وال اپ ٹانگوں نے Pilates اور یوگا سے پہلے یا بعد میں ایک شاندار آرام دہ اور پرسکون مشق ہے، یا کسی بھی وقت آپ کو کچھ کشیدگی کی ریلیف کی ضرورت ہے. یوگا میں، یہ ویپاریتا کارانی بھی کہا جاتا ہے. یہ آسان مشق آپ کو آرام دہ اور پرسکون ٹانگیں اور تھکا ہوا پاؤں سے مدد دے گا، اور جسم کے جسم میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا. ٹانگوں کو حمل کے لئے بھی ایک اچھا مشق ہے.
سامان آپ کو مشق کے لئے ضرورت ہو گی
آپ کو ایک چوڑائی سطح کی ضرورت ہے جیسے مشق چٹائی یا موٹی گندگی.
آپ اسے گھر میں یا جم یا پائلٹ اسٹوڈیو میں انجام دے سکتے ہیں.
- مشکل: یہ ہر سطح کے لئے موزوں ایک آسان مشق ہے.
- وقت کی ضرورت ہے: آپ کو صرف 1 یا اس سے زیادہ منٹ کی ضرورت ہوگی
دیواروں کو کیسے پرفارم کرتے ہیں
- پائلیٹ / یوگا چٹائی یا کسی دوسرے فرم، چوڑائی کی سطح پر دیوار کی جگہ لے لو (جب تک آپ چٹائی نہیں کر رہے ہیں جیسا کہ یہاں دیکھا گیا ہے).
- چٹائی پر، دیوار کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون، آپ کے ہپ اور کندھے دیوار کے قریب کے طور پر آپ کر سکتے ہیں حاصل کرنے کے.
- اپنے آپ کو گردش کرو تاکہ آپ کے پاؤں اور پاؤں دیواروں پر چلیں کیونکہ آپ اپنے سر کو دیوار سے جھوٹ بولتے ہیں. اپنی بٹ کو ممکنہ حد تک دیوار کے قریب رکھیں.
- منظم کریں:
اگر آپ کی ضرورت ہو تو دیوار کے قریب اپنی بٹ کو سکوائیں. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے پیروں کو 90 ڈگری سے قریب ہو. وہ سیدھا ہیں جیسے آپ انہیں آرام سے لے سکتے ہیں لیکن اپنے گھٹنوں کو بند نہیں کرتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں اور ہونس ایک قطار میں ہیں، اور آپ کی پیٹھ غیر جانبدار ریڑھ میں ہے - آپ کی نچلے حصے کے پیچھے اور آپ کی گردن کے پیچھے برداشت ہو جائے گا.
اپنے کندوں کو آرام کرو، انہیں اپنے کانوں سے دور لے جاؤ. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف میں بالکل جھوٹ بولیں. حجم اوپر یا نیچے.
آپ کے جسم کے وزن کی طرف بائیں طرف بیلنس.
- آرام کرو: بس وہاں جھوٹ اور کچھ گہری سانس لینے کرو . شاید آپ کو اپنے جسم کو ذہنی طور پر تنگ جگہوں کے لئے اسکین کرنا اور ان کی جانے دو. آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں میں جتنی زیادہ کشیدگی ہوسکتی ہے، چلو. ٹانگوں کے وزن کو کم کرنے اور فرش کے نیچے گرنے کا احساس محسوس کرتے ہیں.
اگر آپ کسی نظریے پر عمل کرنا چاہتے ہیں، تو ہڈیوں کی مشق سینسنگ سیکھیں.
- جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، اس طرح سے اس طرح سے باہر آتے ہیں:
اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں ڈالیں.
آپ کی طرف رول کریں.
ہاتھ اور گھٹنوں پر پش
اپنا وزن اپنے پیروں پر پھوڑ دیں اور کھڑے ہو جاؤ. آپ اپنی ریڑھائی کو رول کر سکتے ہیں، یا آپ ہپ میں جوڑتے رہ سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں کو اپنے راستوں پر اپنے آپ کو مدد کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
تجاویز
- کچھ لوگ اپنی گردن کے نیچے گردن رول یا اپنے چھوٹے کندھے کو اپنے کندھے اور سر کے نیچے پسند کرتے ہیں.
- جب آپ کے ٹانگوں کی تعداد بڑھ جاتی ہے تو آپ ان کو وسیع وی شکل میں پھینک دیتے ہیں یا اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں تاکہ پاؤں کے کناروں کو دیوار کے خلاف رہیں کیونکہ آپ کے پیروں کی تلواروں کو مل کر ملتی ہے.