مشروم صرف ایک پیزا ٹاپ سے زیادہ ہوسکتا ہے. وہ carbs اور گوشت کے لئے ایک صحت مند، دلکش متبادل بھی ہیں، اور وہ آپ کے حصوں کو کم کر سکتے ہیں! اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کرنے اور اضافی بڑے کیلوری شماروں کے بغیر اضافی سرونگ بنانے کی طرف سے، مشروم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. میری غذا میں مشروم کو کام کرنے کے لئے میرے پسندیدہ طریقے ہیں.
مشروم ایک نشاستے کی بناء بنائیں
مشروم سینڈوچ روٹی یا ہیمبرگر بنس کے لئے بہترین متبادل ہیں؛ سینڈوچ نعمتوں کے ساتھ صرف بکس یا گرل، دھندلا خشک، اور پرت.
لیکن وہ صرف کاربون نہیں ہیں مشروم روم ختم کر سکتے ہیں. پادری کے بارے میں ایک نوڈل کم لاسگنا کے لئے سلائس اور پرت مشروم! محبت پیزا، لیکن اعلی کیلوری کیریبی کرسٹ نہیں ہے؟ یہ منی پیزا پائی نیچے پور پورابلس کے ساتھ بنائیں - یہ ایک کم کم کارب پیزا چال ہے !
پزا - بیلاس
1/2 کی ہدایت (1 پزا-بیلا): 118 کیلوری، 4.75 گرام کل چربی (2 سین بیٹھ)، 487 میگاواٹ سوڈیم، 7.5 گرام کاربس، 1.75 جی ریشہ، 3 جی شکر، 11.5 گرام پروٹین
1. تندور سے 400F تک تندور. nonstick سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ سپرے.
2. بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں تیسری اور جگہ میں روشنی تار پنیر کی 2 چھڑیاں توڑیں. ٹھنڈے تک تیز رفتار پر مرکب کریں. متبادل طور پر، آپ کو ٹکڑے ٹکڑے میں ڈالنے اور تقریبا کاٹنے کے لے جا سکتے ہیں.
3. بیکار شیٹ پر 2 بڑے پوربلایلا مشروم کی ٹوپیاں (کٹیاں اور محفوظ کی جاتی ہیں)، گول اطراف نیچے. تھوڑا سا ٹینڈر تک پکانا، تقریبا 8 منٹ.
4. اس کے علاوہ، 1/4 کپ ڈبے بندھے ہوئے ٹماٹر، 1/2 چائے کا چمچ کٹ لہسن، اور اطالوی سیزن کا ایک ڈش ملائیں.
5. مشروم کیپسوں سے اضافی نمی کو دور کرنا. موسم گرما ٹماٹر کے ساتھ اوپر اور پنیر کے ساتھ چھڑکاو. کٹی مشروم کے ساتھ سب سے اوپر، 4 ٹکڑے ٹکڑے ہر کٹی ترکی مرچونی، اور 1 چمچ ہر کالی سیاہ زیتون.
7. جب تک مشروم کو ٹینڈر نہ ہو، تو بھرنے گرم ہے، اور پنیر پگھل گئی ہے، 8 سے 10 منٹ.
گوشت کا گوشت کھا لو اور دل سے گوشت بناو
بڑے حصے جی ہاں برائے مہربانی! خدمات انجام دینے کے لئے مشرقی کسی بھی روایتی گوشت کی ڈش میں شامل کریں. اپنے پورے خاندان کو کھانا کھلائیں اور دن کے لئے بائیں بازو سے لطف اندوز کریں. اس میں اضافے کے ساتھ، کون زیادہ خدمت نہیں کرنا چاہتا؟
پٹا ہوا براؤن مشروم پر ایک اسٹیک ہلکا پھلکا پھینکیں. پورٹیبل کے سلائسیں شامل کرکے ایک اسٹیک quesadilla دلال بنائیں. کٹی کریمینس کے ساتھ کچھ گوشت کی چلی کو بلک. سیٹیڈڈ کٹا بھوری مشروم کے ساتھ اپنے ٹاسکو بھرنے میں اضافی اضافہ کریں.
ٹپ: جب یہ گوشت خود ہی آتا ہے تو اسے ذائقہ یا اضافی دباؤ رکھنا. مکمل طور پر گوشت کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں؟ کرو! مشروم کافی گوشت دار ہیں. ساختہ سازی اور سائز کی خدمات کو پورا کرنے کے لئے ان سبزیوں کے سٹو میں شامل کریں. مشروم فجٹاس اور ٹاکوس میں ایک اچھا گوشت متبادل بھی ہیں. سستے مشروم اور پگھلا پنیر - کیا بہتر ہو سکتا ہے؟ ایک پورابیلا برگر کے بارے میں؟
بھوک لگی میک 'بیلا اسٹیک برگر
مکمل ہدایت: 234 کیلوری، 2 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 946 ملی گرام سوڈیم، 45 گرام کاربس، 9.5 جی فائبر، 12 جی شکر، 14.5 گرام پروٹین
1. چٹنی بنانے کے لئے، 1 1/2 چائے کا چمچ چربی فری ہزار آئس ڈریسنگ، 1 چائے کا چمچ پتلی کھنج پیاز (یا 1/2 چائے کا چمچ خشک کھنج پیاز)، 1/8 چائے کا چمچ سفید سفید چینی، اور 1/8 چائے کا چمچ سفید شراب سرکہ. اچھی طرح سے مکس کریں.
2. درمیانی ہائی گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک بڑی skillet چھڑکاو. skillet میں جگہ 2 پوربابیلا مشروم کیپسیں، گول اطراف نیچے. نرم اور تکلیف تک پکانا، ہر طرف تقریبا 4 منٹ.
3. چٹنی نصف کے ساتھ ایک چھوٹا سا روشنی ہیمبرگر بیل کے نیچے پھیلاؤ. 2 چمچوں کے ساتھ اوپر چھٹکارا لٹایا، 1 ٹکڑا چربی فری امریکی پنیر (کم چربی کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں)، 1 مشروم کی ٹوپی، اور 1/2 چمچ پیاز پیاز.
4. چٹنی کے دوسرے نصف حصے میں چٹنی باقی رہیں اور اس سینڈوچ پر رکھیں، چٹنی کی طرف. 3 ہیمبرگر ڈیل چنل چپس کے ساتھ اوپر، 2 چمچوں کو چھٹکارا لے لیا، باقی مشروم کی ٹوپی، اور 1/2 چمچ diced پیاز.
5. ہیمبرگر بون سب سے اوپر شامل کریں، اور لطف اندوز!
ایک بزنس بنڈل بنائیں
زیادہ سے زیادہ لوگوں نے ایک خوشبو کے طور پر بھرے مشروم سے سنا ہے لیکن کھانے کے بارے میں کیا ہے؟ ایک مشروم کی بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اپنے کھانے کو زیادہ اور زیادہ تسلی بخش کھانا بنائے گا.
پوربابیلا مشروم کی ٹوکیاں پکانا جب تک ٹینڈر اور دھندلا خشک ہو. اس کے بعد کلاسک ٹونا پگھلنے پر ایک مذاق اسپن کے لئے ٹونا اور ٹونا سے بھریں.
پنیر برنر نے مشروم بھر میں کس طرح بھرے؟ یہ اندرونی برگر کی طرح ہے! ناشتا کٹورا پر ایک ویگ موڑ کے لئے ان کی کھلی انڈے کے سفید رنگ کے ساتھ انھیں لکھیں. تخلیقی ہوجائیں اور انہیں پسند کریں جس طرح آپ کو پسند ہے!