مشق ایک مصروف دن میں فٹ ہونے کے لئے سخت ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے گھر جم کو صاف کرنا آپ کے مقابلے میں آسان ہے. آپ کے گھر جم آپ کی پسند کے طور پر ہو سکتا ہے (میگا مشینیں، ٹریڈملس، وغیرہ) یا سادہ ( اتلیٹک جوتے کی ایک اچھی جوڑی) اور بجٹ ذہن کے لۓ، اسے کسی چیز کی قیمت نہیں ہوتی.
جب میں نے سب سے پہلے کام کرنا شروع کر دیا تو، میرے پاس بجٹ نہیں تھا. میں کالج میں تھا اور میں کتنے کم پیسے کھانے کے لئے گئے تھے (رامین نوڈلس) اور پینے (بیئر، کورس).
کیا میں نہیں جانتا تھا کہ میں اضافی ڈیم خرچ کرنے کے بغیر اپنے اپنے وزن کی بناوٹ کر سکتا تھا.
وزن کی تربیت کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ وزن کے ساتھ کچھ بھی کام کرے گا - ایک گوبھی، ایک مکمل پانی کی بوتل یا ریت سے بھرا ہوا جراب ... آپ کا جسم فرق نہیں جانتا.
آپ کے گھر میں شاید آپ کی بہت سی چیزیں موجود ہیں جو وزن کے طور پر کام کرسکتے ہیں - آپ کو شروع کرنے کیلئے آپ کو صرف تھوڑا تخلیقی ہونا ضروری ہے.
اپنے اپنے وزن بنانا
چاہے آپ گھر جم یا سفر کر رہے ہو، وہاں ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ اس طرح کے طور پر dumbbells کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں:
- مکمل سوپ کین یہ ہلکے وزن کے لئے بہت اچھا ہیں. کچھ بڑے کین ایک پاؤنڈ (یا اس سے زیادہ) تک وزن کرتے ہیں اور اوپر کے جسم کی مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے بوسپس کی curls ، سر پریس اور پس منظر میں اضافہ ہوتا ہے .
- مکمل پانی کی بوتلیں . ایک بڑی پانی کی بوتل (33.8 سیال آئن کا کہنا ہے کہ) پانی سے بھرا ہوا جب آپ 2 پونڈ سے زیادہ تھوڑا سا دے سکتے ہیں. ریت، پتھر یا تبدیلی سے بھریں اور آپ کو زیادہ وزن ملے.
- کمپیوٹر بیگ یا چھوٹے ڈفیل بیگ . میرا شوہر ایک چھوٹا سا کمپیوٹر کے بیگ کے ارد گرد بھرتا ہے، تو یہ تقریبا 10 پاؤنڈ وزن ہے. چونکہ کمپیوٹر کے بیگ میں عام طور پر ہینڈل ہوتا ہے، یہ مشقوں کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے جیسے باسس کی curls، پس منظر میں اضافہ یا ایک مسلح قطار . ہینڈل کے ساتھ چھوٹے ڈفیل بیگوں کو کتابوں سے بھرایا جاسکتا ہے اور squirt ، lunges اور deadlifts جیسے کم جسم کی مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
- دودھ یا نارنگی رس جگ . اپنے پرانے دودھ کی جیب کو بچائیں اور ریت، تبدیل یا تیار کردہ ہینڈل کے ساتھ وزن کے لۓ پانی بھریں
- پیویسی پائپ . میرا ایک کلائنٹ تھا جس نے پیویسی پائپوں کو ریت سے بھرایا تھا، سپلیج سے بچنے کے لئے دوپہر ٹیپ کے ساتھ انہیں بند کر دیا. یہ ایک اچھا خیال ہے کیونکہ پیویسی پائپ ہر شکل اور سائز میں آتے ہیں، جن میں سے بہت سے آپ کے ہاتھ میں بالکل ٹھیک ہے.
- ٹینس گیندوں اور کین . شان کیتھ، مستند ذاتی ٹرینر، ریت کے ساتھ ٹینس گیندوں اور ٹینس کین بھرنے کی سفارش کرتا ہے یا کچھ عظیم ہینڈ ہیلڈ وزن کے لئے تبدیل.
ان میں سے اکثر مواد آپ کے گھر کے ارد گرد یا آپ کے مقامی ہارڈویئر کی دکان پر پایا جا سکتا ہے. اگر آپ خود کو وزن بنانے میں نہیں ہیں تو، سستی سامان تلاش کرنے کے لئے کچھ اور متبادل ہیں.
سستے مشق کا سامان تلاش
اگر آپ تھوڑا سا سودا - شکار نہیں سمجھتے ہیں تو، آپ مختلف قسم کے مقامات پر سستی ورزش کا سامان تلاش کرسکتے ہیں:
- گیراج سیلز . میں تقریبا گیراج کی فروخت میں تقریبا مشق گیئر دیکھتا ہوں اور کچھ بھی خریدنے کے قابل نہیں. اپنے علاقے میں ہفتے کے آخر میں گیراج کی فروخت کو تلاش کرنے کے لئے اخبار اٹھاو اور آپ کچھ کچھ تلاش کر سکتے ہیں.
- دوبارہ کھیلوں کو کھیلنا . یہ اسٹور استعمال (اور نئے) ورزش سامان خریدتا ہے اور فروخت کرتا ہے. اگر آپ کے علاقے میں ایک ہے تو، یہ چیکنگ کے قابل ہے، خاص طور پر اپنے گوبھی انتخاب کے لئے، جو عام طور پر بہت اچھا ہے.
- والمارت . والارٹ بزنس کے لئے جانا جاتا ہے اور چھوٹے ورزش کا سامان جیسے dumbbells، barbells، ورزش گیندوں اور مزاحمت بینڈ کے لئے بہت اچھا ہے.
- اشتیہار اشتھارات . امریکی چیزوں کو خریدنے کے لئے محبت کرتا ہے ... خاص طور پر سامان کا استعمال کریں. وہ چیزوں کو فروخت کرنے سے بھی محبت کرتے ہیں ... خاص طور پر ایسے آلات کا استعمال کرتے ہیں جو کبھی نہیں استعمال کرتے تھے. اپنے اخبار کو سستے گیئر کے لۓ چیک کریں یا دیکھنے کے لئے کریگس لسٹ یا فریسیکل کی کوشش کریں آپ کے قریب کیا ہے.
سککمپ پر کیا نہیں ہے
جبکہ یہ سودا کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے، چند اہم چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ کو ذہن میں نہیں ہونا چاہئے. اپنی غلطیوں سے جانیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھے پیسے خرچ کرتے ہیں:
- MP3 کھلاڑی ان دنوں، آپ اپنے کام کے دوران اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے ہوسکتے ہیں، لیکن آپ ایک وقفے وقفے والے میوزک پلیئر بھی حاصل کرسکتے ہیں جو ہلکا ہے اور آپ کو مشق کرتے وقت موسیقی سننے کے لۓ آپ کو مزید اختیارات فراہم کرسکتے ہیں.
- دل کی شرح مانیٹر . میں نے ایک بار ڈسکاؤنٹ ڈپارٹمنٹ سٹور سے $ 25 کے لئے HRM خریدا. یہ تیزی سے ردی کی ٹوکری میں چلا گیا کیونکہ اس میں بے چینی نہیں تھا اور صرف وقفے سے میری دل کی شرح کو اٹھایا. معیار دل کی شرح مانیٹر پر تھوڑا سا پیسہ خرچ کرنا بہتر ہے کہ آپ سالوں تک استعمال کریں گے.
- ٹریڈمل ، ڑککن ٹرینرز یا دیگر مشینیں . یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں آپ حاصل کرتے ہو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو طویل مدتی کے لئے ختم ہو جائے گا یقینی بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں.
- ایتلایلی جوتے آپ کے جوتے آپ کے مالک کے سب سے اہم ٹکڑے ہو سکتے ہیں - اگر آپ کے پاس سپورٹ جوتے نہیں ہیں جو صحیح ہو اور آپ کے کھیل سے ملیں تو آپ درد یا طویل مدتی چوٹ کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں.
اگر آپ بجٹ میں ہیں تو کم سے کم یا پیسہ کمانے کے ساتھ گھر کے جم بنانا آسان ہے. وزن کے ساتھ کچھ بھی طاقت ٹریننگ کی مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور، مت بھولنا، بہت سے جسمانی وزن کی بہت ساری مشقیں ہیں جو بالکل سامان کی ضرورت نہیں ہے.