صرف ایک ماہ میں شکل میں حاصل کرنے کے لئے 6 جلدی شروع کرنے کے پروگراموں کا پروگرام
چاہے آپ نئے سال کی قرارداد کو برقرار رکھنے کی کوشش کررہے ہیں یا صرف ایک ورزش کے معمول کو ڈھونڈنے میں مدد ملیں، جو آپ کے لئے صحیح ہے، 30 دن کے فوری طور پر فوری طور پر شروع ہونے والے روزانہ کا معمول آپ کو آپ کی ضرورت کو دے سکتا ہے. چلو مختلف فٹنس منصوبوں کی نظر آتے ہیں، ہر ایک مختلف قسم کی مشق کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور آپ اپنے اہداف کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے کارروائی پر مبنی ورزش کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
ان کے مختلف فوری فوری طور پر ورزش راستے کیوں ہیں؟
ہم سب مختلف ہیں، اور ہم اس قسم کے مشق سے بھی لطف اندوز ہوتے ہیں. آپ کو یہ جاننے کے لئے خوش ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ماہ میں فٹ ہونے سے یوگا چلانے، اور چلنے والی وزن سے چلنے سے ہر چیز کے ساتھ فٹ ہوسکتا ہے. اگر آپ مزید گہری پروگرام چاہتے ہیں تو آپ بھی پروگراموں کو یکجا کرسکتے ہیں. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کا کیا مقصد ہے، آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بہترین تربیتی پروگرام مل جائے گا.
ذیل میں سے ہر ایک ورزش کاروائیوں پر نظر ڈالیں تاکہ آپ اپنے مشق انداز اور ضروریات کو پورا کرسکیں. اس کے بعد آپ کے حق میں سے ایک کے ساتھ شروع کرو اور ایک مہینے کے وقت میں نتائج دیکھ کر شروع کرو.
بہترین 30 دن کے فوری آغاز ورزش راستے
نیچے کی ورزش کے معمولات مختلف ہیں، لیکن ان میں سے کسی ایک ماہ کے وقت میں آپ کی فٹنس کی سطح کو بڑھانے میں موثر ثابت ہوسکتا ہے.
1. جنرل صحت اور فوری شروع گائیڈ
ابتدائی صحت اور ابتدائی ابتداء کے لئے فوری طور پر گائیڈ لوگ ایسے لوگوں کے لئے ہیں جو فٹنس عناصر کے تھوڑا سا اپنے کاموں میں شامل کرنا چاہتے ہیں.
اس میں کارڈیو ، وزن کی تربیت ، اور ھیںچ شامل ہے. یہ منصوبہ بہترین کام کرتا ہے اگر آپ کے پاس کچھ گھر ورزش کا سامان، جیسے ہاتھ وزن اور یوگا چٹائی ہے.
2. فوری شروع گائیڈ چل رہا ہے
beginners کے لئے چل رہا ہے فوری آغاز کے رہنمائی کے لئے ، آپ سب کی ضرورت چل رہا جوتے اور ایک چلانے کے لئے ایک جگہ کی ایک اچھی جوڑی ہے. اور فکر مت کرو اگر آپ ابھی اتنی ہی نہیں چل سکیں گے - یہاں تک کہ ورزشیں "چلائیں / واک" کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہیں، ایک قسم کی ورزش جو نئے دائرہ کاروں کے لئے فائدہ مند ہے.
30 دن میں، آپ 20 منٹ کے لئے مسلسل چلیں گے.
3. یوگا فوری شروع گائیڈ
ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر یوگا کے لئے فوری طور پر گائیڈ اکثر لوگوں کو اپیل کرتا ہے جو اپنے ورزش میں کشیدگی کو کم کرنے کے عنصر کو شامل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ نے یوگا کرنے کے بارے میں سوچا ہے لیکن ایک کلاس میں شرکت کرنے کے ارد گرد نہیں ملا، تو یہاں گھر پر مبنی پروگرام شروع کرنے کا موقع ہے. یہ فوری آغاز کا گائیڈ آپ کو یوگا اصولوں اور ترتیبات کے بنیادی اصولوں کو سکھا دے گا. وقت کے دن، آپ کے ارد گرد 30 رولیں مضبوط روزمرہ گھر کی مشق کو فروغ دینے کے راستے پر رہیں گے. اپنے آپ کو ایک یوگا چٹائی حاصل کریں، خاموش جگہ تلاش کریں، اور آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں.
4. Pilates فوری شروع گائیڈ
beginners کے لئے Pilates فوری شروع گائیڈ یہ پریکٹس گھر پر شروع کرنے کا ایک طریقہ ہے. جیسا کہ اوپر یوگا پروگرام کے ساتھ، یہ ایک کلاس کے لئے رجسٹر کرنے کے بغیر پائلٹ شروع کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہو سکتا ہے. پیلیٹس آپ کو طویل، دباؤ کی پٹھوں کی ترقی اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. گھر کے کام کے لۓ، آپ کو سامان کی صرف چند کلیدی (اور سستے!) ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. یوگا کے کچھ طریقوں میں اسی طرح، پائلٹ بھی ذہنیت، تصورات اور کنٹرول جیسے دماغی تصورات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں.
5. فوری شروع گائیڈ چلنے کے
مندرجہ بالا چلنے والے گائیڈ کی طرح، ابتدائی ابتدائی رہنمائی لوگوں کے لئے اپیل کرنے کے لئے گائیڈ آسان ہے جو چیزوں کو سادہ رکھنے اور اپنے بنیادی مشق کے طور پر چلنے کے لئے رکھنا چاہتے ہیں.
آپ سب کی ضرورت ہے چلنے والی جوتے اور ٹرم میل یا چلنے کے لئے جگہ کی ایک اچھی جوڑی. اس وقت تک جب آپ کا پہلا مہینہ ہوتا ہے تو آپ کو ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں تیز رفتار سے چلنا ہوگا.
6. وزن کی تربیت فوری آغاز گائیڈ
اگر آپ جم جم کی رکنیت حاصل کرنے کے لئے ابتدائی ابتداء کے لئے ابتداء کا آغاز کرنے کے لئے رہنمائی کریں تو یہ ایک معمولی معمول ہے. یا شاید آپ ان وزن کی تربیت مشینیں جو ڈرتے ہیں. یہ گائیڈ آپ کو ان رکاوٹوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح اور کب وزن بڑھانے میں مدد ملے گی. مہینے کے اختتام تک، آپ جم میں نہیں چلیں گے اور احساسات کی طرح محسوس کرتے ہیں- آپ کو بااختیار محسوس ہوتا ہے.
آپ کی 30 ڈیلی فٹنس روٹین کی جرنل رکھیں
اپنے مہینے کی طویل کوشش کا ایک گولی جریدے کو دیکھ کر ایک سے زیادہ طریقے سے فائدہ مند ہوسکتا ہے. بس آپ کو اپنی کوششوں کے لئے مثبت پرورش فراہم کرتا ہے جس میں لکھتے وقت کا وقت لے کر؛ جیسا کہ آپ ہر روز جرنل کرتے ہیں اور واپس دیکھتے ہیں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے کیا کام کیا ہے. جب آپ اپنی حدود کو جاننے کے لئے آتے ہیں تو سفر بھی مددگار ثابت ہوتا ہے. جب آپ خود کو دھکا دینا چاہیں تو آپ کو بہتر خیال ملے گا یا آپ کو اپنے ورزش پر واپس جانے کی ضرورت ہے.
فوری شروع ورزش کے راستے پر نیچے کی سطر
ایک 30 روزہ فوری آغاز ورزش پروگرام آپ کو صرف ایک مہینے میں فٹر جسم کے راستے میں شروع کر سکتا ہے. ان چھ چھٹیوں کے معمولوں میں سے ایک کو منتخب کریں جو آپ کے لئے زیادہ تر اپیل کرتی ہے. ہم نے سیکھا ہے کہ منتخب کردہ سرگرمیاں جس میں دلچسپی اور حوصلہ افزائی آپ کو ایک فٹنس پروگرام میں جاری رکھنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی اور خود مختار میں کردار ادا کرسکتا ہے. اگر آپ کسی پروگرام کے ذریعہ حصہ لیتے ہیں اور یہ آپ کے لئے اپیل نہیں کرتے ہیں، تو چھوڑ نہ دیں. فہرست پر ایک مختلف گائیڈ تلاش کریں اور شروع میں شروع کریں. جب آپ 30 دن کے ساتھ کئے جاتے ہیں تو آپ کو یہ بہتر خیال ملے گا کہ آپ کا جسم کس طرح مشق کے ساتھ محسوس ہوتا ہے اور آپ کتنا مشق کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> Teixeira، P.، Carraca، E.، مارک لینڈ، ڈی، سلوا، ایم، اور آر رائن. ورزش، جسمانی سرگرمی، اور خود کا تعین تھیوری: ایک منظم جائزہ. بین الاقوامی جرنل کے طرز عمل کی غذا اور جسمانی سرگرمی . 2012. 9:78.