موچا دھند بادام: ایک مطمئن، چاکلیٹ سنی بیک

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 148

موٹی - 13 گرام

کاربس - 6 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 6 (1 یوآن ہر ایک)

مطمئن نمکین تقریبا 150 سے 250 کیلوری ہونا چاہئے اور پروٹین، ریشہ اور صحت مند چکنوں کے مرکب پر مشتمل ہونا چاہئے. یہ موچا دھول بادام سب تینوں کو حتمی مزیدار ناشتا کے لئے فراہم کرتے ہیں جو آپ کے اگلے کھانے تک آپ کے ساتھ رہیں گے. کافی ذائقہ کوکو کو بڑھانے میں آپ کو چھوٹی خدمت میں ایک گہری چاکلیٹ کے ذائقہ دینے کے لئے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کوکوف میں پایا flavonols خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مؤثر ہیں جب مجموعی صحت مند غذا کے حصے میں استعمال ہوتا ہے. کوکو میں پوٹاشیم، کیلشیم ، میگنیشیم اور تانبے بھی شامل ہے، جن میں سے سب ایک صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں. کوکو میں ایک اہم مقدار میں لوہے اور فاسفورس بھی شامل ہے. Unsweetened کوکو پاؤڈر خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں چینی یا چربی بھی شامل نہیں ہے.

اگلے وقت آپ میٹھی یا کچلنے والی چیزوں کا سراغ لگاتے ہو، ان میں سے ہر ہفتے کا لطف اٹھائیں. کسی بھی وقت آسان snacking کے لئے آپ کو 6 سرورز میں حصہ لینے کے لئے صرف ایک ہدایت کافی ہے.

اجزاء

• 1 کپ خام بادام (ناپسندی)
• ½ چائے کا چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 چمچ unsweetened کوکو پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ فوری کافی ذرات
• 1 چائے کا چمچ پاؤڈرڈ چینی

تیاری

1. ایک چھوٹا سا غیر چھڑی سکیلیٹ، ٹوسٹ بادام کم گرمی سے زیادہ، ہر منٹ کو ہلانا، جب تک وہ خوشبودار ہیں، تقریبا 3 منٹ. زیتون کا تیل شامل کریں اور کوٹ پر ہلائیں. گرمی سے ہٹا دیں.

2. ایک اعلی طاقتور بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں کوکو پاؤڈر، کافی، اور پاؤڈرڈ چینی میں مرکب جب تک کافی گرینولس ایک پاؤڈر میں شامل نہیں ہوتے ہیں.

3. بادام اور کوکو کے مرکب کو ایک درمیانے کٹورا میں ڈالو اور کوٹ کو ٹھوس لگانا. اضافی ہلا ٹھنچنے یا مسح کاغذ پر ٹھنڈی کرنے کے لئے پھیلائیں.

1. کمرے کے درجہ حرارت پر واٹرائٹ کنٹینر میں بادام کی دکانیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کو ذیابیطس دوستانہ ورژن کی ضرورت ہو تو، پاؤڈر چینی کو تبدیل کریں.

آپ کو ترجیح دیتے ہیں کسی بھی گری دار میوے کے ساتھ اس ہدایت کا استعمال کریں، صرف اس بات کا یقین کریں کہ وہ خام، نہایت برباد اور نمکین ہیں، سوڈیم مواد کو نچلے حصے پر رکھیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

میں ایک امیر چاکلیٹ ذائقہ کے لئے ڈچ عملدرآمد کوکو یا گہرا چاکلیٹ کوکو پاؤڈر استعمال کرنا پسند کرتا ہوں، لیکن کسی بھی ناگزیر شدہ کوکو پاؤڈر اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

پوزیشن نے آپ کے بیگ یا گاڑی میں ایک صحت مند ناشتا کے لۓ وقت سے پہلے بادام تیار کیا! ایسا کرنا آپ کو سفارش کردہ حصہ کے سائز سے بھی زیادہ کھانے سے بچائے گا.