غذائیت بمقابلہ مشق: 80٪ غذائیت جیت

جسمانی موٹ کو کھونے کے لئے کیوں غذائیت کلیدی ہے

آپ نے یہ لفظ سنا ہے "آپ خراب غذا سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں،" اور یہ سب سے نیچے کی حد ہے جب یہ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے. چربی کھونے اور طاقت حاصل کرنے کے لئے غذائیت اور مشق دونوں اہم حصوں ہیں. غذائیت کی عادات آپ کے جسم کی ساخت اور جسمانی مقاصد پر کسی دوسرے فٹنس اجزاء سے کہیں زیادہ اثر پڑے گا. جب ورزش اور صحت مند غذائیت کا ایک مجموعہ لاگو ہوتا ہے تو کامیاب جسم میں تبدیلی ہوتی ہے.

غذائیت کی حکمت عملی پر عمل کریں

ایک شخص اپنے جسم کی ساخت کو ورزش کے بغیر صرف غذا کے ذریعے تبدیل کرسکتا ہے. تاہم، یہ دونوں کا مجموعہ ہے جو مکمل صحتمند پیکج فراہم کرتا ہے. 80 فی صد غذائیت کو 20 فی صد فٹنس کے اصول پر لاگو کرنا صرف مساوات میں غذا کی اہمیت کا ایک بیان ہے.

صحت مند کھانے کے بغیر مشق کا وقت مکمل ضائع نہ ہوگا، لیکن یہ آپ کی بدن کی ساخت کو تبدیل کرنے کے لۓ تیراکی کی تیاری کی طرح نہیں ہوگی. ہم سب نے جموں کو باقاعدہ طور پر جم میں دیکھا ہے جس میں کئی مہینے یا اس سے بھی سالوں کے لئے بھی وہی دن کر رہے ہیں جو چربی کے نقصان میں نتائج دیکھتے ہیں.

یہ صرف اس بات کا جواب دیا جا سکتا ہے کہ غیر معمولی غذائیت کی حکمت عملی ان کی فٹنس مقاصد تک پہنچنے سے باز رہتی ہے.

عام سوالات

فٹنس انڈسٹری میں سنا عام سوالات اور فٹنس مقاصد سے خطاب کرتے ہوئے " میرے مقاصد کا کیا حصہ ورزش کا نتیجہ ہو گا، اور میرے فی صد کا کیا نتیجہ ہوگا؟"

عام طور پر جوابات "وہ دونوں اہم ہیں، لیکن فیصد واقعی میں تفویض نہیں کیا جا سکتا ہے،" یا مشہور "100 فیصد تربیت اور 100 فی صد غذا." اس طرح کے غیر معمولی جوابات بڑی تصویر، خاص طور پر نوشی کے لئے نہیں پتہ ماہرین کو بہتر بنانے کے لئے ان کی فٹنس کا سفر شروع کر دیا گیا ہے.

بہترین جواب یہ ہوگا کہ غذائیت کے مقابلے میں جسم کی تبدیلیوں پر سب سے بڑا اثر ہوتا ہے اور اس کے علاوہ تمام فی صد الگ الگ ہوتے ہیں.

غذائیت اور مشق منطق

چلو اب فی صد مساوات سے باہر نکلیں اور کچھ منطق کو مشق اور غذائیت پر لاگو کریں. نارمل مشیر کو فی ہفتہ تین سے چار وزن کے تربیتی سیشن اور فی ہفتہ تین سے چار کارڈی ورکشاپ انجام دے سکتی ہے، فی ہفتہ آٹھ سیشنز.

یہ آپ کے جسم میں مشق کے ذریعہ مثبت تبدیلی بنانے کے لئے آٹھ مواقع فراہم کرتا ہے. وہی آدمی ہر روز تین صحتمند کھانے کھاتا ہے. اگر کھانے کے فاصلے کی قیمت میں علم ہو تو، وہ ہر روز پانچ سے چھ مرتبہ کھا سکتے ہیں.

فوری ریاضی فی ہفتہ 21 سے 35 امکانات ظاہر کرتا ہے تاکہ غذائیت کے ذریعہ چربی جلانے اور عضلات کی تعمیر کے مقاصد کو براہ راست مثبت طور پر اور مثبت اثر انداز کریں.

آپ کیا کھاتے ہیں

مندرجہ بالا مثال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، غذائیت کو بہتر بنانے کے مواقع میں واضح طور پر فاتح ہے. حقیقت میں غذائیت کے ذریعے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے ہر ایک سے 21 سے 35 امکانات ہیں، فی صد تقریبا 80 فیصد ہے.

اس سے ورزش کے نتیجے میں 20 فی صد جسم میں اضافہ ہوتا ہے. تغذیہ بمقابلہ مشق کی تشخیص نمبروں کو بہت درست ہے.

یہ بھی اشارہ کرتا ہے کہ اگر آپ اچھا لگنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کھانے کے لئے آپ کے توجہ کا 80 فی صد لاگو کرنا لازمی ہے. کچھ چیزیں موجود ہیں جو "آپ کھاتے ہیں" اور یہ کس طرح مثبت جسم تبدیلیاں کرنے سے متعلق ہیں.

نتائج کے لئے 80:20 اصول لاگو کریں

کیا آپ ڈرامائی وزن میں کمی کی کامیاب کہانیاں پڑھ چکے ہیں؟ ان کی کامیابیوں میں سب سے آگے غذائیت کے پروگراموں اور غذا میں اضافہ ہوا ہے. بعض نے ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے کھانے کی تبدیلیوں میں تبدیلی اور کھانا پکانے اور کھانے کی صحت مند طریقوں کی درخواست بھی کی ہے.

اس نے ان کی کامیابی کا سفر شروع کیا اور ورزش میں اضافے کا بونس تھا جس نے یہ سب ایک دوسرے کے ساتھ بنایا. صحت مند غذائیت کا منصوبہ بنانا ضروری تھا. انہوں نے فٹنس اہداف تک پہنچنے کے قابل ہونے میں یہ سب سے بڑا کردار سمجھا.

یہ سوچنا اچھا ہوسکتا ہے کہ مثلا جسمانی تبدیلیوں کو آسانی سے مشق کرکے بنایا جاسکتا ہے، لیکن یہ حقیقت سے دور ہے. 80:20 قاعدہ کو اپنانے میں فرق پیدا ہوتا ہے اور خوراک کو سمجھتا ہے کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں.

_ذرائع

_{ncbi.nlm.nih.gov، امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، خوراک اور ورزش کے اثرات، اکیلے یا مشترکہ، وزن اور بدن کی ساخت پر وزن سے زیادہ موٹے ہونے والی پودوں کے بعد خواتین، کیی فوسٹر-Schubert، 8 / 1/12}

_{pubmed.gov، غذا یا ورزش مداخلت بمقابلہ مشترکہ وزن کے انتظام کے پروگراموں کے پروگرام: براہ راست موازمات کے ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ، جانز DJ، 10/14}