پاپکارن غذائیت کے حقائق

پاپکارن کیلوری اور ہیلتھ فوائد

کیا آپ پاپکارن عاشق ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو جاننا خوشی ہو گا کہ پاپکارن ایک صحت مند کھانا ہوسکتا ہے. پاپکارن کیلوری کم ہیں، اور آپ ریشہ کا ایک صحت مند خوراک ملیں گے جب آپ اپنے ہاتھوں کو کچلنے والی ناشتا میں کھودیں گے. لیکن ڈرائیور، خبردار رہو. آپ ٹوپنگ شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں کہ پاپکارن غذائیت کو نمایاں طور پر تبدیل کردیں گے اور اسے ایسے علاج میں تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

پاپکارن کیلوری اور غذائی معلومات

پاپکارن dieters کے لئے ایک بہترین ناشتا ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ وزن پاپکارن کو غذائی فوائد فراہم کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں. یہ آپ کو تھوڑا سا صحت مند ریشہ فراہم کرتا ہے اور بہت سے دوسرے موازنہ نمکینوں سے کم کم کیلوری فراہم کرسکتا ہے.

پاپکارن کی ایک ہی تین کپ کی 100 سے کم کیلوری، صرف ایک گرام چربی فراہم کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کے صرف 18 گرام اور غذا کی 3.5 گرام گرام. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر خدمت کو صرف 14.5 گرام خالص کاربن فراہم کرتا ہے.

بہت سے دوسرے crunchy نمکین کی نیٹ کارب کی تعداد سے زیادہ کم.

بلاشبہ، جس طرح آپ اپنے مکھی پاپتے ہیں، اور آپ کو شامل کرنے کے لۓ آپ کو ناشتا کی غذائیت کا نشان تبدیل ہوگا. ایئر popped پاپکارن میں غذائیت اور کیلوری لیبل پر فراہم کی جاتی ہے. یہاں یہ ہے کہ کس طرح دوسری قسموں کا موازنہ USDA ڈیٹا کے مطابق ہے.

• تیل میں پھینکنے والی سادہ پاپکارن کا ایک 3 کپ، 192 کیلوری، 2 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 15 گرام، غذائی ریشہ 3 گرام، 0 گرام چینی، 14 گرام چربی فراہم کرتا ہے.
• اگر آپ مکھن کے ساتھ پوپ کا گوشت کھا رہے ہیں تو آپ ایک اور 102 کیلوری، 12 گرام چربی، 7 گرام سنترپت چربی، 0 گرام کی چینی اور سوڈیم کی 91 ملیگرام سیریم شامل کریں گے جس میں آپ شامل کریں گے.
• اگر آپ پوپ کا گوشت پنیرین پنیر کے ساتھ کھاتے ہیں تو آپ ایک اور 22 کیلوری، 2 گرام پروٹین، 0 گرام کاربوہائیڈریٹ، ایک گرام چربی، اور ہر چمچ کے لئے 76 گرام سوڈیم شامل کریں گے.

اور آپ پاپکارن میں کیلوری کے بارے میں کیا فلمیں خریدتے ہیں؟ کئی ذرائع کے مطابق، آپ AM0 تھیٹروں میں چھوٹے فلم پاپکارن میں 370 کیلوری کا استعمال کریں گے. آپ 20 گرام چربی کا استعمال کرتے ہیں، سوڈیم کی 310 ملیگرام اور کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام کو بھی استعمال کریں گے.

برانڈ کی طرف سے پاپکارن کیلوری

کیا آپ نے کبھی Orville Redenbacher کی غذا کے بارے میں تعجب کیا ہے؟ یا آپ کو گروسری کی دکان میں دیکھتے ہیں کہ دیگر مقبول مائکروویوبل برانڈز کی چربی اور کیلوری کے بارے میں. پری پیکڈ مائیکروویوبل پاپکارن عام طور پر صحت مند نہیں ہے جیسا کہ آپ گھر میں کام کرتے ہیں. کچھ برانڈز میں غیر معتبر تیل اور دیگر مصنوعی اجزاء شامل ہیں.

مائکروویو پاپکارن کے ساتھ ایک اور مشکل مسئلہ خدمت کا سائز ہے .

برانڈز عام طور پر خدمت کرنے کا سائز درج کرتے ہیں جیسا کہ دو چمچوں کو ایک بیگ کا ایک ٹکڑا یا ایک تہائی. اگر آپ بہت سارے snackers کی طرح ہیں، تو آپ آسانی سے پورے بیگ کو اپنے آپ کو استعمال کر سکتے ہیں. لہذا جب آپ اپنے پاپکارن کی کیلوری کا حساب کرتے ہیں تو اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ اس رقم کی مقدار میں شمار کریں .

یہاں یہ ہے کہ کس طرح مختلف برانڈز اور مختلف قسم کے ہر صنعت کار کے مطابق موازنہ کرتے ہیں. جب تک کہ دوسری صورت میں اشارہ نہ کیا جائے تو، خدمت کرنے کا سائز دو چمچوں سے نکالا جاتا ہے جو 3.5 سے 4 کپ پاپکارن بنا سکتا ہے.

• اورول ریڈن بیچر کے کلاسیکی مکھن پاپکارن نے 170 کیلوری، 12 گرام چربی، سنسرپت چربی کے 6 گرام، سوڈیم 260 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 17 گرام، 3 گرام فائبر اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

• اورول ریڈن بیککر کیڈرڈ پنیر پاپکارن 180 کیلوری، 14 گرام چربی، 6 گرام سیر شدہ شدہ چربی، سوڈیم 340 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 16 گرام، 3 گرام ریشہ اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• پتینیبر مکھن کا چھ کپ پیکج اور سمندر نمک پاپکارن 160 کیلوری، 6 گرام چربی، 2.5 گرام سنترپت چربی، سوڈیم 400 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 28 گرام، 4 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• پاپ خفیہ مکھن پاپکارن 160 کیلوری، 10 گرام چربی، سنترپت چربی کے 5 گرام، سوڈیم 300 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 16 گرام، 2 گرام ریشہ اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• ایکٹ II انتہائی مکھن پوپکارن 160 کیلوری، 9 گرام چربی، 4.5 گرام سیر شدہڈ چربی، سوڈیم 280 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام، 3 گرام ریشہ اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
• ایکٹ II 94٪ موٹی فری مکھن پاپکارن 130 کیلوری، 2 گرام چربی، 0.5 گرام سیر شدہ شدہ چربی، 190 ملیگرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ 27 گرام، 4 گرام ریشہ اور 4 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

اگر آپ اپنے کیلوری کے انٹیک کو دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو 100 مختلف کیلوری مائکروویوبل پاپکارن پیک خرید سکتے ہیں جو کئی مختلف برانڈز کی طرف سے فروخت کیے جاتے ہیں. جب آپ صرف ایک چھوٹا سا بیگ پاپتے ہیں، تو آپ کی کل چربی اور کیلوری کا استعمال کم کرنا آسان ہے.

پاپکارن کے بارے میں سوالات

مقبول ناشتا کھانے کے ارد گرد بہت سے افسانوں اور اسرار ہیں. یہاں چند عام سوالات ہیں کہ لوگ پوپکارن کے بارے میں پوچھتے ہیں.

• کیا پاپکارن مجھے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟
  وزن میں کمی کے لۓ آپ کو خوراک میں پاپکارن شامل کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو پاپکارن کے ساتھ کامیابی سے غذا، لیکن اس میں کوئی جادو وزن کی کمی نہیں ہے. پاپکارن ریشہ فراہم کرتا ہے جس سے آپ کو مکمل اور سستی محسوس کرنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ صحت مند تیاری کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو اور کیلوری میں پاپکارن کم ہے. لیکن آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کی کامیابی آپ کے کل طعام کی منصوبہ بندی پر منحصر ہوسکتی ہے اور آپ کو پتلی نیچے صحیح کالوری خسارہ پیدا ہوتا ہے یا نہیں.
  
• پاپکارن کھانے کا کیا نتیجہ ہے؟
  کچھ پاپکارن کھانے والوں کو یہ اطلاع دیتی ہے کہ وہ ناشتا کا استعمال کرنے کے بعد تھوڑا سا پف. دوسروں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ان کی کٹائی میں تبدیلی آتی ہے. کیا یہ ضمنی اثرات عام ہیں؟ جی ہاں، وہ عام طور پر ہیں. جب آپ ایسے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جن میں زیادہ ریشہ موجود ہے اور خاص طور پر ان لوگوں کو جو سوڈیم کی ایک بڑی خوراک فراہم کرتے ہیں، تو آپ کو چمکنے یا پٹپن کی اطلاع دینا ممکن ہے. اور ریشہ آپ کے ہضم نظام کو آگے بڑھاتا ہے. لہذا آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی تعظیم میں اضافہ کرنے میں آپ کی کشش حرکتیں بڑھتی ہیں.
  
• کیا پاپکارن صحت مند ہے؟
  پاپکارن صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے. صحتمند تیاری کے طریقوں کو استعمال کریں اور سوڈیم (نمک یا نمک کرنے والی toppings) کی مقدار کو محدود کریں اور مکھن کو بہتر بنائیں تاکہ آپ اسے صحت مند بنانے میں اضافہ کریں.

پاپکارن تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے

اگر آپ اپنے پاپکارن کو ممکنہ طور پر صحت مند بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ اپنے گھر پر ہوائی اکٹھا کریں. پھر موسم سازی یا ذائقہ کے لئے نمک کا ایک چھوٹا سا ڈش چھڑکاو. آپ اپنے بیگ پاپکارن مائکروویو کے بغیر گھر میں بھی بغیر گھر لے سکتے ہیں. بس مائکروویو محفوظ کٹورا میں چند کتان کے چمچ ڈالیں، اس کا احاطہ کریں اور مائکروویو میں 2-4 منٹ تک رکھیں یا جب آپ پوپنگ ٹاپ آف کریں.

اگر آپ پاپکارن کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں تو، ان میں سے ایک ترکیبیں آزمائیں.

• گھر کیتلی کارن
• ونیلا بادام پاپکارن
• صاف کھانے کیریمل پاپکارن