مکمل سانس لینے کا طریقہ
کیا چلنے کے دوران آپ نے سانس لینے پر توجہ دی ہے؟ آپ سانس لینے کی تکنیک سیکھ سکتے ہیں جو چلنے میں اضافہ کریں گے. آپ کو مزید توانائی کو بڑھانے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کو بہتر طور پر اپنے آپ کو مزید کشیدگی سے دور کرنے کے لۓ بہتر بنانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ اسے ایک روحانی تجربہ بھی بنائے.
آپ نے غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے
آپ اپنی زندگی کی زیادہ سے زیادہ وقت میں چلتے اور سانس لینے میں کامیاب ہو گئے ہیں.
لیکن امکانات یہ ہے کہ آپ کو مکمل، گہرائی سانس نہیں مل رہی ہے. آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوسکتا کہ جب تک تم اس پر عمل کرتے ہو تو یہ کیا محسوس ہوتا ہے. یہ پہلے سے ہی تھوڑا عجیب ہو سکتا ہے، لیکن آپ دیکھیں گے کہ اس کے فوائد ہیں.
سانس لینے والی سائیکل پیٹ میں شروع ہونا چاہئے. پیٹ کے باہر ڈرائنگ ڈاگرمم نیچے لاتا ہے، پھیپھڑوں کو پھینکتا ہے. اگلا، زیادہ ہوا میں ڈرائیو کرنے کے لئے ریج پنجج کو بڑھایا جاتا ہے. آخر میں، کندھوں اور کلاو (کالریاں) پھیپھڑوں کے حجم میں حتمی چھوٹے اضافہ میں واپس لانے کے لئے تیار ہیں. جلدی کرنے کے لئے، یہ ریورس ہے.
بہت سے لوگوں کو ان کے پیٹ مسلسل مسلسل تنگ اور تنگ ہوئے، اس وجہ سے ہر ایک سانس کے پیٹ کو بڑھا کر اپنے آپ کو محروم کر دیا. نتیجے کے طور پر، زیادہ تر لوگوں کو اتنی ہی کندھوں / کلاویاں اور انکلیشن اور تنفس کے لئے ریج پنجج کا استعمال کرتے ہوئے بہت سارے سانس لینے میں درد ہوتا ہے.
اگرچہ اترا "پاراشیاتی" سانس لینے سے آپ کو زندہ رکھنا پڑے گا، یہ حالات میں بہت زیادہ تشویش بن جاتی ہے، جہاں آپ کو مزید آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ایک اعتدال پسند رفتار پر چلتے ہیں .
ہر قسم کے کھلاڑیوں کو ان کے پیٹ کے ساتھ سانس لینے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
مکمل مکمل سانس کی مشق
یہاں صحیح راستہ سانس لینے کے لئے ہدایات ہیں، پیٹ سے، ریب پنجرا، اور کندھوں تک.
- آپ کے پیٹ میں پھنسے ہوئے، اپنے پیٹ کی طرف اشارہ کریں.
- جلدی کرو
- اگلا، اپنے پیٹ کے بٹن کو آگے بڑھائیں، اپنی سانس میں ڈرائنگ کریں.
- پھر، آپ کے ریبوں کو کھولنے کی اجازت دیتی ہے
- آخر میں، آپ کے کندھے اور کلاویاں (کالریاں) واپس ڈالو.
- جلدی کرنے کے لئے، سب سے پہلے ہوا اپنے سینے کے سب سے اوپر کی اجازت دے.
- اگلا، ریب پنجرا میں ڈراؤ.
- آخر میں، پیٹ کے بٹن کو ریڑھ کی طرف واپس ڈالو.
- ہر روز چند منٹ کے لئے اپنے آپ کو معمولی مکمل سانس لینے کے لۓ دوہرائیں.
سانس لینے اور چلنے والا
ہر چہل قدمی کے دوران چند منٹ کے لئے ذہنی طور پر آپ کے سانس لینے میں حصہ لیں. مکمل سانس پر پیٹ سے سینے سے clavicles اور پیچھے پر توجہ مرکوز کریں. جب یہ پہاڑی سے نمٹنے کے بعد یہ تکنیک خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کو آکسیجن کو آپ کی کوششوں کو ایندھن کی ضرورت ہے.
سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہفتے کے بعد چند منٹ کے لئے تکنیک، آہستہ آہستہ آپ کے چالوں کے دوران آپ کی سانس میں وقت کے وقت میں لمبائی. چند منٹ کے لئے جاری شعور کے ساتھ، جلد ہی آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کے بغیر آپ کو زیادہ سے زیادہ اچھی سانس لینے والی تکنیک کا استعمال کر رہے ہیں.
اچھی سانس لینے میں پھیپھڑوں کو صاف کرتا ہے، خون کو آکسیجن لینے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا خون آکسیجن آپ کے پٹھوں کو دے سکتا ہے تاکہ آپ کم تھکاوٹ کے ساتھ کہیں زیادہ اور تیزی سے چل سکیں.
تمام ساری چیزیں ان لوگوں کو آتی ہیں جو اچھی طرح سانساتے ہیں.
آپ کی سانس لینے کی صلاحیت میں بہتری
اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح سانس لینے کے لئے، یہ آپ کے چلنے والی کرنسی پر کام کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. چلنے کے باوجود غریب کرنسی آپ کو اپنے سینے کو کھولنے اور مکمل سانس لینے کی اجازت نہیں دیتا. آپ کی آنکھ آپ کے آنکھوں کے ساتھ زمین پر متوازی ہونا چاہئے اور افق کی طرف دیکھتے ہیں. آپ کو آگے بڑھنے یا پیچھے کے پیچھے بجائے ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. یہ اپنے سر کے اوپر سے منسلک ایک تار کے بارے میں سوچنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو آپ کے ہونٹوں سے براہ راست ھیںچتی ہے.
آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنے کندھے میں کشیدگی جاری رکھیں.
اگر آپ نہیں کرتے تو یہ مکمل سانس لینے سے روک سکتا ہے. ہر قدم کے ساتھ اپنے سینے کو کھولنے کے لۓ اپنے پیروں کی تحریک کے مخالف بازو کی تحریک کا استعمال کریں.
آپ کو رقم کو برقرار رکھنے اور پیٹ سانس لینے کی تکنیک کرنے کے لئے ایک مضبوط کور بھی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے کور کو نظرانداز کررہے ہیں، تو یہ آپ کے معمول میں کچھ پیٹ کی مشقیں شامل کرنے کے لئے اچھا ہے.
مکمل سانس سے باہر
گروچران سنگھ خالسا، پی ایچ ڈی اور یوگی بھجن، پی ایچ ڈی. گھومنے کے ساتھ مل کر ایک دوسرے کی سانس لینے کی تکنیک سکھاتا ہے. انہوں نے موڈ کنٹرول، توانائی کو فروغ دینے، کشیدگی سے متعلق امداد، ذہنی تیز رفتار، اور منسلک احساسات سمیت کئی اثرات پیدا کرنے کے لئے سانس ڈاک استعمال کرتے ہیں.