یوگا پر عمل شروع کرنا کسی کے لئے خوفزدہ ہوسکتا ہے: آپ کو یوگا کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے تیار ہیں، لیکن آپ اصل میں ایسا کرنے کے لئے چھلانگ کیسے بنا سکتے ہیں؟ یوگا سٹوڈیو ایسے نجی کلبوں کی طرح لگ سکتے ہیں جہاں آپ کو شامل ہونے کی اجازت دینے سے قبل خفیہ ہینڈ شیک اور پاسورڈ کو جاننا ہوگا. اس منظر میں اضافو کی مقبول تصویر: جلد، تنگ اسپینڈیکس میں نوجوان، لٹھی، اور بٹی ہوئی کی طرح مڑ گئی.
اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. اگر آپ بڑے جسمانی ہیں تو، پہلی بار کے لئے یوگا کی کوشش کرنے کے لئے ذہنی اور جسمانی رکاوٹوں پر قابو پانے میں بھی زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے.
یوگا کیوں؟
کوئی جسمانی سرگرمی آپ کی رفتار اور عام صحت کو بہتر بنائے گی. یوگا کرتے ہوئے کشیدگی کم ہوتی ہے، لچک کو بہتر بناتا ہے، اور پٹھوں کی سر اور قوت میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ اکثر مشترکہ درد کے ساتھ پریشان ہوتے ہیں؛ جسم جسم کے وزن زیادہ برداشت کرنے کی اجازت دیتا ہے جوڑوں کی طرف سے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے جسم کی سیدھ کو بہتر بنانے کے ذریعے مدد کر سکتے ہیں. یوگا بھی آپ کی توازن کو فروغ دیتا ہے، جس سے آپ کو لمبی عمر بڑھانے اور بڑھنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ تر لوگ ان کی لاشوں سے منقطع محسوس کرتے ہیں. یوگا دماغ کے جسم سے متعلق رابطے کو سامنے آنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم کی خود کی تصویر اور قبولیت کو بہتر بنا سکتی ہے. سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یوگا آپ کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے اور اپنے موڈ کو بڑھانے کی طرف سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
کس طرح شروع کرنا
یوگا سیکھنے کا بہترین طریقہ یوگا کلاس کے قابل استاد سے ہے. بڑے جسمانی طالب علموں کے لئے خاص طبقات زیادہ مقبول ہو جا رہے ہیں، لیکن ہر جگہ نہیں پایا جا سکتا. جیسا کہ یوگا قیام کی ضرورت کو تسلیم کرتی ہے، اساتذہ کو بڑے طلبا کے لئے موافقت میں تربیت دی جاتی ہے.
اگر یہ اختیارات آپ کے لئے دستیاب نہیں ہیں تو، آپ کو ابتدائی سطح کے نرم ہتھا عملی میں آپ کے پہلے یوگا کی کلاسوں سے ممکنہ تجربہ ملے گا. کرپالو ، ونیوگا ، اور انٹیولل بھی اچھے انتخاب ہیں، اگر دستیاب ہو تو اساتذہ مختلف صلاحیتوں اور جسم کی اقسام کے ساتھ کام کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہیں. چیئر یوگا محدود نقل و حرکت کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بھی امکان ہے.
آسٹن، ٹیکساس میں ہیوی وزنائٹ یوگا کے بانی ابی لینٹز نے آپ کی پہلی یوگا کلاس سے پہلے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے استاد سے بات کی ہے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہو اور استاد کو لازمی طور پر ترمیم اور پیشکش کی پیشکش کی جائے گی. اگر آپ کسی گروپ کی کلاس کے لئے تیار نہیں محسوس کرتے ہیں تو، نجی یوگا سیشن شاید جانے کا راستہ ہوسکتا ہے. یہ بنیادی واقعہ سیکھنے اور گروپ گروپ کے عمل میں شمولیت سے پہلے ایک مؤثر انداز میں پروپس کو استعمال کرنے کے لئے اعتماد حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہو سکتا ہے. یوگا کے بارے میں جاننے کے قابل بننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ آسانی سے محسوس کریں گے.
جو لوگ یوگا کلاس تک رسائی نہیں رکھتے وہ اب بھی گھر میں ڈی وی ڈی استعمال کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں. Lentz کی ہیوی وزنائٹ یوگا ڈی وی ڈی (ذیل میں ملاحظہ کریں) ایک بہت اچھا انتخاب ہے، کیونکہ یہ مختلف مشقوں اور متحرک لوگوں کے لئے بنیادی مشق اور پیشکشوں میں ترمیم کے ذریعہ آپ کی طرف جاتا ہے.
آن لائن کمیونٹی
یوگا اور جسم تصویری اتحادی ذرائع ابلاغ میں کس طرح دکھایا گیا ہے اور حقیقی دنیا میں مشق میں انحصار اور تنوع کو فروغ دینے کے سب سے اوپر ہے.
جیسیمین اسٹینلے اور دانا فاللیٹی سمیت نوجوان یوگینس کی ایک نئی نسل جسم کی مثبتیت کو فروغ دینے اور ان کے پیروکاروں کو ظاہر کرنے کے لئے انسٹاگرام کا استعمال کر رہی ہے جو بڑے جسم کے ساتھ اعلی درجے کی مشق کی طرح لگتی ہے. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ زیادہ اکروبیٹک ہوتے ہیں جو ان کا مظاہرہ کر رہے ہیں کسی بھی سائز کے یوگس کے لئے معیار نہیں ہیں.
یوگا اور وزن میں کمی
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے کیلورک انٹیک کو محدود کرنا ضروری ہے جبکہ باقاعدہ مشق میں بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے. اگر وزن کا نقصان آپ کا بنیادی مقصد ہے تو، یوگا سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے ہیں. یوگا آپ کو بہتر محسوس کرے گا لیکن آپ کے مجموعی فلاح و بہبود کے ایک حصے کے طور پر پتلی رانوں کے راستے سے کہیں زیادہ بہتر خیال ہے.
پروپس کے بارے میں ایک لفظ
پروپس آپ کے بہترین یوگا دوست جا رہے ہیں. پروپس کا استعمال کرتے ہوئے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کمتر ہیں: اس کا مطلب ہے کہ آپ ہوشیار ہو. اگر آپ کسی قسم کے یوگا کو آزمائیں جو پرو دوستی نہیں ہے، تو ایک دوسری کلاس تلاش کریں. وہی کسی ایسے استاد کے لئے جاتا ہے جو اس کے پیٹ کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
پلس سائز یوگا وسائل
انا مہمان جیلی کے ساتھ منحنی یوگا، نیویوی، ٹینیسی (اور آن لائن)
ہیوی وزن کی یوگا، آسٹن، ٹیکساس (اور ڈی وی ڈی)
ایک نرم راستہ یوگا، سان ڈیاگو (اور سی ڈی)
میگا یوگا، (ڈی وی ڈی اور پرنٹ)
بگ A #٪! یوگا سینٹر آف منینیپولیس، ایم
بڑا یوگا ڈی وی ڈی
بدھ جسمانی یوگا، نیویارک