آپ کے کندھوں میں کشیدگی خراب شکل اور یہاں تک کہ چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں
آپ چلتے وقت آرام کرتے ہیں؟ متنوع (یا اس سے بھی ناممکن) جیسا کہ اس کی آواز آتی ہے، اس کے لئے کوشش کرنے کا ایک اہم مقصد ہے. اگر آپ پریشانی ہو تو آپ ٹریک یا چلنے والے راستے پر لے جاتے ہیں تو آپ آسانی سے غیر محفوظ اور غیر محفوظ چلتے ہوئے فارم میں گزر سکتے ہیں، جس میں نتیجے میں تھکاوٹ، خراب کارکردگی، اور زخمی بھی ہوسکتا ہے.
چلنے کے دوران کشیدگی کا عام علاقہ کندھوں ہے. ان کی اجازت دیتا ہے کہ ان کے پاس کانوں کی طرف سے مسلسل سریگ میں پھنسنے کے لئے غیر فعال چلنے والی شکل پیدا ہوجائے اور اسلحے کو طرف سے جھکنے کے سبب بنائے. یہ بہت زیادہ توانائی ضائع ہوتا ہے اور آپ کو آسانی سے زیادہ آسانی سے ٹائر بن سکتا ہے. جب آپ چلتے وقت کندھوں کو پکڑنے سے روکنے میں مدد کے لئے، ان تجاویز کی کوشش کریں.
اپنے ہاتھوں کی جانچ پڑتال کریں
کیا وہ سخت مٹھی میں پھیل گئے ہیں؟ اگر آپ اپنے ہاتھوں کو چھپا رہے ہیں، تو کشیدگی سے آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندوں اور گردن میں لے جائیں گے. ایک آرام دہ مٹھی مثالی ہے: آپ کو ہر ہاتھ میں ایک انڈے رکھنا افسوس ہے کہ آپ کو توڑنا نہیں ہے.
اپنے کندھوں کو چیک کریں
کیا وہ آپ کے قریبیوں کے قریب کھینچ کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہو تو، اپنے کندھے کے بلیڈ کو آپ کی پشت پر ملیں، جیسے کہ وہ لفٹ دروازے ہیں جو آپ کو بند کرنے کی ضرورت ہے. انہیں ان پوزیشن میں رکھیں اور اپنے کندھوں کو چھوڑ دیں. جیسا کہ آپ چل رہے ہیں، آپ کے کندھے کی حیثیت کو باقاعدگی سے اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ وہ آرام دہ رہیں. اگر آپ دریافت کرتے ہیں کہ آپ دوبارہ سنا رہے ہیں، کندھے بلیڈ نچوڑ مینجمنٹ کو دوبارہ کریں.
صحیح انگلیوں میں آپ کے ہتھیاروں کو رکھیں
کیا آپ کے کوہا 90 ڈگری زاویہ پر جھک گئے ہیں؟ جب رنروں کو تھکا ہوا یا تنگ ہو جاتا ہے تو، ان کے ہاتھ اپنے کندھے کی طرف بڑھنے لگتے ہیں، اوپر بازو اور فورٹرم کے درمیان فاصلے کو کم کرنے کے. اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف چھوڑنے کی اجازت دیتے ہیں اور انہیں باہر نکال دیتے ہیں. اپنے کندھوں کو واپس اور آرام سے 90 ڈگری زاویہ میں ان کی جگہ دیں.
اپنی طرف سے آپ کے ہاتھوں کو رکھیں
کیا آپ اپنے سینے کے آگے پیچھے پمپنگ کر رہے ہیں؟ آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف کی طرف جھکنا چاہئے. اگر وہ آپ کے سینے سے تجاوز کر رہے ہیں، تو وہ آپ کے کندھے کی طرف بڑھتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو گھومنے لگیں گے. ہنگنگ یہ مشکل سے سانس لینے کے لئے کر سکتے ہیں. اپنی ہتھیار اپنے اطراف پر رکھیں، ایک دوسرے کے ساتھ متوازی. ایک عمودی لائن کو اپنے جسم کو تقسیم کرنے کا تصور کریں کہ نصف میں آپ کے ہاتھوں کو اس لائن سے پہلے نہیں جانا چاہئے.
اپنے سر کو زور مت کرو
کیا آپ کے سر چلنے کے بعد آپ کا سر جٹنا ہے؟ اس کی گردن اور کندھے کی پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہوتی ہے، جو کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جب آپ چل رہے ہو تو آپ اپنے سر کے ساتھ آگے بڑھنے نہیں دے رہے ہیں، اسے پکڑو تاکہ آپ کے کان آپ کے کندھوں کے بیچ میں ہیں. جب آپ چلتے ہو تو اپنے آپ کو ایک تارکین وطن کے طور پر تصور کریں، آپ کے پورے جسم کے ساتھ طویل اور براہ راست رہیں.
کھینچنا
آپ کے جسم کے نچلے حصے پر پھینکنے والی پوسٹ کو محدود نہ کریں. آپ کے کندھے، بازو، اور گردن کو اپنے رنز کے بعد بڑھانے کے لئے وقت لگائیں . آپ رن کے درمیان کشیدگی کو روکنے میں مدد کے لئے بھی بہت کچھ کرسکتے ہیں. اگر آپ سب سے زیادہ دن کے لئے ایک میز پر بیٹھتے ہیں تو، آپ کو پورے دن میں چھوٹے بازو ٹوٹ دیں.
باقاعدگی سے مساج آپ کی گردن اور کندھے میں تنگی کو روک سکتا ہے. جب آپ پیشہ ورانہ مساج تھراپسٹ کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کی پیٹھ میں کشیدگی کو روکنے کے لئے ایک مساج ٹول جیسے ٹینس گیند کا استعمال ہوتا ہے. ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے، آپ کی پیٹھ اور کرسی کے درمیان بال کی حیثیت رکھتا ہے اور گیند پر دباؤ لگانے کے دوران اوپر اور نیچے کی طرف بڑھ جاتا ہے.