آپ کا دل آپ کے اہم ترین عضلات میں سے ایک ہے. یہ آپ کے جسم میں آکسیجن اور اہم غذائی اجزاء سے بھرا ہوا خون پمپ کرتا ہے، لہذا یہ سمجھتا ہے کہ صحت مند رکھنے کے لئے، آپ کو غذائی اجزاء میں امیر غذائیت کھا دینا چاہئے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن مختلف غذائیت کے گروپوں کے لئے ایک آسان ڈینڈی گائیڈ پیش کرتا ہے: اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر گروپ کے کتنے سرونگ آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کے لئے ایک دن میں کھاتے ہیں.
یہ کیا خیال ہے؟ ایک قسم کی پھل اور وگیاں؛ چمڑے کی مچھلی اور چکنائی (یہ دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں)؛ کم چربی ڈیری؛ صحت مند سارا اناج انگلیوں؛ اور صحت مند چربی.
اور نہیں کی سفارش کی؟ ساکر مشروبات، مٹھائی، موٹی گوشت، پروسیسرڈ فوڈ، اور دیگر غذا شامل ہیں جو سنترپت چربی پر مشتمل ہیں. اگر آپ کے روزانہ غذا میں یہ سب اچھا اچھا کھانا حاصل کرنے کی کوشش کرنے کا خیال آپ پر زور دیتا ہے تو پریشان نہ کرو. (یہ آپ کے دل کے لئے اچھا نہیں ہے!) میں نے آپ کو احاطہ کیا ہے. ان خیالات کو چیک کریں.
وہ Veggies میں حاصل کریں
ناشتا scrambles اور آملیٹ ان کے بغیر نامکمل ہیں! میں نے ہمیشہ ہاتھ پر کٹی ویجیوں کو فوری طور پر ہنسی کرنے کے لئے ہاتھوں سے نکال دیا ہے. مشروم، مرچ، اور پیاز میری پسندیدہ ہیں. جب میں جلدی میں ہوں تو، میں مائکروویو میں ایک وگبی سے بھرپور حجم پکاتا ہوں . آپ بھی اپنی smoothies میں veggies چپکے کر سکتے ہیں. تھوڑا سا پالنا آپ کے پیٹر سبز کو بدل سکتا ہے، لیکن تم اسے ذائقہ بھی نہیں پاوگی.
دوپہر کے کھانے میں، ایک بڑی ترکاریاں ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. اگر یہ بورنگ لگ رہا ہے، تو آپ کے ترکاریاں کھیل کو جاننے کے لئے سیکھتے ہیں . جب یہ اطراف آتا ہے، کٹ اپ گاجر، الکحل، یا جمیکا کے لئے کارب بھاری چپس کو تبدیل کرتے ہیں. کچھ سوادج guacamole (بعد میں اس کے بعد) یا hummus کے ساتھ، veggies کامل ڈپ منہ کی گاڑی ہیں!
ڈنمارٹ میں، آپ کے ویگیاں حاصل کرنے کے لئے ہلکا پھلکا کرنے کا حتمی طریقہ ہے. اپنا پسندیدہ سبزیجیں اٹھاو یا سپر شارٹ کے فریزر سیکشن سے ایک شارٹ کٹ لیں اور ایک بیگ لے لو.
لہر پروٹین (جیسے کیکڑے یا چکن کی طرح) اور آپ کے پسندیدہ ایشیا سے حوصلہ افزائی چٹنی کے ساتھ ملائیں اور آپ کو کھانا ملا ہے.
پھل کا ایک فین بن جاؤ!
اگر آپ کو میٹھا دانت مل گیا ہے، تو اسے پھل لینا پڑا. رسیلی کٹائی آم یا میٹھی اناسل کے ٹکڑوں کی طرح کچھ بھی نہیں ہے. اگر آپ ہمیشہ جاتے ہیں تو، مچھلی، clementines، یا کیلے جیسے قبضے پھلوں پھلوں کو منتخب کریں.
گھر میں، دہی میں مکس پھل. جب تک آپ اس بلینڈر میں پھینک دیتے ہیں اور اس سے بالکل ٹھیک ہو جاتے ہیں تو جب تک آپ کو ناشتا ناشتا کے لئے بہترین ہے . اور جب میں شام میں ناراض محسوس کروں گا، میں ہمیشہ پھل کے لئے جاتا ہوں. ہر وقت جگہ پر قدرتی دھواں جانے والی ٹوکری کے ساتھ بیری کی ایک کٹوری.
پھل اور وگیاں ایک دوسرے کے ساتھ بہت اچھے ہیں. یہاں ایک بہت اچھا ٹپ ہے: پھل کی ترکاریاں پر کھلی اور کٹی ککڑی شامل کریں! آپ اپنے حصے کو بڑے پیمانے پر لے لیں گے، اور ککڑی صحیح طور پر ملتی ہے.
سالم کے ساتھ مطمئن
سالم ایک سپر اسٹار ہے کیونکہ یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، جو اچھی چربی آپ ہمیشہ سن رہے ہو. اور نہ صرف یہ سوادج ہے بلکہ یہ بنانے کے لئے بھی آسان ہے. سالم کھانا پکانے کا میرا پسندیدہ طریقہ یہ ہے کہ ورق پیک میں پکانا ہو، نہ ہی کسی بھی صفائی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کوششیں، اور نتائج سب سے اوپر نشان ہیں!
ٹپ: ایک ہی وقت میں دو کالیاں اٹھائیں؛ ایک رات کے کھانے کے لئے اور اگلے دن دوپہر کے کھانے کی ترکاریاں.
پاؤڈ / ڈبے بند سیلون کی مصنوعات کے لئے بھی دیکھو. (ٹونا کھیل میں واحد ہی نہیں ہے.)
گری دار میوے کے لئے گری دار میوے
گری دار میوے دل سے صحت مند چربی اور پروٹین سے بھری ہوئی ہیں . تاہم، ان چھوٹے لوگ کیلوری میں پیک کرتے ہیں، لہذا ان کو آپ کے سوڈے پر سب سے اوپر پر چیری بنا دیتے ہیں، اہم واقعہ نہیں. میں کچل گری دار میوے چھٹیوں کے فرش، ہلکے فرش اور سلاد پر چھڑکنا چاہتا ہوں. ایک ناشتا کے طور پر، ان کی کیفوں کو چیک میں رکھنے کے لئے 100 کیلوری پیک تک پہنچ جاتے ہیں.
بونس: بادام کو وزن میں کمی پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے . زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے آپ کے دل پر کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے، لہذا آج بادام کا ایک حصہ کنٹرول پیک لے لو!
جسمانی ایک مکمل صحت مند ہے
میں جسم کے ساتھ منایا ہوں. یہ اتنا مطمئن ہے، اور یہ ایک دل اچھا ہے.
میں پرانے فیشن جاکوں کا استعمال کرتا ہوں جو کچھ "میں پودے بڑھ رہا ہوں" کر رہا ہوں. "دو مرتبہ ان کے ساتھ کھانا پکانا اور دو بار ایک لمحہ (معیاری جزوی کے مقابلے میں) کھانا پکانا، آپ کو زبردست حصہ ملتا ہے!
جسمانی بڑھتی ہوئی بنانے کے لئے سیکھنا آسان ہے. میں بھی راتوں سے چمکتا ہوں. ان سے پہلے رات کو تیار کریں، اور تیار شدہ ناشتا کو اٹھائیں. پھل اور دہی کی تہوں کے ساتھ ایک رات کے اونوں کے پیرفیٹ کے لئے بہت ساری ترکیبیں موجود ہیں !
Avocado سے بچنے کے کوئی نہیں ہے
اس مزیدار پھل سے دور نہ رہو. (ہاں، تکنیکی طور پر یہ ایک پھل ہے!) کریمی اور مزیدار، یہ آپ کے دل کی صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے.
Avocado ٹوسٹ تمام غصہ ہے، اور اچھی وجہ سے! میں اپنی پوری طرح اناج کی روٹی کا ٹکڑا ٹوٹ کر اپنے آپ کو آوکوڈو کے 3 چمچوں سے پھیلاتا ہوں، اور پھر اپنی تخیل کو ٹوپیوں کے ساتھ جنگلی جانے دے.
مجھے مکھی، پنیر، سٹرابیری، اور (گیس) بیکن بھی شامل کرنے کے لئے جانا جاتا ہے! ویوکوڈو کے لئے ایک کریمی گاک ڈپ کے لئے موٹی فری یونانی دہی کے ساتھ بھی بہترین ملا ہے. آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کا اتنا اچھا مزہ چکھا نہیں ہے! (بونس: یہ ایک وزن کا نقصان ہتھیار ہو سکتا ہے !)
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!