کم پیٹھ میں درد کے لئے ایک اچھا خود علاج چل رہا ہے؟ کم پیٹھ کے درد والے افراد کو عام طور پر جسمانی طور پر فعال رہنے کے لئے سفارش دی جاتی ہے، اور یہ مشورہ کلینیکل مشق کے رہنمائی کا حصہ ہے. چند تحقیقی مطالعات نے اس ثبوت میں حصہ لیا ہے کہ چلنے والے لوگوں کو کم درد کے درد کے لۓ چلنا اچھا ہے.
چلتے رہو
ایک تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے میں تین گھنٹے یا اس سے زیادہ چلنے والے چلنے میں کم درد درد کے مریضوں کو کم درد ہوتا ہے.
اس مخصوص مطالعہ میں مخصوص واپس مشقوں کو بھی کام نہیں کیا گیا. UCLA کے محققین نے 681 کم درد درد کے مریضوں کا مطالعہ کیا. ایک گروہ نے مخصوص کم بیک مشقیں کی تھیں، ایک اور گروپ فی ہفتہ تین گھنٹوں کا تیز چلنے والی برابر تھا.
چلنے والے گروپ میں کم درد، معذور، اور نفسیاتی مصیبت تھی. بدقسمتی سے، کم پیسہ ورزش گروپ میں زیادہ درد اور مصیبت تھا. یہ مریضوں کو غلط طریقے سے مشق کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. مطالعہ ستمبر 2005 میں امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ کے معاملے میں شائع کیا گیا تھا.
دیگر مشقوں کے طور پر چلنے کے قابل ہے
2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے دیکھا کہ آیا ایک ٹریڈمل چلنے والی پروگرام کے ساتھ ساتھ ایک بیک ورزش پروگرام بھی کیا گیا ہے. مضامین 52 ایسے بے شمار افراد تھے جنہوں نے دائمی کم درد کا درد کیا تھا. انہوں نے انہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا. ایک گروہ کو چھ ہفتے کے کلینک کی بنیاد پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کا پروگرام دیا گیا تھا، جس میں فی ہفتہ تین مشقوں کی ضرورت ہوتی تھی.
دوسرے گروہ کے بجائے اعتدال پسند شدید کوشش (مثلا تیز رفتار چلنے کے ساتھ) میں ٹریڈمل چلنا پڑا. وہ ہر منٹ سے دو منٹ کے لئے شروع کرنے کے لئے 20 منٹ تک اور پھر 40 منٹ تک چلتے تھے. دونوں گروہوں نے چھ منٹ کی ٹیسٹنگ ٹیسٹ، بیک اور پیٹ کی پٹھوں کی برداشت کے ٹیسٹ اور کم پیٹھ درد فنکشنل اسکیل (LBPFS) میں نمایاں بہتری کی تھی.
لیڈر ریسرچ ڈاکٹر، مشیل کٹ-لییرر نے چلنے والے پروگرام کے فوائد کی نشاندہی کی، جو تھراپیسٹ وقت یا سامان کی ضرورت نہیں ہے. یہ کلینک واپس ورزش کے پروگرام کے مقابلے میں وسائل کا بہتر استعمال ہوسکتا ہے اور مریضوں کو گھر میں کرنے کے لئے کوالیفائی کیا جا سکتا ہے.
واک چلانے کا نسخہ
ڈاکٹروں اور chiropractors کم پیٹھ کے درد کے مریضوں کے لئے طویل مقررہ چلنے کی ہے، اور یہ کلینیکل پریکٹس ہدایات میں لکھا جاتا ہے. انہیں درد کے باوجود منتقل کرنے کے لئے مریضوں کو حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے، کیونکہ نتیجہ کم درد اور تیزی سے بازیابی ہے. بستر آرام اور لا زیے بازی کے پرانے خیالات کم درد کے درد کے لئے مر چکے ہیں.
پوسٹ اہم ہے
کم پیٹھ کے درد والے افراد کو اچھے پیدل سفر کی مشق کرنا چاہئے تاکہ کم واپس کشیدگی کو بہتر بنانا. مشترکہ چلنے والی غلطی کی غلطی آگے آگے جھک رہے ہیں، پیچھے جھکا رہے ہیں، اور سر اور آنکھوں کو آگے رکھنے میں ناکامی. آپ کے چلنے والی کرنسی میں سادہ اصلاحات کم درد کے درد کو روک سکتے ہیں جب آپ درد سے بچنے میں مدد کرتے ہیں اور کم درد کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بازیابی کرتے ہیں.
کیا چلتا ہے واقعی کم درد کی روک تھام کو روکتا ہے؟
مطالعہ کے نظاماتی جائزے نے یہ ثبوت نہیں پایا کہ چلنے والی کم درد درد سے روکتا ہے. ایک مطالعہ نے بہبود دفتر کے کارکنوں کو پیروی کیا اور پتہ چلا کہ گردن کے درد کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں کمی ہوئی، لیکن کم درد کے واقعات میں کمی نہیں آئی.
جبکہ ڈاکٹر کٹ لی لیڈر کے محققین جیسے درد اور درد کی روک تھام کے لئے حفاظتی اثر ہوسکتے ہیں، اس کے باوجود یہ ثابت نہیں ہوسکتا ہے. خوشخبری یہ ہے کہ یہ تکلیف دہ نہیں لگتی ہے.
ذرائع:
Hurwitz EL، Morgenstern H، Chiao C. "کم پیٹھ میں درد اور نفسیاتی مصیبت پر تفریحی جسمانی سرگرمیوں اور پیچھے کی مشقوں کا اثر: UCLA کم بیک درد درد مطالعہ کے نتائج." ایم جی پبلک ہیلتھ. 2005 اکتوبر؛ 95 (10): 1817-24.
شناڈرمن آئی، کٹ-لیڈر ایم. "دائمی کم درد کے درد کے لئے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے پروگرام کے مقابلے میں ایک ایروبک چلنے والے پروگرام: بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ." کلین ریبہ. 2013 مارچ؛ 27 (3): 207-14. Doi: 10.1177 / 0269215512453353. ایبوب 2012 جولائی 31.
راجر چاؤ، ایم ڈی؛ عامر قسیم، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ایم ایچ اے؛ ونسنزا برف، ایم ڈی؛ ڈونالڈ کیسی، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ، ایم بی اے؛ جی تھامس کراس جے ایس، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ؛ پال شیکیل، ایم ڈی، پی ایچ ڈی؛ ڈگلس کے اوونز، ایم ڈی، ایم ایس، امریکی کالجوں کے ڈاکٹروں کے کلینکیکل افادیت کی تشخیص کے سب کمیٹی اور امریکی امریکیوں کے ڈاکٹروں / امریکی درد سوسائٹی کم بیک درد کے رہنماؤں کے پینل. "کم پیٹھ کے درد کی تشخیص اور علاج: امریکی کالج کے ڈاکٹروں اور امریکی درد سوسائٹی کے ایک مشترکہ کلینیکل پریکٹس ہدایت،" اندرونی دوائیوں کی کلینیکل گائیڈینشنز، 2 اکتوبر 2007 کا اعزاز
Sitthipornvorakul E1، Janwantanakul پی، Purepong N، پینسیری پی، وین ڈیر بیک ای جے. "جسمانی سرگرمی اور گردن اور کم پیٹھ میں درد کے درمیان ایسوسی ایشن: ایک منظم جائزہ." یورو سپائن جے 2011 مئی؛ 20 (5): 677-89. Doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. ایبوب 2010 نومبر 27.