نام 'انار' فرانسیسی الفاظ پوم گرینیٹ ، یا 'بیج سے سیب' سے آتا ہے. انار اراضی اشنکٹبندیی ایشیا سے پیدا ہوا اور پورے بحیرہ روم کے علاقے اور مشرق وسطی میں پھیل گیا.
چھوٹے خوردہ سرخ بیجوں کو اریل کہتے ہیں. آرالوں کا نصف کپ تقریبا 72 کیلوری اور بہت پوٹاشیم ہے، اور یہ وٹامن سی، فولے اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اینٹی آکسینڈنٹ میں انار جوس بہت زیادہ ہے جو آپ کے جسم میں خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ واضح نہیں ہے کہ انار کا رس پیسہ یا نہیں پیسہ یا ارالوں کو کھانے سے کسی خاص بیماری کو روکنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ یقینی طور پر ایک تازہ ترین پھل ہے جو آپ کے تازہ پھلوں میں اضافے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے، لہذا باہر نکلیں اور اناج یا دو حاصل کریں.
اس بات کا یقین نہیں کہ ان کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ ایک انار کھانے کے لئے ہمارے پسندیدہ صحتمند طریقے دیکھنے کے لئے نیچے سکرال کریں.
1 - مکمل گائے پینکیکس پر
آپ کے صبح ناشتا میں ریشہ حاصل کرنے کے لئے پوری گندم پینکیکس ایک اچھا طریقہ ہے. میٹھی اور اضافی غذائیت کے لئے انار پینل (اور کم میپل شربت) کی ساری مدد کے ساتھ آپ کے پینکیکس اوپر.
2 - ایک پاستا ترکاریاں میں
سردی پاستا سلاد دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سرد دن پر کامل ہیں یا اپنے پسندیدہ صحتمند سینڈوچ کے ساتھ ساتھ خدمت کریں. اپنے پسندیدہ پاستا ترکاریاں کے ساتھ شروع کریں اور غذائی اجزاء اور اس خوبصورت سرخ رنگ کے لئے چند انار کی آرک شامل کریں.
3 - ایک اشنکٹبندیی پھل ترکاریاں میں
انناسپ، آم اور انار کے ساتھ تازہ تازہ اشنکٹبندیی پھل کا ترکاریاں بنانے اور اس کی خدمت کرتے ہوئے آپ کے دماغ سے ایک اشنکٹبندیی جنت ہے. تازہ کاری اور آپ کے لئے بہت اچھا.
4 - Couscous کے ساتھ
Couscous پاستا ہے جو عام طور پر چاول کی طرح استعمال کیا جاتا ہے. couscous تیار کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے اور یہ آپ کے موڈ اور کھانے کو فٹ ہونے کے لئے دیگر اجزاء کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. Couscous B پیچیدہ وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن انہوں نے مزید کہا کہ اناج کی کھپت کافی غذا کو فروغ دیں گے.
5 - گرین ترکاریاں کا حصہ
جب آپ کا اگلا سبز سلاد ایک غذائی سپر اسٹار ہوسکتا ہے جب آپ خام مرچ پتیوں یا ارگلا کے ایک بیس کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور انار اور اخروٹ شامل کرتے ہیں. سب سے اوپر پر تھوڑا تیل اور نیبو کا رس بہاؤ اور ہر سلائڈ کا ایک حصہ ایک سپرف ہے. ایک مزیدار اور صحت مند آپشن آپ کے ترکاریاں vinaigrette کے ساتھ ختم کرنا ہے.
6 - ککڑیوں کے ساتھ
ککڑی کیلوری میں کم ہیں، اور ان میں وٹامن اور معدنیات کا بہترین درجہ شامل ہے. پہلے سے ہی مزیدار ککڑی ترکاریاں کے ساتھ شروع کریں اور انار پاولوں کے مٹی کے ساتھ پاپ بنائیں.
7 - مگو پڈنگ کے ساتھ
منو وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہے، بشمول وٹامنز A اور C. سمیت ایک خوبصورت اور صحت مند رابطے کے لئے انارووں کے اناج کے ساتھ آپ کے آم پڈنگ .
8 - اپلی کیشن کے طور پر
ایک صحت مند اور مزیدار اپلی کیشن کے لئے یہاں ایک اچھا خیال ہے. پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ شروع کریں اور کچھ پالئیے ہوئے پتیوں، فیٹا یا بکری پنیر کی طرح نرم پنیر، اور اناج کے کچھ اناج شامل کریں.
9 - پنیر پلیٹ پر
ایک اور اختیار پنیر کے انتخاب کے ساتھ انار شامل کرنا ہے. بلیو پنیر کے ساتھ جوڑا جب انار مزیدار ہے، لیکن یہ آپ کی طرح سب سے زیادہ پنیر کے ساتھ اچھی طرح سے جاتا ہے. انار کے ساتھ ایک خزاں کے پھل اور پنیر ٹرے کی خدمت کریں، سیب سلائسیں، انگور اور انگور.
10 - Guacamole کے ساتھ
یہاں ایک ٹھوس موڑ ہے. گوآمامول کی خدمت کرنے انار شامل کریں. ایوکوڈس مونساسپتور فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. اجنبی آرائلوں کو شامل کرنے میں صرف یہ سب سے بہتر، ذائقہ اور یہاں تک کہ زیادہ غذائیت ہے. تھوڑا سا مینگ شامل کرکے اپنے گائامامول بھی زیادہ تہوار بنائیں.
11 - بیر یا دیگر پھل کے ساتھ
انار کے پھل ایک ٹرافی پھل ترکاریاں کے لئے کامل ہوسکتے ہیں، لیکن وہ بھی مزیدار ہوتے ہیں جب بیر اور دیگر 'عام' پھلوں کے ساتھ مل کر. یہ بہت آسان ہے. ایک خوبصورت کٹورا لے لو، اناج پھل سمیت پھل اور بیر شامل کریں. وڈ کریم اور گری دار میوے کے ڈب کے ساتھ یہ سادہ یا اوپر رکھیں.
12 - ایک دہی پرفیٹ میں
دہی اور پھل parfaits تقریبا آئس کریم parfaits کے طور پر مزیدار ہیں، لیکن آپ کے لئے بہت بہتر. وہ بھی آسان بنانے کے لئے آسان ہیں. ایک لمبے گلاس یا ایک خوبصورت صاف میسن جار اور سادہ یونانی دہی، متبادل اناج، شہد کی بھوک اور گرینولا کے متبادل تہوں کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ لمبے گلاس کا استعمال کر رہے ہیں تو پھر دوائیں.
13 - پھل پپسپس
ہوم منجمد پھل پاپ ٹھنڈا موسم گرما کا علاج کرتا ہے اور باقاعدگی سے آپ کے لئے باقاعدگی سے پھل ذائقہ چینی پانی ہیں جو باقاعدگی سے پاپسوک کے مقابلے میں آپ کے لئے. اناروں کو ایک عجیب انتخاب کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ سنجیدہ ہے جب سنتری پاپسوکس (یا سب سے زیادہ کسی بھی اشنکٹبندیی ذائقہ برف برف). اگر آپ اپنے پاپسوبوں میں بیجوں کو پسند نہیں کرتے تو انار اناج کا جوس کے ساتھ بنایا انار پاپسوکس کی کوشش کریں.
14 - تکلیف کے ساتھ
گرمی کا ایک گرم کٹورا سرد موسم سرما کی صبح کے لئے بہترین ہے. اور آپملک آپ کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے. پھل، جیسے انار ایلیوں اور کیلے سلائسوں کو شامل کرنا، صرف اس کا پورا کھانا بناتا ہے.
15 - برباد اسکواش کے ساتھ
برباد شدہ موسم سرما اسکواش تیار کرنے کے لئے آسان ہے، اور یہ آپ کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ ریشہ، وٹامن اے، اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اپنے اناج کی اسکواش میں چند انار کی آرکیاں شامل کریں. کچھ خوش قسمت گرینوں کے ساتھ اضافی پسندی، پسمیسن پنیر کے کچھ شودوں، اور گندوں کے ہلکے بہاؤ کے ساتھ بنائیں.
16 - Smoothie میں
Smoothies مقبول ہیں، اور آپ کو آپ کی خوراک کے لئے اچھا ہو سکتا ہے جب تک آپ حقیقی پھل اور veggies استعمال کرتے ہیں. بنیادی پھل کولیے کیلے، کچھ مائع، اور دیگر پھل یا بیر کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اریل آپ کے بلینڈر کے پاس شامل کریں، یا اگر آپ اپنے پینے میں بیج نہیں چاہتے ہیں، اناج کا رس آپ کے مائع کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
17 - گرینولا کے ساتھ
نیلے رنگ یا دوسرے پھلوں کی بجائے رفتار کی ایک اچھی تبدیلی کے لئے اناج کے ایک کٹورا ( اناج یا کسی مکمل اناج) پر اناج شامل کریں. آپ کے مقامی گروسری کی دکان میں گرینولا کے بہت سے برانڈز ہیں. لیکن لیبل پڑھیں کیونکہ کچھ برانڈز اضافی چربی اور چینی (یا گھر گرینولا بنانے) سے کیلوری میں زیادہ ہیں.
18 - انار رس
انار کا رس ایک صحتمند مشروبات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا مختلف ترکیبوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے، ان میں انار میمن اور انار شہد کا کھیل ہیسر بھی شامل ہے. آپ سب سے زیادہ گروسری اسٹوروں میں بوتلل انارو کا رس تلاش کریں گے، یا آپ گھر میں اریل کا رس بن سکتے ہیں.
ایک لفظ
انار آریل آپ کے لئے خوبصورت، مزیدار اور اچھے ہیں. رنگ اور ذائقہ کے پھیلاؤ کے لئے اپنی پسندیدہ برتن میں شامل کریں اور غذائیت اور صحت کے فوائد کو کم کریں.
> ذرائع:
> ریاستہائے متحدہ امریکہ زراعت زرعی ریسرچ سروس. "معیاری حوالہ ریلیز 28 کے لئے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس."
> میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر. "انار."