مصروف شیڈول، انفیکشن کی کمی، اور ان کی آزادی کو فروغ دینے والے نوجوان صرف ایسی ہی چیزیں ہیں جو ایک پرسکون رات کے کھانے میں ایک رنچ پھینک سکتے ہیں. اگر آپ رات کے کھانے کا اہداف رکھتے ہیں، تو یہاں تجاویز اور کچھ سوادج کی ترکیبیں آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہیں.
1) ایک منصوبہ بنائیں
ایک سادہ ٹیمپلیٹ بنائیں اور ہفتہ کے لئے ایک منصوبہ بندی کو خالی کریں. متنوع پیر پیر، ٹوکو منگل ، اور پزا جمعہ جیسے موضوعات کے ارد گرد تعمیر کریں.
پاستا عام طور پر بچوں کے لئے ایک آسان فروخت ہوتی ہے اور ایک روزہ ایک ہفتے کے اجزاء ہو سکتا ہے. پادری کے مختلف تجربات جیسے براؤن چاول اور کوئنوہ کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے اپنے خاندان کو وسیع پیمانے پر غذائیت سے غذائیت پادری ترکاریاں بنانے کے ذریعہ غذائیت سے نمٹنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
2) کبھی نہیں "برنر" کی طاقت کو کم از کم
بچوں کو سپیک ٹائم میں پینکیکس ، فرانسیسی ٹوسٹ، اور دیگر مقبول ناشتا کا کرایہ لینے سے کم از کم شرمندہ ہو جائے گا. کھانے کو مطمئن کرنے کے لئے، انڈے، چکن ساسیج، اور یونانی دہی کی طرح اعلی پروٹین کے اختیارات شامل ہیں. 100 فیصد خالص میپل شربت کا استعمال کریں (اور حصے میں معمولی رہیں) اور مینو میں دور کرنے کے لئے کچھ ریشہ دار امیر پھلوں جیسے ناشپاتیاں، بیر، اور آم شامل ہیں. فرانسیسی ٹوسٹ کے لئے یہ ہدایت ہمیشہ بھیڑ خوشحالی ہے.
خدمت کرتا ہے: 4
- 3 بڑے انڈے
- ¾ کپ lowfat (1٪) دودھ
- 1 چائے کا چمچ خالص وینیلا نکالنا
- 1 چائے کا چمچ زمین دار چینی، زیادہ ذائقہ کرنے کے لئے
- 8 سلائسیں پورے اناج کی روٹی
- 4 چمچوں میں ناپسندیدہ مکھن
- کینولا تیل کھانا پکانا سپرے
- 100٪ میپل شربت
- 2 کپ تازہ موسمی پھل
ایک بڑی کٹورا میں انڈے، دودھ، وینیلا، اور دار چینی کے ساتھ ساتھ بیٹھو ایک طرف. درمیانے گرمی سے زیادہ بڑے غیرسٹک سکلیٹ کو گرم کریں اور غیر اسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکیں. skillet میں 1 چائے کا چمچ مکھن پگھل. دودھ کے مرکب میں روٹی کی 2 ڈسپوزیاں، یقینی بنائیں کہ دونوں اطراف اچھی طرح سے لیپت ہیں.
skillet میں روٹی رکھو اور ہر طرف سے 2 سے 3 منٹ تک سونے یا سنہری براؤن (اضافی دار چینی کے ساتھ چھڑکیں، اگر چاہے) پکائیں. روٹی کے باقی سلائسس کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک گرم تندور منتقل کریں. میپل شربت اور پھل کے ساتھ اوپر اور لطف اندوز!
3) کسانوں کی مارکیٹ کی گنتی بڑھائیں
جہاں کھانا آتا ہے اس سے سیکھنا بھی نئی چیزوں کو آزمانے کے لئے چنانچہ کھانے والوں کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اپنی مارکیٹ میں مقامی بازاروں کو لے لو، ان کو پانچ بکسوں کو ہٹا دیں، اور انہیں فیصلہ کرنے دیں کہ مینو پر کیا ہے. واحد اصول یہ ہے کہ وہ کوشش کریں. آپ کو آؤٹنگ کا استعمال بھی ان کے بارے میں سکھایا جا سکتا ہے جو سال کے مختلف اوقات میں موسم میں ہیں. گھر آو اور ستارہ اجزاء کو کھانا پکانا پسند پاستا اور پزا جیسے کھانا پکانا.
4) سب کچھ ذائقہ بہتر ہے جب ڈوبا
بچوں کو ان کے کھانے کی گندگی سے محبت کرنا پسند ہے. مرکزی نصاب کے ساتھ ساتھ صحت مند اختیارات جیسے hummus ، guacamole ، گھر کی ساس، اور ترکاریاں ڈریسنگ کی طرف سے زیادہ dipping کے مواقع کی اجازت دیں.
اگر آپ کے پاس اپنا خود کار طریقے سے وقت یا تعصب نہیں ہے تو، سادہ اجزاء کی فہرستوں کے ساتھ اسٹور سے خریدا مرچیاں تلاش کریں. اگر آپ ایڈیامیم hummus کے لئے یہ ہدایت کی کوشش کرتے ہیں، چنانچہ کھانے والوں میں زیادہ پروٹین حاصل کرنے کے لئے یہ ایک آسان طریقہ ہو گا (پہلے برتن سے مطابقت پذیر ہدایات: بچے اور بچے کے لئے سپرفڈ).
خدمت کرتا ہے: 4
- دو کپوں نے منجمد edamame کو گولڈ کیا
- 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 چمچوں نے پنیر کو پٹایا
- 1 چمچ شہد
- ایک نیبو کا جوس اور زیز
- کوش نمک اور کالی مرچ
ایڈامیم، زیتون کا تیل، کریم پنیر، شہد، نیبو کا رس اور جست، 1/2 چائے کا چمچ
نمک، اور 1/8 چائے کا چمچ مرچ کھانے کے پروسیسر میں اور ہموار اور کریمی تک چلتا ہے. پورے اناج پیٹا چپس یا ویگی لاٹھیوں کے ساتھ خدمت کریں.
5) کام تقسیم کرو
ان مصروف چھوٹی سی لاشیں رات کے کھانے کے وقت کچھ ذمہ داری دیں! بچوں کو چھونے، دیکھنے، محسوس کرنے، اور ذائقہ کرنے کی اجازت دینے کے ساتھ ساتھ کھانا کھایا جائے گا، کھانے کے لئے اپنی دلچسپی اور حوصلہ افزائی کرے گی.
یہاں تک کہ اگر آپ کے بچوں کو صرف کھانا پکانا دیکھ کر ترجیح دیتے ہیں تو، وہ اب بھی حصہ لے سکتے ہیں. دیگر ملازمتوں میں ٹیبل کی ترتیب، مشروبات ڈالنے، اور اپنے چھوٹے بھائیوں کو میز میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
6) ایک چیز کی پیشکش ہر کسی کو پسند کرتا ہے
میز پر کھاڑیوں سے بچیں. ہر رات، کم از کم ایک غذا پیش کرنے کا ارادہ رکھتا ہے جو ہر ایک کو پسند کرتا ہے. زیادہ تر فانسسی یا وقت کی ضرورت نہیں ہے- خیالات زیتون کا تیل، پسندیدہ سبزیوں، یا یہاں تک کہ ایک مشروبات کے ساتھ پوری طرح اناج کی روٹی شامل ہے. اس بچے کی بدولت جو آپ پہلے ہی جانتے ہو اس کے بدلے میں آپ کا گوشت پینے کا ایک پرستار نہیں ہے، انھیں میزبان میں خوش آمدید کھانے کے ساتھ خوش آمدید. امید ہے کہ سب کو کچھ کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی.
7) پاور جدوجہد کو بھول جاؤ
سوئٹزرلینڈ جیسے کھانے کی میز کا علاج کریں. اگر آپ کے بچے نے جو کچھ تیار کیا ہے وہ کھانے سے انکار کر دیتے ہیں، تو یہ کرو. لڑنے سے عام طور پر اضافی تنازعات کی نسل کو فروغ دیتا ہے اور جلدی سے عالمی جنگ 3 کی قسم شام میں بڑھ سکتا ہے.
جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، برائے مہربانی مت کرو اور ان کے لئے کچھ تیار نہ کرو. آپ اپنی مرضی کو قبول کرتے ہیں جو آپ نے بنایا ہے وہ نہیں کھاتے. عام طور پر یہ عام طور پر پرانا ہو جاتا ہے اور آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کا اگلا دن اگلے دن ان کا سر زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا.
8) منقطع (یہ ماں اور والد کے لئے جاتا ہے، بہت)
کھانے کے لئے ہر ایک کے لئے ٹیکنالوجی مفت ہونا چاہئے. آپ کی پلیٹ کے ای میل، ٹیکسٹ یا ان انسٹاگرام کے شاٹس کو دیکھنے کے لئے آزمائشی کا مقابلہ کریں. ٹی وی کو بند کریں اور کھوئے ہوئے آرٹ کی گفتگو کریں. "آنکھ جاسوس" کی طرح ایک کھیل کھیلتے ہیں یا صرف کمرے کے ارد گرد جائیں اور سب سے پوچھیں کہ ان کے دن یا آئندہ ہفتے کے اختتام کے بارے میں کسی چیز کا اشتراک کرنا ہے.
9) اپنی توقعات کو کم کریں
سوشل میڈیا تصاویر آپ کو بیوقوف نہ ہونے دیں. کامل رات کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے اور یہ بالکل ٹھیک ہے. کچھ راتوں کی ترکیبیں چوستے گی، بچوں کو پاؤ گے، اور آپ اپنے باورچی خانے کو زمین پر جلا دینا چاہتے ہیں، لیکن فکر مت کرو، آپ کو کل پھر دوبارہ کرنا ہوگا. خوشگوار کھانے والے اور خوش کھانے والے تمام آزمائشی اور غلطی کے بارے میں ہیں.
10) اپنے ہاتھوں کو گندی حاصل کرو
ٹاکوس، آلو کی کھالیں، گھر پزا ، اور لیٹسی لفٹیں جیسے انگلی کا کھانا سپر صحت مند بنایا جا سکتا ہے اور کھانے کے لئے صرف ایک سادہ مذاق ہے. ایک (معقول حد تک) گندگی بنائیں اور اس کے ہر منٹ کا لطف اٹھائیں. چپچپا چکن لیٹش کپ کے لئے اس ہدایت کی کوشش کریں. نوٹ: ان راتوں پر کھانے کے بعد شیڈول غسل کا وقت.
4 کام کرتا ہے
- 2 پاؤنڈ بونس، جلد ہی مرچ مرچ، سٹرپس میں کاٹ
- کپ کپ اسٹار
- 2 چمچوں canola کے تیل
- 1 چمچ سوڈیم سویا چٹنی یا tamari کم
- کپ کپ ہلکے شہد
- 1 چمچ سیڑی کے بیج
- مشورہ دینے کی تجاویز: چھت پتیوں، ٹکڑے ٹکڑے گاجر، کٹائی ککڑی، چونے کی پتیوں، سرراچا
ایک بڑی پریشان کن بیگ میں جگہ چکن اور کونے اسٹار. بیگ بند کریں اور کٹسٹاک میں ٹکڑے ٹکڑے کو کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. اونچی اونچی اونچی اونچی گرمی میں حرارت کا تیل. دونوں اطراف پر چکن اور بھوری شامل کریں. شہد اور تلھی کے بیج کو شامل کرنے سے پہلے سویا ساس شامل کریں اور 1 منٹ تک کھانا پکانا. کھانا پکانا جاری رکھیں، چٹنی کثرت سے تکلیف نہ کریں اور چکن کو 7 سے 10 منٹ تک پکایا جائے. چربی پتیوں میں لپیٹ اور مطلوبہ toppings کے ساتھ گرا دیا چکن کی خدمت.
11) خاندانی پسندیدہ کے ہتھیار بنائیں
بلاشبہ، بعض ترکیبیں پسندیدہ فہرست کی سب سے اوپر بڑھتی ہوں گی، لہذا اسے گلے لگانا. یہ ایک بار ہفتے میں یا چند بار ایک بار پھر یہ آمدورفت بنائیں اور اس تک چلائیں کہ بچوں کو تکلیف اور ان کے دماغ کو تبدیل نہ کریں. یہ سب کچھ کھانے کے لئے دیکھتا ہے کچھ بنانے کے لئے اتنا آرام دہ اور پرسکون ہے.
12) بچے کی پسند
ہر بار اکثر بچوں کو مینو پر مفت حکمرانی دینے دو. یہاں تک کہ اگر ان کی درخواست مضحکہ خیز ہے، تو دیکھیں کہ اگر آپ اس میں سے کچھ کو ایڈجسٹ کرنے کا راستہ تلاش کر سکتے ہیں. پنیر اور کریکرز ایک رات کا کھانا نہیں بن سکتے، لیکن کچھ چکن کا سوپ اور کٹا ہوا ککڑی شامل کریں اور آپ کاروبار میں ہیں. کبھی کبھی بہترین کھانا حادثے سے ہوتا ہے.
13) ہر ایک میں ایک بار پھر یہ حکم دیں
آخری لیکن کم سے کم، جانیں کہ جب ڈش تولیہ میں ڈالنے کے لئے اور باہر نکلنے کا حکم دیا جائے. سکول کی سرگرمیوں کے بعد ایک پاگل کام کے شیڈول یا 5 بیک اپ بیک اپ ایک سوچناک اور اچھی طرح سے تشکیل شدہ گھر پکایا کھانا کی اجازت نہیں دیتا. ایک بار تھوڑی دیر میں جرم کے ساتھ ڈائل کریں.