کامیاب ورزش ڈیزائن کے عناصر
پیلیس کلاسز، ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں یا ایک ویڈیو کی پیروی کرنے کے لئے حیرت انگیز ہے، لیکن جاننے کے لئے کہ آپ اپنے فٹنس کے اہداف کو بہتر بنانے کے لئے بہترین طریقہ کار بنانا چاہتے ہیں. کچھ بنیادی اشارے آپ کو جہاں کہیں بھی مؤثر ورزش پیدا کرنے میں مدد ملے گی.
اپنے ورزش کے اختیارات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذیل میں ایک اچھا معمول کے عناصر کا استعمال کریں اور ذاتی ورزش کا پروگرام تیار کریں جو محفوظ، متوازن اور مؤثر ہے.
ایک منصوبہ بنائیں
ایک بار جب آپ سولو ورزش شروع کرتے ہیں تو یہ اس کے ذریعے بہتر بنانے کے لئے پریشان ہے، اس وقت آپ کے سر میں جو کچھ بھی مشق پایا جاتا ہے. تاہم، آپ آگے بڑھنے سے پہلے، اگر آپ ایک منصوبہ بندی کرتے ہیں (مثالی طور پر کاغذ پر) آپ کو ایک سے زیادہ بہتر ورزش پیدا کرنی ہوگی جو پرواز پر ہو گی.
کچھ ایسی باتیں جو آپ اپنے Pilates ورزش کے معمول کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں وہ دن کے لئے آپ کے مقاصد ہیں، آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کے کام کرنے کے لئے مخصوص جسمانی علاقے موجود ہیں یا نہیں. اپنے ورزش کی منصوبہ بندی میں ایک مشق لاگ ان کو برقرار رکھنے میں بڑی مدد ہوسکتی ہے. آپ کو بعض مشقیں بھی ہوسکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کرنا چاہتے ہیں. اگر ایسا ہے تو، وہ آپ کو سمت دے سکتے ہیں اور آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے ہدف کی مشقوں کے لئے کونسی مشقیں بہترین لیڈز تیار کرے گی.
واروم اور سینٹرنگ
ایک اچھا ورزش ایک مستحکم آغاز، درمیانی اور اختتام ہے. اپنا کام شروع کرنے کے لۓ ایک لمحہ لے لو، اپنی سانس سے منسلک کریں اور دماغ اور جسم کو کام کے لۓ مطابقت پذیر کریں.
جسم گرمی شروع کرنے کے لئے، مشقیں منتخب کریں اور پھیلائیں جو آپ کے لئے بہت آسان ہیں. وہ مشقوں کے ترمیم کے ورژن کو تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ بعد میں ان کے مکمل فارم میں کریں گے. خیال آپ کے جسم میں دھن اور پٹھوں کو ڈھونڈنا ہے، لیکن زیادہ تر نہیں ہے.
آپ Pilates اصولوں کا جائزہ لینے کے لئے بھی چاہتے ہیں: مرکز، حراستی، کنٹرول، صحت سے متعلق، سانس اور بہاؤ. یہ اصول Pilates ورزش کے ہر پہلو کو مطلع کرتی ہیں.
مکمل جسم کام کرو
ایک بار جب آپ اپنے ورزش میں لے جاتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سخت مشقوں کا انتخاب کرنا ہوگا. اگر آپ کے پاس بہت کم وقت ہے تو، آپ کو ھدف بخش ترتیب کا انتخاب کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، ایک ابھرتی ہوئی یا پیچھے سے مرکوز ورزش. مثالی طور پر، آپ مشقوں کا ایک مجموعہ منتخب کریں گے جو پورے جسم کو پورا کرتی ہے. یہ ایک مشق - اوپر یا نیچے اور سامنے یا بیک اپ بنانے کے زور کے بارے میں سوچنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ متوازن معمول کریں.
اس کے علاوہ، ذہن میں انسداد کے اصول کے اصول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. توسیع کے مشقوں کے مقابلے میں آگے بڑھانے کے مشقوں پر پائلٹ کے معمولات مضبوط ہوتے ہیں، لیکن یہ توسیع ضروری مشق یا دو کے ساتھ لچک کی مشقوں کا سلسلہ توازن کرنا ضروری ہے.
رینج اور گردش
ایک بار جب آپ مکمل طور پر گرم کر رہے ہیں تو، آپ کے معمول میں مشقیں شامل ہیں جن سے آپ کی رفتار کی حد بڑھانے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. یہ پھیلے جائیں گے اور مشقیں کریں گے جو جوڑوں میں تحریک کھولیں گی. یہ مشقیں شامل کرنے کا وقت ہے جو جسم کو باری باری دیتے ہیں. اس کی مشقیں جو ریڑھ باری کو گھومنے کے لۓ دیکھ بھال کی جانی چاہیئے اور جب تک کہ پٹھوں کو گرم نہ ہونے کی وجہ سے انجام دیا جاسکتا ہے.
گردش کے ساتھ نمونہ مشقیں شامل ہیں:
ترمیم کریں
ترمیم آپ کے workouts دلچسپ، چیلنج اور محفوظ رکھنے کے بارے میں ہیں. ایک مشق کو تبدیل کرنے کے لئے ایک مشق کے اصل ارادے کو برقرار رکھنے کے لئے بلکہ یہ آسان یا زیادہ مشکل بنانے کے لئے یا جسم کے کسی خاص علاقے کی حفاظت کے لئے اسے ایڈجسٹ کرنا ہے. یہ اپنے آپ کو بنیادی طور پر مشق کرنے میں ترمیم بنانے کے ساتھ واقف کرنے کے لئے قابل قدر ہے. یہ ایک بہتر طریقہ ہے جس میں آپ اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق معمول کو پورا کرسکتے ہیں.
دلچسپی اور مختلف قسم کا اضافہ
ایک تبدیلی ایک ترمیم ہے، لیکن آپ اپنے مجموعی معمول کے لحاظ سے مختلف قسم کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں. جب آپ بور ہوتے ہیں تو آپ توجہ نہیں دیتے ہیں. اگر آپ توجہ نہیں دیتے ہیں، تو آپ اپنی مشقوں میں سے زیادہ تر حاصل نہیں کر رہے ہیں.
ایک معمول بنائیں اور اس میں کچھ نیا پھینک دیں جیسے ایک مشق کرنے کا نیا راستہ یا سامان کا ایک نیا ٹکڑا جیسے جادو جادو، ورزش بینڈ یا بال شامل کرنا.
اپنے کاموں کے لئے دلچسپی اور قدر شامل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پائلییٹ کے اصولوں کو مکمل طور پر نافذ کردیں . انھوں نے ضمیر جسم / دماغ کے تجربے کے دائرے میں صرف مشق کرنے سے کام لیا. یہ Pilates کے طریقہ کار کی گہری اثر انداز کرنے کی حقیقی کلید ہے.
موجودگی کے ساتھ ختم
ختم ہونے والی ایک ورزش کے سب سے اہم ٹرانزیشن میں سے ایک ہے. یہ شعور کرو. رفتار کو لانے کیلئے ایک جوڑے کی مشقیں منتخب کریں. آپ شاید ابتدائی چند مشقوں میں واپس آ سکتے ہیں جو آپ نے شروع میں کیا تھا. اپنی توجہ کو آگے بڑھائیں اور اپنی سانس کو منظم کریں.
Pilates ایک فعال فٹنس طریقہ ہے. روزانہ کی زندگی میں فضل سے اور مؤثر طور پر منتقل کرنے کے لئے اپنے جسم کی تیاری کے بارے میں بہت زیادہ ہے. ورزش موڈ سے روزمرہ زندگی تک منتقلی بنانے کا ایک اچھا طریقہ تیز رفتار چیک کی جانچ کے ساتھ ختم کرنا ہے.
آپ نے اچھا کام کیا ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو کہ آپ کا جسم کیسے محسوس ہوتا ہے. امید ہے کہ، آپ کے ورزش نے آپ کو طویل، متوازن، توجہ مرکوز اور مضبوط محسوس کر دیا ہے.