سٹار بیککس طرز انداز پالنا فتا ناشتا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 384

موٹی - 14 جی

کاربس - 42 جی

پروٹین - 24 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 1

ایک کاٹاٹک سٹاربکس پالنا، فاٹا، اور انڈے کے سفید ناشتہ کا تھوڑا سا اضافی آلودگی ہلکی فروغ کے ساتھ ہدایت لینا. لپیٹ 24 گرام پروٹین اور 10 گرام ریشہ کے ساتھ ناقابل یقین حد تک بھرتی ہے. اس میں سے کوئی بھی اچھی چیزیں چھوڑتا نہیں ہے، یہاں تک کہ کریم پنیر نہیں، لیکن آپ کو پیسے اور وقت کے انتظار میں بچاتا ہے. شاید آپ پوری چیز ختم کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے، لہذا نصف سے لطف اندوز ہو!

اجزاء

• 3 بڑے انڈے سفید
• 1/4 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
• کھانا پکانا سپرے
• 2 کپ پالش، کٹی
• 1 درمیانے ٹماٹر، scooped باہر اور باقی پتلی کٹی insides
• 1 بوروٹو سائز کا پورا گندم آتشیلا (10 انچ بھر)
• 1 چمچ سادہ کم چربی کریم پنیر
• 2 چمچوں نے فیٹا پنیر کو کچل دیا

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، انڈے کے سفید، کالی مرچ، اور ہلکی ایک ساتھ مل کر.
2. کھانا پکانا سپرے کی روشنی کی پرت کے ساتھ ایک درمیانے درجے کے پین، درمیانے گرمی سے زیادہ. انڈے کو شامل کریں اور تقریبا دو منٹ، نیچے سیٹ تک کھانا پکائیں. دوسری جانب کھانا پکانا، تقریبا آدھی منٹ، پھر پین سے ہٹائیں.
3. اگر ضرورت ہو تو کھانا پکانے کے سپرے کی روشنی کی پرت کے ساتھ پین کوٹ. ایک طرف اور ٹماٹر کو پالنا شامل کریں. کھانا پکانا، علیحدہ اور سنبھالنے سے کبھی کبھار اس وقت تک جب تک جب تک پالنا تھوڑا سا ضائع نہیں ہوتا (تقریبا دو منٹ) اور ٹماٹر پکایا جاتا ہے (تقریبا چار منٹ). پین سے ہٹا دیں.

1. ایک بڑی پلیٹ یا کاٹنے والے بورڈ پر آپ کی کچی کو پھیلانا. کریم کریم پنیر پر پھینک دیں، کچلنے کے تمام پہلوؤں پر ایک انچ کھڑے ہو جائیں، پھر سب سے اوپر پر فاٹا پنیر چھڑکیں. فاٹا پر پالنا اور ٹماٹر کا بندوبست کریں.
2. انڈے کو تینوں میں پھینک دیں اور tortilla کے ایک طرف کی طرف رکھیں. مرکز کی طرف سے کچللا کے اوپر اور نیچے سے اوپر لگائے، پھر انڈے کی طرف رخ کریں اور آپ کو دوسرے اختتام پر پہنچنے تک سختی سے روکنا.
3. پین، سیوم کی طرف نیچے لپیٹ لو. ہر طرف پر تین منٹ کے لئے درمیانے درجے کو گرم کریں، جب تک تکلیف اور سنہری بھوری ہو. نصف میں کٹ اور خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ سبزیوں پر مبنی tortillas کی قسم بھر میں آتے ہیں جب گروسری شاپنگ پالنا جڑی بوٹی اور ٹماٹر بیسل دو عام ہیں. آپ ان کی کوشش کر سکتے ہیں. غذائیت کے اعداد و شمار اسی طرح کی ہیں اور وٹامن اور معدنی سیکشن میں بھی زیادہ متاثر کن ہوسکتے ہیں.

اجزاء کو سٹار بیککس کلاسیکی کی نقل کرنے کے لئے انڈے کے سفید ہونے کا مطالبہ.

اس کے بجائے، آپ کو سفیدوں کو چھوڑ کر دو بڑے انڈے استعمال کر سکتے ہیں. آپ کے لئے انڈے کی عمر اچھے ہیں. اگرچہ وہ کولیسٹرول فراہم کرتے ہیں (جو ہم نے ایک ہی خیال کے طور پر کھانے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے)، وہ کلین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، میموری، دل، اور جگر کی صحت کے لئے ضروری ہے. دو انڈے آپکے روزانہ ہدف کا تقریبا 70 فیصد اور آپ کے وٹامن ڈی کے لئے آپ کے تجویز کردہ روزانہ ہدف کا 14 فی صد فراہم کرتا ہے، جس میں بہت ساری خوراک نہیں ہوتی .

یاد رکھیں کہ نمک لٹکا ہوا ہے کیونکہ فاٹا پنیر کافی مقدار میں فراہم کرتا ہے.

اگر آپ انہیں کام کرتے ہیں، تو آپ پورے ٹماٹر کے لئے پتلی diced سوراخ شدہ ٹماٹر کے چمچ میں تبدیل کرسکتے ہیں.

آپ کے دستیاب کسی بھی سبزے کا استعمال کریں یا فروخت پر تلاش کریں. مثال کے طور پر، کسی بھی قسم کی قسم اس ہدایت میں اچھی طرح سے کرائے گا.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

حتمی مصنوعات میں مائع کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ایک ٹماٹر ٹماٹر منتخب کریں. یہ لپیٹ گڑبڑ بنانے سے بچنے میں مدد ملے گی. ممکنہ حد تک ٹماٹر میں مائع کے زیادہ سے زیادہ چمچ (اور الگ الگ کھائیں).

آپ رات کو اس سے پہلے تیار کر سکتے ہیں، چھت یا ورق میں لپیٹ کریں اور اگلی صبح ناشتا کے لئے گرم کریں (صرف مائکروویو میں ورق نہ ڈالیں!). آپ پیسہ بچانا اور اسٹور کی ایک سفر کریں گے، علاوہ میں ہلکی سے اضافی اضافی فروغ حاصل کریں گے.