ٹانگ کی توسیع عام طور پر ایک جم میں ایک لیور مشین کے ساتھ مشق کر رہے ہیں. آپ ایک بولڈ سیٹ پر بیٹھیں اور اپنے نیچے ٹانگوں کے ساتھ ایک بولڈ بار اٹھائیں. ورزش بنیادی طور پر ران - ریکٹس femoris اور وسیع پیمانے پر عضلات کے سامنے کے quadriceps کے پٹھوں کام کرتا ہے.
تکنیکی طور پر، یہ ایک "کھلی چین کنیتک" ہے جس میں "بند چین کنیٹک مشق" جیسے اساتذہ کو فرق کرنے کے لئے مشق ہے.
فرق اس بات کا ہے کہ اسکواٹ میں جسم کا حصہ مشق کیا جاتا ہے (زمین پر پاؤں)، جبکہ ٹانگ توسیع میں یہ ٹانگ توسیع (قدڈ بار چلتا ہے) کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے آزاد ہے، اور اس طرح تحریک کا سلسلہ کھلا ہے. ٹانگ توسیع میں.
ٹانگ توسیع فوائد کے مناظری
ٹانگ توسیع کے مشقوں کی حفاظت کے سلسلے میں فٹنس حلقوں میں ایک نسبتا جذباتی بحث پیدا ہوا ہے. تنقید کا کہنا ہے کہ کھلی چین مشق جیسے ٹانگ کی توسیع گھٹنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور یہاں تک کہ مکمل گہرائی سے گزرنے میں بھی محفوظ ہے. لگتا ہے بہت سے ٹرینرز بلند ترین آوازوں کے ساتھ چلتے ہیں، ٹانگ ملانے سے گریز کرتے ہیں.
سائنسی اور حیاتیاتی نظریات سمیت اس پر بہت کم رائے پڑھنے سے، میری پوزیشن میں کہیں موجود ہے. یہ باڑ پر بیٹھا نہیں ہے، تاہم؛ یہ ایک تصوراتی خیال ہے کہ ٹانگ کی توسیع چند احتیاط سے محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے.
حفاظت کی بابت مزید جانیں
- اگر آپ کے پاس گھٹنے / ران کی بحالی کی جائے تو، ایک مناسب معالج جسمانی تھراپیسٹ، یا طاقت اور کنڈیشنگ کی کوچ سے رہنمائی ڈھونڈنا جو وزن کی تربیت کے بحالی میں مہارت رکھتا ہے. اگر وہ ٹانگ توسیع مشین سے بچنے کے لئے کہتے ہیں تو حیران نہ ہو، اگرچہ سب کچھ نہیں کرے گا.
- بھاری نہیں اٹھائیں. یہ ایک زیادہ سے زیادہ لفٹ (1RM)، یا کم-ریڈر، اعلی لوڈ کنڈیشنگ کنڈیشنگ کے لئے باہر کی کوشش کرنے کی مشین نہیں ہے.
- اعتدال پسند لوڈ میں 8 سے 12 ریپ کے تقریبا 3 سیٹوں سے زیادہ مت کرو. آپ ٹانگ توسیع مشین پر اعلی تکرار کے ساتھ کسی نام نہاد برداشت کا سیٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- quadriceps ترقی کے لئے خاص طور پر ٹانگ توسیع کا استعمال نہ کریں. اگر آپ چاہیں تو اس پروگرام میں شامل ہونے کے لئے آزاد محسوس کریں، جس میں مختلف قسم کے کم جسم کنڈیشنگ کے لئے اسکواٹس بھی شامل ہیں.
اگر آپ اس سمجھدار نقطہ نظر کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو ایک مشین کے عملی استعمال سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی تربیت یا بحالی میں مدد کرسکتی ہے.
ذرائع:
Tagesson، S.، Oberg، B.، Good، L.، اور Kvist، J. (2007). ایکترینٹ کلینک کے مقدمے کی سماعت کے ساتھ مریضوں میں بند کھلی کھلی کنایاتی سلسلہ مشق میں مضبوطی کواڈینسس کے ساتھ ایک جامع بحالی کا پروگرام: متحرک ٹبیلی ترجمہ اور پٹھوں کی تقریب کا اندازہ لگایا جاتا ہے. ایم جی سپا. میڈ. 36 (2): 298-307.
کوہین، ZA، روسنسن، ایچ، گرلزیمر، آر پی، ہینری، جی ایچ، لیونین، ڈبلیو، مو، وی سی، اور آتشین، جی (2001). کھلی اور بند سنتری چین مشقوں کے دوران پٹیللوفیمور پر زور دیتا ہے. ایم. J. سپا. میڈ. 2 9 (4): 480.
فیممنگ، بی سی، اوکسینڈہل، ایچ، اور بیوننن، بی ڈی (2005). کھلی یا بند-کائٹیٹک سلسلہ پریشان کرسیئٹ لیزن تعمیر نو کے بعد مشق کرتا ہے؟ تمباکو نوشی کھیل سکی. ریورس 33 (3): 134-140.
موریسسی، ایم سی، ڈریچرر، وائی، مورسیسی، ڈی، نائٹ، پی آر، آرمسٹرانگ، پی ڈبلیو، اور میک ایلفل، ٹی بی (2002). غیر معمولی طور پر فکسڈ بمباری کے اثرات غیر معمولی کرسیٹ لیزن ریزورٹ کے بعد ابتدائی دور میں گھٹنے کی درد پر غیر معمولی فکسڈ ٹانگ بڑے مزاحمت کی تربیت. جسمانی علاج 82 (1): 35-43.