اگلے سطح کے کھیل کی کارکردگی تک رسائی حاصل کریں
اگر اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک بلیوپریٹ موجود تھا، تو آپ کو شاید اس میں سب کچھ ہونا پڑے گا. کھلاڑیوں کے لئے، ہمیشہ بڑھتی ہوئی جگہ ہے. اس نے کہا، کبھی کبھی ہمیں ایک ٹیمپلیٹ کی ضرورت ہے تاکہ ہم کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کریں. ذیل میں ہم بہتری کے علاقوں کو خاکہ پیش کرتے ہیں جو آپ کو اپنے کھلاڑیوں کی صلاحیتوں تک پہنچنے میں مدد ملے گی.
کھیل نفسیات - آپ کے دماغ کا حق حاصل کریں
آپ کی دماغ کی حیثیت صرف جیسا ہے، اگر زیادہ نہیں، آپ کی چوٹی کی کارکردگی تک پہنچنے کے لئے آپ کی جسمانی صلاحیت سے زیادہ اہم ہے.
واقعی آپ کے چوٹی تک پہنچنے کے لئے، آپ کو اپنا دماغ پورا کرنا ہوگا. بہت سے اشراق کھلاڑیوں نے کھیل نفسیات کی تکنیک، مہارت، اور ٹولز پر مقابلہ پر ذہنی فائدہ حاصل کرنے اور ان کے توجہ کو بہتر بنانے کے بارے میں انحصار کیا ہے. ٹریک پر آپ کی سوچ حاصل کرنے میں مدد کرنے کیلئے مندرجہ ذیل مضامین کی جانچ پڑتال کریں.
- تحریک اور تعیناتی اہداف
- فوکس کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے
- نظریات | ہدایت کی تصویر
- پیچھے سے کیسے آو
- Superstitions اور روایات
اچھا پاؤ، بہتر کھاؤ - کھیل غذا | ہائیڈریشن
صحیح تغذیہ آپ کو کھیلوں میں ایکسل میں مدد، تیزی سے بحال کرنے، آپ کے نقصان کا خطرہ کم کرنے اور عضلات کی درد کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی بہترین کارکردگی کو پورا کرنے کے لئے جو آپ کھاتے ہو اسے بہتر بنانا ضروری ہے. اچھی طرح سے کھانے کی کھدائی سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، دیوار (بونکنگ)، عام ورزش تھکاوٹ، اور زیادہ سے زیادہ. اپنی کوششوں میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لۓ اپنے جسم کو ایندھن کریں. یہ خطوط آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ تین میکروترینٹ آپ کے جسم کے لئے ایندھن کیسے بنائے جائیں گے.
- کاربوہائیڈریٹ اور مشق
- چربی اور مشق
- پروٹین اور مشق
- مقابلے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں
- پانی + الیکٹرویلیٹس
آپ کے مجموعی صحت کا جائزہ لیں - فٹنس ٹیسٹنگ | تشخیص کے
آپ کا اگلا مرحلہ فٹنس کی تشخیص حاصل کرنا ہے. چاہے آپ اپنے کھیل کے اوپر ہیں اور حدود کو زور دیتے ہیں، یا صرف اپنے اتھلیٹک بنیاد کی تعمیر کریں، فٹنس ٹیسٹ آپ کو اہداف قائم کرنے اور راستے میں اپنی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد کرے گی.
فٹنس کی تشخیص کی پیمائش کی ایک سلسلہ ہے جو آپ کی صحت کی حیثیت اور جسمانی فٹنس کا تعین کرنے میں مدد کرے گا. ممکنہ ٹیسٹ اور پیمائش کی ایک بے شمار تعداد ہے جس میں ٹرینرز اور کوچ کو کسی فرد کی بنیادی لائن کی صحت کی سطح کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور مناسب مشق پروگرام تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں کچھ عام ترین فٹنس ٹیسٹ ہیں.
- اہم سائن پیمائش
- PAR-Q
- پانی کے نیچے وزن
- VO2 میکس
- ورزش کشیدگی ٹیسٹ
محفوظ رہو - سیفٹی | زخمی کی روک تھام
پریکٹس کھیلوں کی حفاظت آپ کو چوٹ سے آزاد رہنے میں مدد دے سکتی ہے، جو ان کی بنیادی مٹھوں میں سے ایک ہے آپ کی چوٹی کی کارکردگی تک پہنچنے کے لئے - صحت مند رہنا. مناسب طریقے سے گرمی لگانے، اپنے مؤثر طریقے سے تربیت، اپنے کھیل کے لئے مناسب سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے، جب تک چوٹ کے ابتدائی انتباہ علامات کو تسلیم کرنے اور خطاب کرنے میں عام کھیلوں کے زخموں، درد، اور درد کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. چوٹ کی روک تھام کے علاوہ، اس ماحول کی نگرانی کریں جس میں آپ تربیت اور مقابلہ کرتے ہیں، جیسے انتہا پسند موسمی حالات میں سرد، گرمی یا اونچائی بھی شامل ہے، اس میں محفوظ رہنے کا ایک اہم پہلو ہے. آرام دہ اور پرسکون اور محفوظ رہنے کے دوران ان حالات میں خصوصی تیاری اور علم کی ضرورت ہوتی ہے.
یہاں رہنے کے لئے کچھ مددگار لنکس ہیں، اور جب آپ اپنے کھیل کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو چوٹ کی روک تھام کریں گے.
- محفوظ ورزش کے لئے 10 تجاویز
- ورزش سے پہلے گرم کیسے کریں
- پٹھوں کی روک تھام کو روکنے کے لئے
آپ کے پاؤں دھوکہ نہیں - جوتے اور پاؤں
بہت سے کھیلوں کی کارکردگی اور / یا اتھلیٹک تربیت کی مدت کے لئے آپ کے پیروں پر آپ کی ضرورت ہوتی ہے. اس نے کہا کہ، آپ کے پاؤں آپ کے باقی جسم کے ساتھ کی تیاریوں کی بنیاد ہیں. آپ کے مراحل، موقف اور تکنیک کو مار ڈالا جا سکتا ہے یا اگر آپ کے پیروں کو مناسب طریقے سے پرواہ نہیں کیا جائے تو یاد آسکتا ہے. اگرچہ آپ کے پیروں میں درد پذیری درد ہے تو مناسب دودھ دینے کے علاوہ مناسب طریقے سے دھونے، نمیچرنگ اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو جھاڑنا بھی شامل ہے.
اگرچہ زیادہ سے زیادہ اضافے کے بعد پٹھوں کو زخم ملتا ہے، تو آپ کو اپنے پیروں میں باقاعدہ یا مستقل درد کا تجربہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کرتے ہیں تو کچھ غلط ہوسکتا ہے. آپ کے پاؤں کی دیکھ بھال کے علاوہ، آپ کی سرگرمیوں کے لئے بہترین جوتے اور جرابوں کو تلاش کرنے میں آپ کو دونوں آرام دہ اور پرسکون اور زخمی ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
- بہترین چل رہا ہے جوتا کیا ہے؟
- ٹریل رننگ جوتے - خواتین
- ننگی پاؤں | کم سے کم رننگ جوتے
- جوتا داخل، insoles، Orthotics
بونس: باقی اپ
کچھ لوگوں کو نیند کے بارے میں سوچا جائے گا جب وہ سمجھتے ہیں کہ انہیں اگلے سطح پر اگلے سطح پر کیسے لے جائے گا، لیکن نیند آپ کے ایٹلیٹک صلاحیت تک پہنچنے کا ایک لازمی حصہ ہے. جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے اور ان لوگوں کے لئے جن کے دماغ سب سے اوپر پہنچتے ہیں، آتش بازی کو قریب ترین خطرہ ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ترقی پذیر رہے ہیں اور نہایت خرابی کا شکار ہیں تو، آپ کو نیند سے محروم کرنے سے تکلیف ہوسکتی ہے. کشیدگی، کم میٹابولزم، اور نیند سے محرومیت کے دماغی تھکاوٹ آپ کی چوٹی کی کارکردگی تک پہنچنے کے لئے آپ کی کوششوں کو بڑھ سکتا ہے، لہذا آپ کو ان پانچ مراحل لینے کے بعد، ایک اچھی رات کے آرام کے ساتھ اپنے تربیتی دن ختم. آپ اس کے لئے بہتر کھلاڑی بنیں گے.