ان موثر حکمت عملی کے ساتھ مثبت نتائج حاصل کریں
وزن کی تربیت کی حوصلہ افزائی اور نفسیاتی عناصر کامیاب ہونے کے لئے اہم ہیں. ایک نفسیاتی جزو کی اہمیت عام طور پر عام صحت اور صحت کے لئے شکل میں حاصل کرنے کے لئے لاکھوں dieters، مشقوں اور وزن کے ٹرینرز کے لئے کم سے کم ہے. جیسا کہ افسانوی بیس بال کوچ اور مینیجر یوگی بررا نے دانشورانہ طور پر اعلان کیا، "بیس بال 90 فیصد ذہنی ہے.
دوسرے نصف جسمانی ہے. "
آپ کیسے وزن کم کرنے، عضلات کی تعمیر اور فٹ ہونے کے لئے حوصلہ افزائی اور کیسے رہ سکتے ہیں؟
بہتر کے لئے تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی
ایک مناسب، صحت مند اور پرکشش جسم کی تعمیر کے لئے ضروری دو بنیادی صلاحیتیں ہیں:
- ایک قابل اعتماد علم یا غذائیت اور جسمانی سرگرمی اور ورزش اصولوں پر قابل اعتماد مشورہ تک رسائی، اور،
- اس علم کو عمل میں ڈالنے کے لئے حوصلہ افزائی
تبدیلی کے عمل کا انتظام کامیابی کا راز ہے. آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس سے رویے کو تبدیل کرنے کا طریقہ کس طرح غیر فعال اور نہ ہی آپ چاہتے ہیں، زندگی کا ایک طریقہ ہے جس سے آپ کو اس کی صحت، صحت اور جسم آپ کی مرضی ہوگی.
کچھ لوگ اہداف پر توجہ مرکوز کرنے اور ان کو آگے بڑھانا تک تک پہنچنے کے لئے تلاش کرتے ہیں جب تک کہ وہ ایسا کرنے کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں: ایک کتاب لکھیں، وزن کم کردیں، ایک کامیاب کاروبار بنائیں. اہداف مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن کامیاب لوگ عام طور پر کچھ چیزیں ہیں. سب سے پہلے، وہ سمجھتے ہیں کہ کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو راستے میں مرحلے پر حاصل کردہ مقاصد کے ساتھ ایک منطقی منصوبہ کی ضرورت ہے.
دوسرا، وہ اس کی کامیابی اور ان کی طرح محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح کی ایک مضبوط بصری اور جذباتی تصویر ہے. یہ تنظیمی مہارت، صبر، توجہ، عزم اور ڈرائیو اور کچھ تخیل لے جاتا ہے.
یہ تحفے چند لوگوں کے لئے بہت اچھی بات ہے جو یہ سمجھتے ہیں کہ یہ سب ابتدائی عمر سے کیسے ملتا ہے.
بہت سے شعبوں میں زیادہ سے زیادہ حصول "پیدا ہوئے" ہیں، لیکن کچھ بھی "بنا دیا" ہیں. رویے کی تبدیلی کے بنیادی اصولوں کو سمجھنے کی طرف سے ان کی مہارت کو کس طرح لاگو کرنے کے بارے میں جاننا ممکن ہے.
طرز عمل میں پانچ قدم
ماہر نفسیات تبدیلی کے پانچ مراحل کو تسلیم کرتے ہیں. اپنی زندگی میں اس سوچ کو لاگو کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر اگر آپ نے ہمیشہ اپنی زندگی میں مثبت تبدیلیوں کی خواہش کی ہے تو ابھی تک یہ کافی نہیں ہوسکتا. اور اس میں ہم سب کے بارے میں صرف شامل ہیں.
- پری سوچنے: اس ابتدائی مرحلے میں، ایک شخص رویے کو تبدیل کرنے کی ضرورت سے واقف نہیں ہے. یہ واضح طور پر آپ نہیں ہے کیونکہ اس آرٹیکل کو پڑھنے کے ذریعہ آپ اپنی دلچسپی کو کم از کم اس امکان کا اشارہ دیتے ہیں کہ آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو.
- تنازعہ: اس مرحلے میں، ایک شخص تبدیلی کے فوائد اور نقصان پر ظاہر ہوتا ہے. یہ اس مرحلے پر ہوسکتا ہے جس میں اس مضمون کے بہت سے قارئین خود کو ڈھونڈتے ہیں.
- تیاری: جب "مبدل" اس مرحلے تک پہنچ جاتے ہیں، تو وہ عام طور پر تبدیلی کے لئے ٹھوس منصوبوں کی تیاری کے عمل میں ہیں. جیسا کہ اس مضمون میں ذکر کیا گیا ہے، اہداف حاصل کرنے کے لئے منصوبہ بندی اور تیاری اہم ہے.
- ایکشن: یہ اس مرحلے پر ہے جس پر آپ اپنی منصوبہ بندی مکمل کر رہے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے یا آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں تبدیل کر دیا گیا ہے.
- بحالی: یہ ایک اہم مرحلہ ہے جہاں آپ نئے رویے کو جاری رکھنے یا سابق رویے کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کو یہ اس مرحلے پر تسلیم کرے گا جہاں یہ سب غلط ہو جاتا ہے. آپ نے اس نقطہ نظر میں بہت زیادہ توانائی حاصل کی ہے لیکن آپ صرف یہ نہیں جا سکتے ہیں. آپ کو بھی اس امکان کے لئے ایک مخصوص منصوبہ کی ضرورت ہے.
"خود بات" آپ کو ٹریک پر رکھتا ہے
نفسیاتی ماہرین اس "سنجیدگی سے تھراپی" یا "منطقی جذباتی تھراپی" کہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یہ سوچنا ہے کہ آپ کو مثبت کیوں کرنا چاہئے یا کیوں سوچنا ہے. آپ کو ایسے رویے کو برداشت نہیں کرنا چاہئے جو آپ جانتے ہیں کہ تباہ کن یا ناقابل عمل ہے.
مثال کے طور پر، آپ اس خیال کو چیلنج کرسکتے ہیں کہ آپ ہمیشہ ہمیشہ غیر معمولی اور زیادہ وزن میں ہیں، اور آپ کو کبھی بھی ایک پرکشش، صحت مند جسم نہیں ہوگا. مثبت خیالات کے ساتھ اس تصور کو چیلنج آپ کو تبدیل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. جب یہ بحالی کے مرحلے میں آتا ہے، تو آپ کو ایسے طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو طرز عمل اور طرز عمل کی نمائش میں مدد مل سکے تاکہ آہستہ آہستہ آپ کے کاموں کے نئے راستے میں استحکام کی تعمیر کریں.
وزن کی تربیت کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کے سات طریقوں
یہاں سات رویے اختیار ہوتے ہیں جب آپ صحت اور فٹنس کے لئے متعارف کرانے اور زندگی کی عادات کو فروغ دینے کی کوشش کررہے ہیں. ہر ایک کی مثالیں فراہم کی جاتی ہیں. اگرچہ ان میں سے بعض چیزیں آپ کے لئے غیر معمولی نظر آتی ہیں، ان کی مثال ایسے طرز عمل ہیں جو رویے میں ترمیم کرتے ہیں. آپ کے کچھ بھی سوچتے ہیں.
1. اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کا منصوبہ
- صحت اور فٹنس پر عملدرآمد پر غور کریں. کسی گھر، کار، بیرون ملک سفر یا دیگر اہم منصوبے کو خریدنے کے لئے اسی طرح کا اندازہ کریں: اسے ایک ضرورت بنائیں.
- منصوبہ، منصوبہ، منصوبہ سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے ڈائری، لاگز یا صحافیوں کا استعمال کریں، اہداف کو نامزد کریں، اور ترقی کا سراغ لگائیں.
- تصاویر شامل کریں، اپنے آپ کو، حوصلہ افزا حوالہ جات، اور شاعری - آپ کو توجہ مرکوز رکھنے کے لئے کچھ بھی.
- زیادہ تک پہنچ نہ لو. اہداف مقرر کریں جو آپ حاصل کرنے پر غور کرتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ مقصد رکھتے ہیں، تو مایوسی آپ کو حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. چربی کے نقصان کے ایک ہفتے کے دو پاؤنڈ بہت سے لوگوں کے لئے ممکنہ مقصد ہوسکتی ہے. پانچ پاؤنڈ نہیں.
2. زیادہ سے زیادہ پیٹرن کو کنٹرول کریں
- نظر سے باہر کھانے کی دکان.
- بائیں بازو کو بچانا مت کرو.
- تیار شدہ کھانے کی اشیاء کو کم سے کم کریں.
- دوسروں کی طرف سے پیش کردہ کھانے کو قبول نہ کریں.
- میز پر برتن کی خدمت نہ کرو.
- چھوٹے پلیٹ کے سائز کا استعمال کریں.
- ایک فہرست کے ساتھ خریداری کریں. اس طرح آپ غیر متوقع طور پر غیر معتدل خوراک خریدیں گے.
3. کھانے کی رویے کا انتظام کریں
- نگلنے سے پہلے اچھی طرح سے چبان.
- آہستہ کھاؤ. ہر گندگی کے بعد اپنا چمک رکھو.
- کھانے یا snacking کے دوران ٹیلی ویژن نہیں دیکھیں.
- کھانے اور ناشتا کا وقت مقرر کریں اور ان پر رکھو.
- اپنے فرج پر میگیٹس یا اسٹیکرز کی جگہ کو فرجیو دروازہ کھولنے سے روکنے کے لئے حوصلہ افزائی پیغامات کے ساتھ رکھیں.
4. ثواب کی ترقی اور کامیابی
- خاندان اور دوستوں سے مدد اور حوصلہ افزائی کے لئے پوچھیں. آپ کے قریب ہونے والے لوگوں کی تعریف اور انعام کامیابی کے لئے طاقتور نفسیاتی محرک ہوسکتی ہے.
- کسی مخصوص فلم میں جانے یا نئی تنظیم خریدنے کے لۓ مخصوص رویے اور مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کے لئے منصوبہ انعامات.
- غذا انعامات سے محتاط رہو. پسندیدہ پھل یا کم کیلوری دہی کے ساتھ صحت مند کھانے کی چیزیں ٹھیک ہوسکتی ہیں، لیکن انعام یا آرام کے لئے منع کردہ کھانے کی اشیاء کا ایک پیٹرن نہیں بن سکتا.
- حاصل کرنے کے اہداف مقرر کریں، لیکن انہیں کافی مشکل بنا دیں کہ وہ آپ کو چیلنج کریں اور تکمیل پر کامیابی حاصل کریں.
5. خود کی نگرانی شروع کریں
- ڈائری یا لاگ شروع کریں.
- کھانے میں کھایا کھانا، کھانا لیا، مقامات اور لوگوں کو شامل کریں.
- ریکارڈ ورزش آپ کرتے ہیں اور آپ نے محسوس کیا کہ آپ نے کیسے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
- کوششوں اور ترقی کے بارے میں روزانہ احساسات کا خلاصہ کریں.
- مشکل علاقوں کی شناخت کے لئے ڈائری کا استعمال کریں.
- کامیاب اہداف مقرر کریں.
- کھانے کی اشیاء کے غذائیت اور توانائی کے اقدار کو جانیں.
6. جسمانی سرگرمی اور ورزش میں اضافہ کریں
- غیر مشق کی سرگرمیوں سے آگاہ رہیں اور اس میں اضافہ کیسے کریں.
- مزید منتقل کریں: سیڑھیوں کا استعمال کریں، گھر کے کام سے زیادہ کام کریں، کم بیٹھتے ہیں، آپ کے باغ میں جاتے ہیں.
- ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں کہ آپ کتنا چلتے ہیں. ہر روز 10،000 اقدامات کے لئے مقصد.
- ایک ابتدائی مشق پروگرام کے ساتھ شروع کریں تاکہ آپ کو حوصلہ افزائی نہ ہو. اگر آپ وزن کی تربیت یا کسی بھی ورزش میں نئے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں. آپ کے مشق پروگرام کی نوعیت آپ کی صحت اور موجودہ صحت کے حالات پر منحصر ہے.
- کامیاب اہداف مقرر کریں.
- ورزش کے سیشن کی توانائی کے مساوات جانیں.
- ڈائری یا لاگ ان کریں.
7. دماغ اور نفسیاتی اوزار کا استعمال کریں
- اہداف کو ترتیب دینے سے بچیں جو آپ کی صلاحیتوں سے باہر ہوسکتی ہیں.
- کامیابیوں پر گستاخ، نہ ہی موصول ہونے والی اہداف پر.
- منطقی اور مثبت خیالات اور بیانات کے ساتھ منفی خیالات کا مقابلہ.
- مثبت قابلیت، ریکارڈ کی کامیابیاں اور ایڈجسٹ مقاصد کو جاری رکھنے کیلئے خوراک کا استعمال کریں اور ڈائری یا ذاتی جرنل کا استعمال کریں.
وزن کی تربیت کے لئے حوصلہ افزائی کا سامنا
آپ چاہتے ہیں کہ جسم کو حاصل کرنے میں صرف ایک غذا اور ورزش پروگرام میں جلدی نہ ہو. آپ کو اپنی موجودہ صورتحال کا احتیاط سے جائزہ لینے کی ضرورت ہے. اہداف اور کامیابی کے لئے ایک ٹائم لائن مقرر کریں. اگر ضروری ہو تو ایک ذاتی ٹرینر آپ کو اس کی مدد کر سکتا ہے. اگر آپ کسی ذاتی ٹرینر کا استعمال کرنے کی حیثیت میں نہیں ہیں تو، ابتدائی ابتدائی معلومات پڑھیں جیسے آپ کرسکتے ہیں اور علم دوست دوست سے مشورہ طلب کرتے ہیں. ایک سازش منصوبہ کے ساتھ صحت اور فٹنس پروگرام کا اہتمام آپ کی کامیابی کے امکانات میں اضافہ کرے گا.
> ذرائع:
> کاکبورن جے پر عملدرآمد کے عہدے بازی: پائیدار ہوسکتی ہے؟ MJA والیوم 180، S67، 15 مارچ 2004.
> زیمرمین جی ایل، اوزسن سی جی، بوسنورت ایم ایف. مریضوں کی تبدیلی کے رویے میں مدد کرنے کے لئے 'تبدیلی کا مرحلہ' نقطہ نظر. ام فیم ڈاکٹر . 2000 مارچ 1؛ 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard، ایچ سی Berthold. رویے کا علاج کیا ہے؟ رویے کا وزن کنٹرول کا ایک مختصر بیان. ایم ج کلین نیوٹر l985؛ 4 ایل: 821-823.