کیا آپ DASH غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں الجھن میں ہیں؟ وزن میں کمی کے ماہرین اور طبی ماہرین اکثر DASH کھانے کے پروگرام کا حوالہ دیتے ہیں اور بہتر صحت کے لئے اس کی سفارش کرتے ہیں. لیکن DASH غذائیت کی پیروی کرنے کے لئے ہدایات تلاش کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہے. معلوم کریں کہ ڈیش کی غذا کی منصوبہ بندی مقبول ہے اور یہ آپ کی وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے میں کیسے مدد کرسکتا ہے.
DASH غذا کیا ہے؟
ڈیش غذا ایک تجارتی وزن میں کمی پروگرام نہیں ہے.
اصل میں، یہ تخنیک طور پر وزن کا نقصان نہیں پروگرام ہے. "ڈیش" کا لفظ غذایی طریقوں کے لئے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے ہے. لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے کھانے کا منصوبہ تیار کیا گیا تھا. DASH غذا کو صحت کی صحت اور اچھی طرح سے صحت کے لئے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں سے ایک کے طور پر قومی اداروں صحت اور USDA کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے.
DASH غذا اکثر لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو ان کے سوڈیم کی کمی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. اس میں لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر بھی شامل ہوسکتا ہے. اس میں ان لوگوں میں بھی شامل ہوسکتا ہے جو ذیابیطس یا دائمی گردے کی بیماری، افریقی امریکیوں، یا 51 یا اس سے زیادہ افراد ہیں.
تو آپ DASH غذا کی منصوبہ بندی پر وزن کم کرسکتے ہیں؟ جی ہاں! دراصل، بہت سے ذریعہ مسلسل اس کھانے کی منصوبہ بندی کی شرح میں سے ایک کے طور پر بہترین وزن میں کمی کے کھانے دستیاب ہیں کیونکہ آپ پروگرام میں کھاتے ہوئے کھانا عام طور پر کیلوری اور چربی میں کم ہیں. اور اس وجہ سے پروگرام کا مقصد ہائپر ٹرانسمیشن کو کم کرنا ہے، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ DASH غذائیت پر کھانے والے زیادہ تر کھانے سے کم از کم عملدرآمد کرتے ہیں اور کم نمک پر مشتمل ہوتے ہیں.
DASH غذا کی پیروی کیسے کریں
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے DASH غذا کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو صحیح خوراک، کھانے کی منصوبہ بندی اور پتلی نیچے آپ کو مدد کرنے کے لئے بہت سے وسائل ملیں گے. لیکن اس لیے کہ یہ تجارتی وزن میں کمی کا پروگرام نہیں ہے، آپ کو ایک مرحلہ وار گائیڈ نہیں ملے گا جو آپ کے لئے موزوں ہے. اس کے بجائے، آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ، ترکیبیں تلاش کریں اور ڈیش منظور شدہ فوڈز کھانے کے لئے سیکھنے کے لئے تھوڑا گھریلو کام کرنا ہوگا.
تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ اضافی کام اس کے قابل ہے. ڈی ڈی ڈی کی غذا اتنی زیادہ سے زیادہ ہے کہ وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ کھانے کا پروگرام نسبتا آسان ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ طویل مدتی کے لئے پائیدار ہے. کوئی "اجازت" کھانے کی اشیاء یا "پابندی" کھانے کی اشیاء موجود نہیں ہیں. اس کے بجائے آپ کو کافی تازہ پھل اور سبزیاں، کم چربی دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، مچھلی، چکنائی، پھلیاں، بیج اور گری دار میوے کھائیں گے. آپ سرخ گوشت، شاکر مشروبات، اور یقینا آپ کی کھپت کو زیادہ سوڈیم کے ساتھ کھاتے ہیں.
اگر آپ DASH غذا کی منصوبہ بندی پر وزن کم کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے بڑے وسائل ہیں:
- DASH غذا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے
- DASH غذا: پرو اور کن
- DASH غذا کھانے کی منصوبہ بندی
- DASH کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کیسے کریں
ذرائع:
DASH کھانے کی منصوبہ بندی کا پتہ لگائیں. نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. تک رسائی: 20 اگست 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash