ترکی ٹروٹ کے لئے تربیت کس طرح ہے

اور بالکل یہ کس طرح ہے؟

ترکی ٹریٹ ایک دوڑ دوڑ ہے جو عام طور پر تشکر سازی پر چلتا ہے. دوڑ کسی بھی فاصلے پر ہوسکتا ہے، اگرچہ عام ترین فاصلے 5 کلومیٹر (3.1 میل) ہے، اور دونوں رنوں اور ڈبلیوڈرز تک رسائی حاصل ہوتی ہے.

کچھ امریکیوں نے ان کی چھٹی کی روایت کے ایک حصے کے طور پر شکر گزار صبح پر ان کے مقامی ترکی ٹروٹ (یا جو کچھ بھی وہ ان کا دورہ کیا ہے) میں حصہ لیا ہے.

وہ تندور میں ترکی رکھے ہیں اور دوڑ کے آغاز سے باہر نکل جاتے ہیں. ریس شرکاء نے یہ خاندان اور دوستوں کے ساتھ ایک مذاق بیرونی سرگرمی کے طور پر دیکھتے ہوئے، ان میں سے بہت شکریہ شکر گزار کھانے کی کیلوری سے قبل جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.

اگر آپ ترکی ٹراٹ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، یہاں آپ کو تیار کرنے کے لئے کچھ دوڑ ٹریننگ شیڈولز ہیں.

5K ٹریننگ شیڈولز

ٹریننگ شیڈول کے بعد آپ کو ترکی کے ٹروٹ کے لئے محفوظ طریقے سے تیار کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ٹریک پر رکھیں. ابتدائی رنز کے لئے کچھ 5K تربیتی شیڈول یہاں ہیں:

Beginners کے لئے 5K ٹریننگ شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ابتدائی دائرہ کاروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 5K ریس کی مکمل لائن پر مسلسل چلانا چاہتے ہیں.

5K چلائیں / ٹرین ٹریننگ شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ایک وقت میں پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں اور پوری 5K ریس کے لئے چلنے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں.

ایک مہینہ میں 5K کے لئے ٹرین : اس چار ہفتے کے تربیتی پروگرام کو ابتدائی رن / واکروں کے لئے تیار کیا گیا ہے جو ایک ماہ میں 5 کلو چلانے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں.

چھ ہفتہ آغاز 5K ٹریننگ شیڈول : چھ چھ ہفتے کی تربیتی پروگرام ابتدائی رن / واکروں کی طرف جاتا ہے جو 5K چلانے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں.

جدید ترین ابتدائی ابتداء کے لئے 5K تربیتی شیڈول : یہ آٹھ ہفتہ شیڈول رنز کی طرف جاتا ہے جو 2 میل آرام سے چل سکتا ہے اور فی ہفتہ 4 سے 5 دن چل سکتا ہے.

آپ کو کبھی بھی 5K سے پہلے کبھی نہیں چلایا جا سکتا ہے، لیکن آپ اس شیڈول کی تلاش کر رہے ہیں جو 5K آغاز شیڈول کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ مشکل ہے.

انٹرمیڈیٹس رنر کے لئے 5K ٹریننگ

انٹرمیڈیٹیٹ رنز کے لئے 5K ٹریننگ شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کے شیڈول رنز کی طرف اشارہ کیا جا چکا ہے جو پہلے سے ہی 5 کلومیٹر چلاتے ہیں اور 5K میں ذاتی ریکارڈ حاصل کرنے کے خواہاں ہیں.

4 ہفتہ انٹرمیڈیٹ 5K ٹریننگ شیڈول : یہ چار ہفتہ شیڈول انٹرمیڈیٹ رنز کے لئے ہے جو فی الحال ایک ہفتہ 15 میل چلتا ہے.

6 ہفتہ انٹرمیڈیٹ 5K ٹریننگ شیڈول : چھ چھ ہفتے کی تربیتی پروگرام انٹرمیڈیٹ رنز کے لئے ہے جو فی الحال کم سے کم 15 میل ہفتے میں چل رہا ہے.

اعلی درجے کی رنر کے لئے 5K ٹریننگ

اعلی درجے کی رنر کے لئے 5K ٹریننگ کا شیڈول : یہ آٹھ ہفتے کے 5K ٹریننگ پروگرام اعلی درجے کی سطح والے رنروں کے لئے ہے. آپ کو ہفتے میں کم سے کم 4-5 دن چلنا چاہئے اور کم سے کم 5 میل چلانے کے قابل ہو. یہ 5K ٹریننگ شیڈول خاص طور پر تجربہ کار رنز کے لئے مفید ہے جو 5K میں ذاتی بہترین چلانے کی امید کر رہے ہیں.

4 ہفتہ کے اعلی درجے کی 5K ٹریننگ شیڈول : یہ 4 ہفتہ شیڈول تجربہ کار رنز کے لئے ہے جو ہفتے میں کم از کم 5 دن چل رہا ہے اور کم از کم 6 میل چلانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

میرا ترک ٹرو ایک 5K سے زیادہ ہے تو کیا ہوگا؟

اگرچہ ترکی کے زیادہ تر ٹریٹس 5K ہیں، بعض اوقات تم انھیں تلاش کر سکیں گے.

دیگر ریس فاصلے کے لئے تربیتی شیڈول یہاں ہیں:

• 5 میل (یا 8K) ٹریننگ شیڈولز
• 10K ٹریننگ شیڈول
• نصف میراتھن ٹریننگ شیڈولز