ہیلتھ مدد کے ان اجزاء ایتلایلی کارکردگی میں اضافہ کریں
یہ ایک راکٹ سائنسدان نہیں سمجھتا ہے کہ اس کو سمجھنے کے لئے کہ کسی کو جو کراس فیٹ گیمز کے لئے تربیت دینا چاہتا ہے، اس کے مقابلے میں مختلف طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے جو اکروگا میں زیادہ مہارت پیدا کرنا چاہتا ہے. جہاں کارکردگی کا تعلق ہے، بہتری میں اضافہ کی تربیت کی خاصیت، یا تربیتی سے پیدا ہوتا ہے جو اس کھیل یا سرگرمی سے متعلق مہارتوں کو تیار کرتی ہے جسے آپ بہتر بنانا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے چپلتا، طاقت، رفتار، اور ہاتھ سے آنکھ کے تعاون سے، خاص طور پر ٹینس سے تعلق رکھنے کے بغیر کام کرنے کے بغیر صرف ٹینس میں اچھے نہیں ہوسکتے.
یہ سرگرمی سے متعلقہ مہارتوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو فٹنس کی ترقی کے دو مختلف علاقوں کو مختلف کرتی ہے.
صحت سے متعلقہ صحت
پہلے علاقے میں صحت کے پانچ صحت سے متعلق اجزاء شامل ہیں. یہ معیاری اجزاء-دل کی برداشت برداشت، پٹھوں کی برداشت، پٹھوں کی طاقت، لچک، اور جسم کی ساخت - زندگی کے ہر شعبے میں، ہر ایک کے لئے اہم ہیں، چاہے آپ کو مقابلہ کرنا یا زیادہ سے زیادہ سطح پر انجام دینے کی خواہش ہے.
مثال کے طور پر، جب آپ اپنے دماغی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر رہے ہیں. جب آپ اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لئے تربیت دیتے ہیں تو آپ تحریک کی حد کو برقرار رکھنے میں مدد کر رہے ہیں، جو روزمرہ زندگی کی سرگرمیاں انجام دینے میں آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں، جیسے چیزوں کو فرش سے باہر نکالنے یا اعلی شیلف پر اشیاء تک پہنچنے کے لۓ. یہ پانچ شعبہ صحت کے لئے اہم ہیں اور اپنے آپ کو مثبت طرز زندگی کے نتائج کے لۓ قرض دیتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو امریکی کالج آف کھیل آفیسرس میڈیسس (ACSM) جسمانی سرگرمی کے رہنما ہدایات سے ملتے ہیں.
مہارت سے متعلقہ صحت
اگر آپ پہلے سے ہی جسمانی سرگرمی کے لئے ACSM کے رہنما اصولوں سے مل رہے ہیں، اور آپ کو خاص فٹنس سے متعلقہ ایونٹ یا مقصد کے لئے تربیت دینے کے لئے زیادہ کرنا کرنا ہے، تو آپ کو چھ مہارت سے متعلق متعلقہ اجزاء پر غور کرنا ہوگا. یہ اجزاء، کبھی کبھی کھیل سے متعلق متعلقہ صحت کے اجزاء کے طور پر کہا جاتا ہے، بشمول طاقت، رفتار، چپلتا، ہاتھ سے آنکھ کے تعاون، توازن، اور ردعمل کا وقت شامل ہے.
صحت کے پانچ صحت سے متعلقہ اجزاء اور چھٹی سے متعلقہ متعلقہ اجزاء تربیت اور کارکردگی کی وضاحت کے مطابق فوائد کو بیچتا ہے. دوسرے الفاظ میں، جب تک ہر کسی کو دل کی برداشت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، سب کو رفتار کے لئے تربیت نہیں ہے. یہ ایک اور طریقہ ڈالنے کے لئے، آپ کے 85 سالہ دادی کو روزانہ چلنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو اس کے دل کو شکل میں رکھنے میں مدد کرتی ہے، لیکن شاید پانچ منٹ میل چلانے کے لئے ضروری رفتار کی ترقی کرنے کے بارے میں شاید اس کی فکر نہیں ہوتی.
اسی طرح، جبکہ کچھ کھیلوں اور سرگرمیاں ایک مناسب متوازن تربیتی رجحان کی ضرورت ہوتی ہے جو فٹنس کے تمام مہارت سے تعلق رکھتا ہے، بعض کھیلوں کو صرف ایک یا دو پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ٹینس کھلاڑیوں کو سب سے زیادہ سطح پر انجام دینے کے لئے تمام علاقوں کو نشانہ بنانے کی ضرورت ہے، لیکن اولمپک وزن کی لفٹرز ان کی کوششوں کو اقتدار، توازن، اور مکمل طاقت پر توجہ مرکوز کے ساتھ دور کرسکتے ہیں.
اگر آپ صحت کے بنیادی ضروریات سے باہر اپنے فٹنس کو فروغ دینے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کے ورزش پروگرام کو فٹنس کے مہارت سے متعلقہ اجزاء کو بہتر بنانے کے لئے تیار مشقوں کو شامل کرنے کے بارے میں غور کریں.
1 - طاقت
پاور ایک ایسی پیمائش ہے جو رفتار اور طاقت کو یکجا کرتی ہے. جوہر میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کر سکتے ہیں کتنا تیزی سے. کھیلوں میں، "پاور کھلاڑیوں" وہ ہیں جو مختصر، پوری کوششوں میں برتن کی قوت کو بڑھانے کے لۓ ہیں. اولمپک وزن میں لفٹ، فٹ بال کھلاڑی، اور "پاور جمناسٹ" تمام واضح مثال ہیں.
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ دیگر کھیلوں میں باسکٹ بال، والی بال اور ٹینس میں کھلاڑیوں کو زیادہ طاقت حاصل کرنے سے فائدہ اٹھانا نہیں ہے. مثال کے طور پر، ریفریجریشن کے لئے کودنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ والی بال کو زور سے پھینکنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ اعلی اور کم جسمانی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے جو مزاحمت کے کام کو تیز رفتار کے ساتھ جمع کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پیرامیٹرک باکس چھلانگ کم طاقت کی وجہ سے تیار ہوتا ہے کیونکہ وہ آپ کو اپنے جسم کو وزن میں لے جانے کے لۓ دھماکہ خیز طور پر ہوا میں لے جانے کی ضرورت ہے. سپرننگنگ کے دوران ایک بھاری سلیج کو پھانسی ایک اور مشق ہے جو مزاحمت اور رفتار کو یکجا کرتا ہے، اور تیز اور ضرب یا کیٹیلیلیل سوئنگ کی طرح تیز رفتار طاقت کی تربیتی حرکتیں بھی شامل ہیں.
2 - رفتار
جب آپ رفتار کی تربیت کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ اس رفتار کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ یہ ایک 100 میٹر سپرنٹ چلتا ہے، لیکن اس کی محدود تعریف ایک اہم حقیقت کو نظر انداز کرتی ہے: رفتار، فطرت سے، رشتہ دار ہے.
ایک اولمپک سطح 100 میٹر میٹرٹر بہت ضروری ہے، بہت تیز، لیکن صرف 10 سیکنڈ تک. دوسری طرف، ایک شوقیہ میراتھن رنر اپنی ذاتی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے خواہاں ہوسکتا ہے، اس کے میل میل ریس رفتار سے 10 منٹ فی میل سے 9.5 منٹ تک فی میل میل رفتار رفتار کو کم کرنا ہوگا. چار گھنٹے سے زائد عرصے تک. آپ کو ان دو افسانوی کھلاڑیوں پر بھروسہ کرنا بہتر ہے- سپریٹر اور میراتھن رنر ٹرین مختلف طور پر، لیکن اسی طرح کے ساتھ: ان کے کھیلوں کے لئے تیزی سے بننے کے لئے.
"رفتار،" کی تعریف کی تعریف ناقابل یقین حد تک متغیر ہے، اور تربیت اس کھیل پر مبنی ہے جس کے لئے آپ تربیت کر رہے ہیں. اس نے کہا کہ، کھیلوں کے بغیر، اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت (HIIT)، آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
ایچ آئی آئی ٹی ٹریننگ میں وقت کی مقررہ مدت کے لئے پوری طرح کے یا قریب کے قریب کوششوں میں کام کرنا شامل ہے، اس کے بعد آرام کی مدت مقرر کی جاتی ہے. اس قسم کی تربیت آپ کو اپنے ایروبک اور اآبیبوبک نظام کو بار بار چیلنج کرنے کے قابل بناتا ہے، شدت کی اعلی سطح پر کام کرنے کے عادی بڑھنے کے لئے آپ کے کام کی پٹھوں، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو پڑھنے کے لئے. آپ کے استعمال کے وقفے کی لمبائی اور شدت آپ کے کھیل کے لحاظ سے طویل یا کم، کم چیلنج یا زیادہ ہو گی.
مثال کے طور پر، میراتھن رنز میل میل دوبارہ سے فائدہ اٹھاتے ہیں- وقفہ کی تربیت کی ایک طرز ہے جہاں آرام کرنے سے قبل رنر پوری میل کے لئے باہر نکل جاتا ہے، پھر اسے دوبارہ کر کے. دوسری طرف، ایک سپریٹر میل سے زیادہ وقفے کو انجام دینے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اور اس سے کم سے زیادہ 40 سے 400 میٹر میٹر تک کم، زیادہ شدید وقفے کو انجام دینے سے بہتر ہوگا.
یہ اسی تصورات پر اطلاق ہوتا ہے کہ آیا آپ تیز رفتار، سواری چلانے، یا فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے کھیلوں میں تیزی سے ہونا چاہتے ہیں. آپ کے مخصوص کھیل سے متعلق اعلی شدت سے متعلق ورزش کے باؤنٹس کی انٹراول ٹریننگ آپ کی رفتار کو بہتر بنا سکتے ہیں.
3 - چپلتا
چپلتا کی آسان تعریف تیزی سے اور آسانی سے منتقل ہونے کی صلاحیت ہے، لیکن یہ تعریف ضروری طور پر ایک واضح تصویر کو پینٹ نہیں کرتا ہے جیسا کہ اس کے کھیل سے متعلق ہے. ایک اور واضح تعریف یہ ہے کہ چپلتا تیزی سے اور آسانی سے سمت تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے .
مثال کے طور پر، باسکٹ بال کھلاڑی ناقابل یقین حد تک مصیبت ہیں- وہ صرف عدالت کو چلاتے اور نیچے نہیں چلاتے، انہیں گیند اور دیگر کھلاڑیوں کی تحریک کے فوری رد عمل میں ہر سمت، جمپنگ، سلائڈنگ اور بیک پیکنگ میں منتقل کرنا پڑتا ہے. ان کی لاشوں کو ایک ٹوپی کے خاتمے میں جواب دینے اور کورس کو تبدیل کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے.
چپلتا مشق عام طور پر مشقوں میں شامل ہوتے ہیں جو پاؤں کی رفتار اور سمت میں تبدیلی کو فروغ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک چپلائی سیڑھی کو پار کرتے ہوئے سیڑھائی مشق تیز اور مخصوص پاؤں کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے. مخروط مشق ایک اور عام نقطہ نظر ہیں. بس ایک "T" یا ستارہ شکل میں شنک قائم، پھر سپرنٹ، سلائڈ، بیکڈالل، یا سمت کو تبدیل کر کے جس پر منحصر ہے کہ آپ کون پہنچتے ہیں.
4 - ہاتھ کی سمت
تمام کھیلوں اور سرگرمیوں کے بارے میں سوچو جو اچھی طرح سے ہاتھ سے آنکھوں (یا پاؤں کی آنکھ) کے تعاون سے فائدہ اٹھائے. بیڈمنٹن، گولف، فٹ بال، باسکٹ بال، فٹ بال، ریسکٹ بال، تیر اندازی، نرم بال، اور حتمی فریسیبی بہت سی مثالوں میں سے چند ایسے ہیں جن سے آپ کو بیرونی اشیاء کو دیکھنے کے قابل ہونا ضروری ہے اور آپ کے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ پہلے سے ملنے کے لۓ جواب دیں. معائنہ شدہ مقصد. کچھ معاملات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ ٹی ٹی سے گالف کی گیند کو مارنے، اور دیگر معاملات میں، اس کا مقصد فلائی گیند کو پکڑنے کا مطلب ہے.
چیز یہ ہے کہ، آپ سادہ مشق کے ساتھ تیزی سے ہاتھ سے آنکھ کے تعاون کو تیار کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، چھلانگ رسی رسی کی آنکھوں کے موافقت کو فروغ دینے میں مدد کے لئے حیرت انگیز طور پر موثر ہے- رسی میں پکڑنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنی چھلانگ کو صحیح طریقے سے وقت دینا ہوگا. اسی طرح، کھیلوں کو پکڑنے، جادو، ایک گیند ڈرببل، اور مخصوص مقاصد پر اشیاء پھینکنے کے بھی اس مہارت کو بہتر بنانے کے مؤثر طریقے بھی ہیں.
5 - بیلنس
جمناسٹ، یوگیس، اور سرفہرس تمام انتہائی بہتر بیلنس کی مہارت کو اپنے کھیلوں میں حصہ لینے میں کامیاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہیں، لیکن یہ صرف ایک ہی کھلاڑی نہیں ہیں جو توازن تربیت سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
بیلنس خود اپنے جسم کی حیثیت کو سیدھے رہنے کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. یہ proprioception کے ساتھ معاملہ کرتا ہے، یا جانتا ہے کہ آپ کا جسم خلا میں ہے، اور آپ کے جسم کی پوزیشن میں ایڈجسٹمنٹ کو تحریک کے دوران کشش ثقل کے مرکز کے طور پر تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ہر بار جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اوپر سے اوپر سے رکھنے کے لۓ کشش ثقل کی مسلسل تبدیلی کے مرکز کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا.
جسمانی سرگرمیوں کی ترتیبات میں، چلانے کے لئے توازن، سمت کو تبدیل کرنے، چھلانگ لگانے اور آپ کے مخالف ہونے کے بعد سیدھا رہنا ضروری ہے. کچھ ایسے کھیل ہیں جہاں توازن ایک اہم کردار ادا نہیں کرتا ہے، اور بہت ساری سرگرمیاں موجود ہیں جہاں بہتر کارکردگی اور حفاظت کے لئے توازن ضروری ہے. مثال کے طور پر، ٹریل رنز بیلنس ٹریننگ سے فائدہ اٹھاتے ہیں کیونکہ یہ ایک ٹخنوں کو رول کرنے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے یا ایک جڑ سے زیادہ ٹپپنے کے بعد یا گندی راستے پر پھٹنے کے بعد گندی گر پڑتا ہے.
ٹرین کو توازن کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. اصل میں، سادہ مشقیں جیسے ایک پاؤں پر کھڑے ہیں، یا آپ کے باقاعدگی سے ورزش میں یوگا شامل کر سکتے ہیں اس مہارت کے لئے حیرت کر سکتے ہیں. لیکن آپ اوزار، جیسے BOSU گیندوں اور بیلٹس، پھیپھڑوں، اور پٹپس کی طرح مشق کرنے کے لئے توازن ڈس استعمال کرسکتے ہیں. ایک غیر مستحکم سطح پر معیاری طاقت کی تربیتی تحریکوں کی کارکردگی کی طرف سے، آپ کو آپ کے ساتھ ساتھ آپ کی طاقت اور توازن کو بہتر بنایا جا رہا ہے.
6 - ردعمل کا وقت
ردعمل کا وقت یہ ہے کہ آپ کس طرح تیزی سے بیرونی حوصلہ افزائی کا جواب دے سکتے ہیں. ایک لمحے کے لئے ایک ٹینس میچ کے بارے میں سوچو- بہترین حریف تقریبا فوری طور پر ردعمل کرتے ہیں جب گیند ان کے مخالف کی ریسکٹ سے آتی ہے، اس مقام پر چھڑکتی ہے جہاں وہ گیند کو اچھالنے کی توقع رکھتے ہیں.
ردعمل کا وقت آپ کے دماغ کے جسم کے کنکشن پر بہت زیادہ ہوتا ہے. آپ کی آنکھوں کو محرک نظر آتا ہے، آپ کے دماغ محرک کی تعبیر کرتی ہے، اور آپ کے جسم کی تشریح کے مطابق اس کا رد عمل ہوتا ہے. اس دماغ کے جسم کی رد عمل میں سے بہت سے سوال میں کھیل یا سرگرمی کے بارے میں علم سے متعلق ہے.
ٹینس مثال کے طور پر واپس جا رہے ہیں، ایک پیشہ ور ٹینس کھلاڑی جس نے کئی سالوں کے لئے ٹینس ادا کیا ہے، تقریبا فوری طور پر گیند کی تحریک کی تشریح اور پیشن گوئی کر سکتے ہیں کیونکہ یہ ایک مخالف کی ریسکٹ کو بند کر دیتا ہے. یہ علم اس کو حوصلہ افزائی سے زیادہ تیز (اور درست طریقے سے) رد عمل کے قابل بناتا ہے. دوسری طرف، ایک نیا ٹینس پلیئر یہ دیکھ سکتا ہے کہ گیند مخالف کی ریسکٹ سے نکل آتی ہے، لیکن وہ اس کی تشریح نہیں کرسکیں گے کہ وہ تیزی سے دیکھ رہے ہیں، کیونکہ ان کی ردعمل کا وقت سست ہوجاتا ہے.
بہت سے معاملات میں، کھیل میں تجربہ حاصل کرنے اور کھیلوں کے مخصوص مشقوں کو انجام دینے کے لئے ردعمل رد عمل کا وقت کم ہوتا ہے. مثال کے طور پر، نرمی کے کھلاڑیوں کو فیلڈنگ گیندوں پر کام کر سکتا ہے، فٹ بال کی گولیاں اس مقصد کی حفاظت پر کام کرسکتی ہیں کیونکہ دوسرے کھلاڑیوں کو اسکور کرنے کی کوشش کی جائے گی.
آپ آلودہ، ہینڈ آنکھ کے موافقت، اور رد عمل کے وقت کے ایک مجموعہ کو تیار کرنے کے لئے، لوپایڈڈ رد عمل کی گیندوں جیسے ٹولز استعمال کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ دوستوں کے ساتھ ٹیبل ٹینس یا ہیک بوری کھیلیں ان مہارتوں کو مزید فروغ دینے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے.