جب آپ سفر کر رہے ہیں تو صحت مند غذائی کھانا آسان نہیں ہے - خاص طور پر اگر آپ ایک لمبی کار کی سواری کے لئے جا رہے ہیں. عام سڑک کے سفر کی قسمت میں فاسٹ فوڈ، مائکروویو کے لئے تیار سروس سٹیشن کے اختیارات، چپس کے تھیلے اور سوڈ کے بہت سارے سامان بھی شامل ہیں، لیکن یہ جک کھانے کے ارد گرد آپ کے راستے کو نیویگیشن اور اپنی صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لئے ممکن ہے. یہاں کیسے ہے:
ناشتا کے ساتھ شروع کریں
آپ ایک ریستوران، ایک ہوٹل کے براڈینٹل ناشتہ بار، یا ایک گیس اسٹیشن کے کھانے کی آگ پر بھی ناشتہ کھا سکتے ہیں.
اگر آپ ڈرائیور ہو تو اضافی چینی اور اسٹارٹ فوڈ سے بچیں. اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا مختصر وقت آپ کے مزاج کو مختصر وقت کے لئے بہتر بنا سکتا ہے، لیکن بہت سے چینی اور نشاستے آپ کو نیند بنا سکتے ہیں.
ایک ریسٹورانٹ میں ناشتا
- سبزیوں سے بھرے ہوئے ایک آملیٹ کو منتخب کریں اور پینکیکس اور شربت کے بجائے پورے گندم کے ٹوسٹ کے ایک حصے کو منتخب کریں.
- آپ کے لئے تازہ پھل کے ساتھ آلو کا ایک کٹورا بھرنے اور اچھا ہے.
- اگر آپ کچھ میٹھی چاہتے ہیں تو، ایک بانس مفن کا انتخاب کریں، جو ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یا صرف ایک چھوٹا سا جام یا جیلی کے ساتھ پورے اناج ٹوسٹ کے لئے منتخب کریں.
ہوٹل کنٹینٹل ناشتا
- کم موٹی دودھ کے ساتھ ایک مکمل اناج اناج کا انتخاب کریں.
- تازہ پھل آپ کو وٹامن اور ریشہ فراہم کرتی ہے.
- دہی یا مشکل پیدا ہوئے انڈے پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں.
- شکر muffins، میٹھی رول، اور پری میٹھی اناج سے بچیں.
سروس سٹیشن یا سہولت اسٹور
- واحد خدمت کرنے والا سارا اناج ناشتا اناج اور کم موٹی دودھ کے لۓ دیکھو.
- پروٹین کی سلاخوں کو ایک اچھا ناشتہ کھانا کھانے کی متبادل بنا سکتا ہے، لیکن اضافی چینی اور کیلوری کے لئے دیکھتا ہے - لیبلز پڑھیں.
- آخری ریزورٹ کے طور پر، ڈونٹس اور میٹھی رول پر گرم ناشتا سینڈوچ یا چھوٹے ناشتا بوروٹو کا انتخاب کریں.
فاسٹ فوڈ ناشتا
- زیادہ تر ناشتہوں کے انتخاب میں بہت سے کیلوری اور سنترپت چربی شامل ہیں، لیکن ناشتہ برورٹس دوسرے انتخاب کے مقابلے میں کم ہوسکتے ہیں.
- پھل اور دہی parfaits آپ کو کچھ کیلشیم اور پروٹین کے بغیر بہت زیادہ سنترپت چربی دے گا.
- سوڈ اور سنتری کے ذائقہ نرم مشروبات کی بجائے کم موٹی دودھ یا 100 فیصد کا رس پائیں.
سواری کے لئے صحت مند نمکین
اگر آپ ڈرائیور ہیں، تو آپ شاید ڈرائیونگ نہیں ہونا چاہئے جب آپ چلائیں - یہ ایک تشویش ہے. آپ کے مسافروں کو خوش رکھنے والے ناشتا غذائیت سے متعلق ہونا چاہئے. نمکین اور مشروبات کو سرد رکھنے کے لئے آپ کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
جب آپ گیس اور ریسٹورانٹ کے وقفوں کے لئے روکے تو، مقامی گروسری کی دکان کی تلاش کریں. آپ صحت مند کھانے کی اشیاء تلاش کریں گے، اور آپ شاید گیس اسٹیشن پر تلاش کریں گے اس سے کم مہنگی ہو جائیں گے.
- تازہ کٹ سبزیاں اور پھل کے ساتھ کولر کو لوڈ کریں.
- کافی پانی لے لو. یہ آپ کو ہتھیاروں سے محفوظ رکھتا ہے اور اگر آپ پھیلتے ہیں تو اس کی اتباعات کا نشانہ بنانا نہیں ہوگا.
- کیلشیم اور پروٹین کا ذریعہ کے طور پر کولر میں اسٹوریج پنیر یا سبزی پنیر متبادل کے انفرادی طور پر لپیٹ حصے.
- اضافی ریشہ اور غذائی اجزاء کے لئے، آپ کے سفر کے ساتھ ساتھ بھوکے پورے اناج کٹائیوں کو لے لو.
- چکن چپس میں اضافی نہ کرو، بیزاری قسمیں جو کم بیماریاں ہیں، کا انتخاب کریں.
- پوری سوراخ کی روٹی اور مونگ پھول مکھن یا دباؤ گوشت کے ساتھ بنا سینڈوچ پیک.
- بادام، کاجو، اور اخروٹ میں polyunsaturated چربی شامل ہیں اور انفرادی بیگ یا بڑے کنٹینرز میں ایک سفر پر لے جانے کے لئے آسان ہیں.
ظہرانہ اور عشائیہ
عام طور پر ایک ریستوران جانے کا مطلب ہے.
فاسٹ فوڈ ریستوراں میں بہت زیادہ وقت خرچ نہ کرو؛ اس کے بجائے، مکمل سروس ریستورانوں کو منتخب کریں جو مزید انتخاب پیش کرتے ہیں.
صحت مند ریسٹورانٹ کے اختیارات
- آپ کے بنیادی کورس کے طور پر کھانے کے لئے آرڈر سوپ یا ترکاریاں . جب تک آپ واقعی میں بھوک نہیں رہے تو مکمل طور پر انٹری کو چھوڑ دیں.
- اپنے کھانے کا پارٹنر کے ساتھ کھانا تقسیم کریں. زیادہ سے زیادہ ریستوران بڑے حصوں کی خدمت کرتی ہیں، لہذا عام طور پر اس کا اشتراک کرنے کے لئے کافی خوراک ہے. آپ کیلوری اور پیسے بچائیں گے. اس کے علاوہ، سڑک پر واپس جانے کے لئے آزمائش ختم کرنے کا خاتمہ، جہاں وہ صحیح طور پر ذخیرہ نہیں کر سکتے ہیں.
- صحت مند طریقوں کے ساتھ تیار کردہ خوراک کا انتخاب کریں. بیکڈ چکن صحت مند ہے، لیکن خشک چکن بہت زیادہ چربی اور کیلوری ہے.
- سبزیوں کو کھاؤ. زیادہ سے زیادہ ادویات کم سے کم ایک سبزی کے ساتھ آتے ہیں. اگر نہیں، تو سبزیوں کی طرف سے ڈش آرڈر کرنے کا یقین ہو.
- مٹھائی چھوڑ دیں، یا کچھ پھل منتخب کریں.
فاسٹ فوڈ ڈنر
- سینڈوچ کی دکانیں جیسے سب وے یا کوئزنوس تلاش کریں. پورے اناج کی روٹی کا انتخاب کریں، گوشت کھا دیں اور بہت سارے سبزیاں.
- بہت سے فاسٹ فوڈ ریستوران سلاد پیش کرتے ہیں، لیکن آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے. ان میں سے کچھ سلاد چربی میں بہت زیادہ ہیں، خاص طور پر ٹکو سلاد یا فرش چکن سٹرپس کے ساتھ.
- اپنے کھانے کا انتہائی سائز مت کرو. یہ بہت اچھا سودا لگتا ہے، لیکن آپ بہت زیادہ کیلوری اور بہت زیادہ چربی اور سوڈیم کھاتے ہیں.
- آرڈر سینڈوچس بھرا ہوا چکن کے بجائے گرے ہوئے چکن کے ساتھ بنا.
ہوٹل میں
اگر آپ کا سفر ہوٹل کے قیام کی ضرورت ہے، تو آپ سفر کے ایک طویل دن کے بعد تھوڑا سا بھوکا حاصل کرسکتے ہیں. اگر ایک ریستوران جانے کی کوئی اختیار نہیں ہے، تو آپ اب بھی صحت مند کھانے کی اشیاء تلاش کرنے کے قابل ہوں.
- مقامی گروسری کی دکان کا پتہ لگائیں اور سلاد بار یا ڈیلی سیکشن سے پھل، گری دار میوے یا صحت مند انتخاب خریدیں.
- اگر آپ کے ہوٹل میں مائکروویو ہے تو، آپ صحت مند منجمد کھانے والے یا سوپ تلاش کرسکتے ہیں.
- اگر آپ ایک ناشتا کے لئے واحد انتخاب ہوٹل وینڈنگ مشین ہے، کینڈی اور چپس چھوڑ دیں اور گری دار میوے یا مائکروویو پاپکارن کی تلاش کریں.
کچھ ریستوران کھانا اپنے ہوٹل کے کمرے میں لے جائیں گے اور کچھ صحتمند مینو اشیاء دستیاب ہوسکتے ہیں. اگر آپ پیزا کی ترسیل کے لئے جاتے ہیں، تو سنتری چربی میں زیادہ پنیر یا گوشت کا حکم نہ دیں. سبزیوں اور مشروم کے بہت سے انتخاب کریں (اور ایک طرف سلاد بھی نظم کریں).