے چلنے کے مقابلے میں پچھلے بڑھتے ہوئے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے.
2004 سے ہم مرتبہ جائزہ لیا گیا مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ پچھلے پنکھوں میں دل کی شرح میں اضافہ 17 فیصد سے 20 فیصد ہے. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ پیچھے چلنے والا چلنے والا ایک اچھا وقفہ ٹریننگ کی حکمت عملی ہے جس میں گھومنے والے ورزش میں اعلی شدت کا پھٹ شامل کرنا ہے. لیکن دعوی ہے کہ آگے بڑھنے کے مقابلے میں یہ 10 گنا بہتر ہے شاید شاید ایک مبالغہ ہے.
پیچھے چلنے کے زیادہ فوائد
بیکری چلنے سے باری ٹی بیٹس، بی ایس ڈی، پی ایچ ڈی کی طرف سے ایک رائے کاغذ میں بہت سے فوائد کے طور پر ذکر کیا جاتا ہے. اور جنیٹ ایس ڈفیک، پی ایچ ڈی، FACSM. انہوں نے پسماندہ چلنے کا مطالعہ کیا اور اپنے اوبرون یونیورسٹی میں اپنے لیبارٹری میں چل رہا تھا. انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اس میں ارتکاب کی کارکردگی، بہتر عضلات کی توازن، اور نیورو-پٹھوں کی تقریب اور توازن اور پروپوزل کی ترویج کو سہولت دی. اس کاغذ کو ہم مرتبہ شائع شدہ جرنل میں شائع نہیں کیا جاتا ہے.
پس منظر چلانے کے لئے تجاویز اور احتیاطی تدابیر
جب آپ اپنے چلنے والے پروگرام میں پیچھے چلنے کے بعد شامل ہونے کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. آپ کو اس خطے میں رکاوٹوں سے محروم کرنے سے بچنے کے لۓ حفاظت کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے.
ٹریڈمل : اگر آپ ٹریڈمل پر پسماندہ چل رہے ہیں تو، ایک سست رفتار پر شروع کریں جیسے فی گھنٹے ایک میل اور ایمرجنسی سٹاپ کو مارنے کے لئے تیار ہو. جیسا کہ آپ زیادہ ماہر ہو جاتے ہیں، آپ کو تیز رفتار اور انفیکشن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ٹرملل پر چلنے والی اور گھومنے کی پسماندہ اور شامل کرنے کے لۓ مزید طریقے ملاحظہ کریں اور تجارتی حفاظتی تجاویز کے اپنے علم کو تازہ کریں. ایک ٹریڈمل آپ کے پسماندہ چلنے کے راستے میں اضافی اضافہ کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے اور آگے بڑھ کر پیچھے جانے والی ورزش کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں.
اندرونی واکنگ : ایسی جگہ تلاش کریں جسے آپ چل سکتے ہیں جہاں کسی علاقے کی قالین، قدم، فرنیچر، یا پالتو جانور موجود ہیں جو آپ کو سفر کرسکتے ہیں. ایک ہال یا انڈور ٹریک ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے.
ٹریک چلنے والی: ٹریل خطرات کو کم کرنے کے لئے ایک ڈور یا بیرونی ٹریک ایک محفوظ انتخاب ہے. دوسرے ٹریک کے صارفین کے طور پر اسی سمت کو رکھیں تاکہ آپ ان میں نہیں چلیں.
بیرونی چلنے والی: ایک ٹریک کے علاوہ، کسی بھی وقت کی لمبائی کے پیچھے پیچھے چلنے کے لئے محفوظ علاقے تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
یہ ساتھی چل رہا ہے جو ساتھی چلتا ہے اور آپ کو کسی بھی خطرات سے واقف کر سکتا ہے اس کے ساتھ چلنے کے لئے دانشور ہو سکتا ہے. آپ کو پہلوؤں، برتنوں، جڑیں، ملبے، puddles، وغیرہ میں مخالف سمت، درختوں اور چھتوں سے قریب لوگوں سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے.
چلنے والے پارٹنر کے ساتھ بیکڈ چلنا: اگر آپ کسی پارٹنر یا دوستوں کے گروپ کے ساتھ چل رہے ہیں تو، آپ کو چیٹ کے دوران گھومنے اور پیچھے چلنے میں تھوڑا مزہ شامل ہوسکتا ہے. آپ کے چلنے والے ساتھی آپ کے ساتھ ساتھ کسی بھی رکاوٹوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں.
آپ کے ورزش میں شدت میں اضافہ
آپ کے چلنے والے ورزش میں اعلی شدت کے وقفے کو شامل کرنے کے دیگر طریقوں میں سیڑھی، پہاڑیوں، ٹاپ اپ، اور آپ کی تیز رفتار پر چلنے یا چلنے کے پھٹ شامل ہیں.
> ذرائع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.