ایک صحت مند پس منظر کے لئے کیٹیٹییل ونڈیلز
زیادہ تر لوگوں کی طاقت، طاقت، برداشت، لچک، اور نقل و حرکت کے منفرد مرکب کی وجہ سے کیتلیبیللز کے ساتھ تربیت سے محبت ہے جو ان کے ساتھ مسلسل اور مختلف تربیت کے ذریعے تیار کیا جا سکتا ہے.
جب تک کہ یہ سب کچھ اہمیت کا تعین کرنے کے لئے ذہنی ہے - طاقت، برداشت، توازن ، جسم کی ساخت، لچک ، طاقت یا کچھ اور، ایک قدرتی رجحان ہے جس کے طور پر ایک شخص (عمر بڑھانے کے لئے ایک اچھا لفظ) درد سے آزاد تحریک ہے کہ پابندی سے آسان اور آزاد ہے اعلی قیمت.
اس کے برعکس، نوجوان، صحت مند اور چوٹ سے آزاد، جبکہ طاقت اور طاقت جیسے خصوصیات ورزش کے پروگراموں کے لئے بہت پرکشش فوکل پوائنٹس ہیں، یہ صرف ایک سال کی بات ہے اس سے پہلے کہ کسی شخص کو قدرتی طور پر نقل و حرکت اور معیار کے بارے میں زیادہ جامع توجہ کی طرف اشارہ کرنا ہے. درد سے پاک جسم میں تحریک.
اچھی خبر یہ ہے کہ کیٹیلیلیل ایک سے زیادہ خصوصیات کو فروغ دینے کے لئے غیر معمولی ہیں اور پروگراموں کے برعکس جو مرکز کے طور پر بھاری لفٹنگ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، وہ لچک، متحرک اور آسانی سے تحریک بڑھانے کے لئے بہت اچھی طرح سے قرضہ دیتے ہیں.
مجموعی طور پر نقل و حرکت اور لچک بڑھانے اور صحت مند سہولیات میں اضافہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند مشقوں میں سے ایک، کیٹ فری فری کم بیک کیٹیل ویل ونل ہے.
بادل ایک ساتھ ساتھ میسسائزیشن اور پس منظر کی ہپ کو مشق کرتا ہے اور ایک اعلی سرزمین میں استحکام اور قوت کو بہتر بنا دیتا ہے، جبکہ مجموعی جسم لچک کو بڑھانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. کیٹیلیل ویل ونل نے یوگا مثلث پوسٹ کے لئے کچھ مساوات ہیں لیکن کندھے کے متحرک مزاحمت میں اضافہ کیا ہے.
کیٹیلیل ویل ونل کو سیکھنے کے لئے اچھے فارم اور حفاظت کا یقین کرنے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.
موقف یا تو ایک طرف یا انگلیوں کی طرف اشارہ کرنے کے لئے انگلیوں angled ہو سکتا ہے.
انگلیوں کی انگلی
پاؤں کے ساتھ آگے اور کندھے چوڑائی کے علاوہ، تقریبا 45 ڈگری پر بائیں طرف ہیلس پر گوبھی. بائیں پاؤں اب سامنے پاؤں ہے اور دائیں پیچھے پیچھے ہے.
بائیں ہاتھ سے ہاتھ باندھے ہوئے بائیں ہاتھ لے لو اور بائیں کھجور آگے بائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے بائیں ران کے اندر کے ساتھ آگے بڑھو. Bodyweight پیچھے (دائیں) ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ شفٹوں اور آپ کے دائیں پس منظر کی ہپ زیادہ سے زیادہ طور پر دھکا.
تحریک کے کسی بھی حصے میں آگے ٹانگ پر منتقل نہ کریں. ہاتھ سے دیکھو اور اپنے اوپر اوپری ٹورسو کو ہاتھ کی طرف گھومیں جب تک کہ آپ کو اپنا سینے اٹھایا اور چھت کی طرف بڑھاؤ.
انگلی فارورڈ اسٹانس
اپنے پیروں کو آگے بڑھنا اور کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. آپ کے جسم کے وزن کو براہ راست آپ کی بنیاد کے مرکز کے بیچ سے بیلنس. بالائی جسم قدرتی طور پر انگلیوں کی اگلی پوزیشن میں ہونٹوں کی کم زاویہ کے لئے معاوضہ کے لئے گھومنے کے لئے گھومیں گے (جیسے پیر زاویہ موقف کے مقابلے میں).
پیر کو متحرک موقف اور انگلیوں سے آگے کے نقطہ نظر دونوں کو آزمائیں کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے لئے کون سا موقف بہت زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے.
ونڈم تی تیاری
ایک رسی، مشق بینڈ، یا دونوں سروں کی طرف سے چھڑی پکڑو. ایک ہاتھ اعلی ہاتھ ہاتھ اور ریپ، بینڈ، یا پیچھے پیچھے چھڑی کے ساتھ اپنے پسندیدہ موقف کو اپنانے. رسی، چھڑی یا بینڈ کو اپنے سینے کو کھولیں اور آپ کے پیچھے ایک دوسرے کو چھونے سے اپنے سکپلولا کو مستحکم کریں. تحریک کی مکمل رینج میں اس قریبی اور مستحکم احساس رکھو.
سینے کے ساتھ کھلی اور اوپر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب تک کہ آپ پیچھے پیچھے ہپ کو آگے بڑھا دیں اور نیچے سے نیچے نیچے ھیںچو اپنے بالائی جسم کو کم کرنے کے لۓ. پیچھے ہپ کے ساتھ ھیںچو اور ایک ساتھ ساتھ سب سے اوپر ہاتھ سے ھیںچو کے ذریعے اٹھانے کی طرف سے شروع کی پوزیشن میں واپس. اس ڈرل کے ساتھ سب سے پہلے ماسٹر پوزیشننگ اور صف بندی اور پھر سیدھ کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ اپنے اوپر ہاتھ میں کیتیلیلیل شامل کرتے ہیں.
یاد رکھیں کلیدی پوائنٹس
- کمر یا کم واپس نہیں، ہونٹوں پر تخلیق کریں
- ہتھیاروں کو لٹھوں کی ساکٹ میں لٹکنوں کو معدنیات سے متعلق لگاتے ہوئے سکپلا (کندھے بلیڈ) کے ساتھ بند کر دیں.
- چھتری کھلی اور توسیع رکھیں
- آنکھوں کیتیلیلیل پر توجہ مرکوز
- واپس ٹانگ براہ راست اور وزن برداشت رکھیں (سامنے کی ٹانگ تھوڑا سا جھک سکتا ہے)
- سامنے کے ٹانگ کے اندر ساتھ کم ہاتھ ٹریک کریں؛ آپ کے تعاون کے بیس سے باہر تک نیچے تک پہنچنے کے لئے کبھی نہیں