کیلیفورنیا کالج ایوورڈوا کے مطابق، "پراناما، سانس لینے کی آرک آرٹ، سنسکرت کے جڑ الفاظ پران اور آما سے آتا ہے. پرانا کا مطلب ہے" زندگی طاقت "اور اسامہ کا مطلب ہے" توسیع، اظہار، یا طول و عرض. "پرانایاما، لہذا، ہمارے اپنے پران کی توسیع کرنے کا طریقہ ہے تاکہ یہ عالمگیر پرانی کے ساتھ ہم آہنگ ہو. "
پرانیااما کے کئی اقسام ہیں، بشمول واحد نوشی سانس لینے، شیر کی سانس ، اور آگ کی سانس شامل ہیں. ان میں سے کچھ تکنیک بہت اعلی درجے کی ہیں. تاہم، ویٹٹی سماجی عمل ہے جو کوئی بھی سیکھ سکتا ہے. یہ "برابر" سانس کے تصور پر توجہ مرکوز کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ انضمام ایک ہی وقت میں تناسب کے طور پر رہتا ہے.
سما ویٹٹی کیوں پرسکون ہے
کئی سالوں تک یوگا طبی معائنہ سے پڑھا گیا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سانس سے متعلقہ یوگا کے طریقوں کو خود مختار اعصابی نظام پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، قدرتی طور پر جسم میں کشیدگی کے ہارمون کو کم کر دیتا ہے. یہ آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز میں مدد ملتی ہے اور مراقبہ کی مشق میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
کچھ مطالعے کا خیال ہے کہ یوگی سانس لینے کے مشقوں کو ہائپوامالالمیک-پیٹیوٹریری-ایڈنالل محور (HPA محور یا HTPA محور) پر اثر انداز ہوتا ہے. HPA تک رسائی یہ اصطلاح ہے جو تین فرق endocrine گlandsوں میں واقع ہوتا ہے جس میں تعامل کی ایک سیٹ بیان کرتی ہے: ہائپوتھامیمس، ایڈنالل، اور پٹیوٹری.
ساتھ ساتھ، HPA تک رسائی حاصل کرنے والی جغرافیائی حدود، مدافعتی نظام، جنسیت، جذبات اور موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں.
اس موضوع پر میڈیکل ادب کے شائع شدہ جائزہ کے مطابق:
سمجھا جاتا ہے کشیدگی اور تشویش کو کم کرکے، یوگا کشیدگی کے رد عمل کے نظام کو نظر انداز کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، جسمانی آلودگی کو کم کرتا ہے، دل کی شرح کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور سایہ کو کم کرنا. یہ بھی ثبوت ہے کہ یوگا طریقوں دل کی شرح متغیر میں اضافہ میں مدد ملتی ہے، جسم کو زیادہ لچکدار پر زور دینے کا جواب دینے کی صلاحیت کے اشارے.
شروع کرنے کے لئے کس طرح
سما ویٹری پرانایاما کے سب سے بنیادی شکل میں سے ایک ہے. یہاں تک کہ بچوں کو سیکھا کیسے کر سکتا ہے کہ ایسی روایت کی طرح سما ویٹیٹی کی طرح، جو تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے اور کشیدگی اور تشویش کو بہت تیزی سے کم کر دیتا ہے. اس پرانیےما سیکھیں اور پھر آپ کو پرسکون تکنیکوں کے اپنے ہتھیاروں میں شامل کریں.
- آرام دہ اور پرسکون، کراس کی پوزیشن میں بیٹھ جاؤ، جیسے آسان ناک ، آپ کی نشست کے تحت تخت نشست رکھنا. اگر منزل پر بیٹھے تو ممکن نہیں ہے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ یا کرسی میں بیٹھو.
- اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنی قدرتی سانس کو محسوس کرنا شروع کرو، سب کچھ پہلے تبدیل نہ کرو. اپنے آپ کو ایک اچھا پانچ سانس دے دو.
- آہستہ آہستہ چار کے طور پر آپ کو شکست کے طور پر شمار کرنے کے لئے شروع کریں. ہوا سے بھرے ہوئے پھیپھڑوں کے ساتھ آپ کی انفلاشن کے اوپر ایک لمحے لے لو. اس کے بعد آپ کو چار بجائے شمار کرتے ہیں. خالی محسوس کرنے کے لئے ایک لمحے لے لو. پھر پھر چاروں طرف سے ایک دوسرے کی گنتی کے لۓ پھرلائیں. اس پیٹرن کو جاری رکھیں ورزش آپ کے ہنروں اور exhales کی لمبائی سے ملنے کے لئے ہے.
- آپ اس نمبر کو تبدیل کرنے کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں جو آپ شمار کرتے ہیں؛ صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی سانس لینے اور تنہائی ایک ہی لمبائی ہے.
- کئی منٹوں کے لئے اس طرح سانس لینے لگے.
> ذرائع:
> ہالپر، مارک. پراناما، یوگا، اور یوروویڈ. کیلیفورنیا کالج یوروویڈا. ویب. 2016.
> سینگپٹا، پالو. یوگا اور پرانایاما کے صحت کے اثرات: ایک غیر معمولی نظر ثانی. " بین الاقوامی جرنل آف روک تھام میڈیسن 3.7 (2012): 444-458. پرنٹ کریں