بنیادی مائکرووی سپیٹی اسکواش ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 97

موٹی - 2 جی

کاربس - 22 جی

پروٹین - 2 جی

کل وقت 35 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 1

موسم خزاں اور موسم سرما میں، ہر قسم کی squashes کسی بھی کرسی کی دکان میں سب سے زیادہ مہنگی اور کم مہنگا سبزیاں ہیں. وہ بھی غذائیت ہیں: سردیش اسکواٹ وٹامن ای، پوٹاشیم اور بیٹا کیروتین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. جبکہ گھومنے والے موسم سرما میں اسٹرٹ، کبوچ، اور ایندھن سب سے بہتر بنا ہوا ہے، آپ مائکروویو میں مائکروویو میں بغیر کسی دھول کے ڈش کے لئے سپتیٹی اسکواش بھاپ کر سکتے ہیں یا مائکروویو میں کھانا پکانا شروع کرتے ہیں اور اسے چولہا پر ختم کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 1 پوری
• اسپاگیٹی اسکواش

تیاری

1. ایک لمبی، تیز چھری کے ساتھ، پردیش کے ساتھ تین یا چار مرتبہ پگھل اسکواش کے ساتھ، اس بات کو یقینی بنانا کہ سوراخ اسکواش کے مرکز کے تمام راستے میں توسیع کرتے ہیں. (یہ اسکواش میں بھاپ vents پیدا کرتا ہے.)
2. 20 منٹ کے لئے مائکروویو اسکواش. اس وقت کے آخر میں بھاپ سوراخ سے باہر آنا چاہئے. اگر نہیں، تو ایک اور 4 سے 5 منٹ کے لئے مائکروویو. باورچی خانے سے متعلق 10 منٹ کے بعد مائکروویو میں اسکواش بیٹھتے ہیں.
3. اسکواش کے اسٹیج کا خاتمہ کریں. طویل عرصے سے باقی اسکواش کٹائیں. آپ روشنی پیلے رنگ اسکواش اور گہری، تقریبا امبر علاقوں دیکھیں گے. گہرے علاقوں میں بیج شامل ہوں گے. تمام بیجوں کو ہٹا دیں اور ہلکے پیلے رنگ کے کنارے کو برقرار رکھیں.

سپتیٹی اسکواش کی خدمت کرتے ہوئے: سپتیٹی اسکواش اور پادا تقریبا ایک حد تک تبادلہ خیال کیا جا سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ سادہ سپتیٹی کو تھوڑا سا چمک لگاتے ہیں. آپ شاید خدمت کرنے سے قبل اسکواش "تیار" کرنا چاہتے ہیں. یہ مائکروویو کھانا پکانا طریقہ اسکواش بھاپنے کا ایک آسان طریقہ ہے. آپ سپاہیشی اسکواش کی اپنی ٹوپی کے انتخاب کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں. کچھ آسان لوگ شامل ہیں:

• مکھن یا مارجرین اور پامسین پنیر (اگر آپ ڈیری سے گریز نہیں کرتے ہیں)، بہت سے تازہ زمین مرچ کے ساتھ.
• مارناارا چٹنی، پیسٹو، یا کسی دوسرے پسندیدہ پاستا چٹنی. (نوٹ: زیادہ تر پیسو سوٹ میں ڈیری اور گری دار میوے شامل ہیں.)
• تازہ جڑی بوٹیوں (خاص طور پر بیسل)، خشک نمک، اور زیتون کے تیل.

ابھرتی ہوئی سپتیٹی اسکواش بھی زیتون کی تیل میں یا بیکن کے ساتھ مزیدار مصروف ہے. کیونکہ یہ اتنی ہلکا ذائقہ چکھاتا ہے، آپ اسے سبز، ٹماٹر، مشروم، پیاز، یا تقریبا کسی دوسرے سبزیوں سے جوڑ سکتے ہیں.