اگر آپ بہت سے dieters کی طرح ہیں تو، آپ اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں متفق نہیں ہیں اور آپ کو سستے نیچے کرنے کے لئے کام کرنے والوں کی طرف سے بھی پریشان نہیں ہیں. لیکن آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. پیمانے پر نتائج دیکھنے کے لئے ہفتوں کا منتظر مزہ نہیں ہے.
تو کیوں آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو چارج نہیں ہے؟ آپ کی روزانہ کی معمولی تبدیلیوں اور آپ کے کھانے کی عادات میں سادہ تبدیلییں موجود ہیں جن سے آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی، مزید کیلوری جلائیں اور اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کو ٹریک پر رکھیں. اور ہائپر ڈائی میں آپ کی غذا کے ساتھ، آپ کو نتائج ملے گا جو آپ چاہتے ہیں اور کم وقت میں مستحق ہیں.
1 - نصف میں کٹ کا کھانا
کیلوری شمار کرنے کا کوئی وقت نہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں! بس آپ کے کھانے اور نمکین میں سے نصف میں کاٹ دیں. تم کم کھاؤ گے اور جلدی سست ہو گی.
لہذا آپ کو نصف میں کونسا سامان ہونا چاہئے؟ سبزیوں اور پھل حصوں کو مکمل سائز میں رکھیں. لیکن اپنے نشستیں (جیسے آلو، روٹی اور چاول)، آپ کے پروٹین (یہ عام طور پر گوشت) اور نصف میں آپ کی مٹھائیوں کو کاٹ. اکثر یہ آئٹم بہت بڑی ہیں. نصف میں کاٹنے سے، آپ شاید اپنے آپ کو وزن میں کمی کے لۓ درست حصہ سائز کی خدمت کر رہے ہیں .
اور آپ کے مشروبات کے بارے میں مت بھولنا. آپ نصف میں بھی ان کو کاٹ سکتے ہیں. پانی اور کالی کافی جیسے کوئی کیلیوری مشروبات کو کم کرنے کے بارے میں فکر مت کرو، لیکن آگے بڑھیں اور آپ کی کریمی لٹیاں، کھیلوں کے مشروبات اور دیگر مشروبات میں سے نصف ڈالیں جو آپ کی خوراک کے لئے خراب ہیں .
2 - مسحوں میں بان کا رس
کیا آپ smoothies کا ایک پرستار ہیں؟ ایک صحت مند کم کیلوری پھل یا سبزیوں کو آسانی سے ایک اچھا کھانا متبادل یا دن کے دن ناشتا ہو سکتا ہے. بہت سے dieters انہیں وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. لیکن اگر آپ ان کا استعمال کرتے وقت رس کا استعمال نہ کریں تو وہ آپ کو تیز رفتار سے محروم کرنے میں مدد کریں گے.
پھل کا رس آپ کے مرکب مشروبات میں کیلوری اور چینی شامل کرتے ہیں. بدقسمتی سے، رس بہت فائدہ نہیں دیتا. تاہم، آپ کے غذا کے لئے پورے پھل بہتر ہے. جب آپ پورے پھل کو شامل کرتے ہیں تو آپ ذائقہ، بناوٹ اور اہم غذائی اجزاء کا فائدہ اٹھائیں گے. اور پورے پھل میں ریشہ آپ کو کم کھانے اور سست کرنے میں مدد ملتی ہے .
تو آپ اپنے کریمی پینے کے بغیر رس کے بغیر کیسے مرکب کرتے ہیں؟ بس پانی اور تھوڑا سا برف شامل کریں. آپ رس کی کمی محسوس نہیں کریں گے، اور آپ کے جسم کے پیچھے کیلوری چھوڑنے کے لئے آپ کا شکریہ گے.
3 - ورزش کے دوران ملٹی ماس
بہترین وزن میں کمی کا پروگرام ہونا چاہئے ورزش. سخت جسم کی شکل میں لچک اور طاقتور تربیت کو فروغ دینے کے لئے کاروائی کے کاموں کو چربی جلانے کے لئے مشقیں بڑھانا ضروری ہے. لیکن اس کے تمام کام کرنے کا وقت کون ہے؟
جم کے ساتھیوں کے ساتھ، آپ ایک ہی وقت میں یہ سب کر سکتے ہیں. جب آپ ہیلتھ کلب میں ہیں، تو وزن ٹریننگ مشینیں اور کارڈی سامان چھوڑ دیں. اس کے بجائے، جم فریم کے سر اور اس کے بجائے مکمل جسم کے وزن کی مشقیں کریں. حرکت پذیری کی طرح چلنے والے قحطے آپ کی دل کی شرح میں چربی کو جلانے، کم جسم کو مضبوط بنانے اور ٹھنڈے اور اپنے ہونٹوں اور رانوں میں بھی حد کی حد کو بڑھانے میں اضافہ کرتی ہے.
جب آپ مشین سے مشین منتقل کرنے سے وقت ضائع نہیں کرتے تو، آپ کچھ اضافی مشق کر سکتے ہیں اور کم وقت میں مزید چربی کو جلا سکتے ہیں. گھر میں جسمانی وزن کا مشق بھی آسان ہے. لہذا آپ کے ورزش کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے اگر آپ جم میں نہیں آسکیں.
4 - ہر کھانے کے لئے کم کیلوری حجم شامل کریں
اگر آپ اپنے غذائیت کو اپنے غذائیت سے بچانے کے لئے نصف میں کٹائیں تو، آپ کا رات کا کھانا خالی نظر آتا ہے. آپ کو ایک کھانے کے ساتھ مطمئن محسوس کرنے کی امکان نہیں ہے جو چھوٹی لگتی ہے. کیلوری یا کم کیلوری کھانے کے ساتھ اپنے پلیٹ پر حجم کو بڑھاو.
فرج میں تازہ لیٹش رکھیں اور اپنے سینڈوچ، ترکاریاں یا tacos کے سائز کو بڑھانے کے لئے اسے استعمال کریں. ایک کیسل بنانے ہاتھ پر سبزیوں کو منجمد رکھیں اور مرکب گاجر گاجر مٹر یا مکس کو ملائیں. پیاز اور مرچ شامل کرکے آپ بھی چاول اور اناج کو زیادہ اہم بنا سکتے ہیں.
ویجیوں کے ساتھ حجم کو فروغ دینے میں آپ کے کھانے کے لئے بہت کم کیلوری شامل ہوجائے گی لیکن اس سے زیادہ کھانے کی اطمینان اور لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ مکمل اور خوش ہوں تو، آپ کے کھانے کے بعد کے گھنٹوں میں کم از کم کھانے کا امکان ہے.
5 - لفٹ پر بس نہ کرو
سیڑھی چڑھنے میگا کیلوری کو جلا دیتا ہے. بہت اچھا لگ رہا ہے پیچھے پیچھے اور لھن ٹانگیں حاصل کرنے کے لئے یہ تیز رفتار اور موثر طریقہ بھی ہے. لیکن آپ ہر روز ایک مکمل سیڑھی چڑھنے والی ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں.
اس کے بجائے، صرف اپنی معمولی روزانہ کی سرگرمیاں بھر میں اور یہاں سیڑھیوں کی چند پروازیں چڑھتے ہیں. کام پر لفٹ کو چھوڑ دو، مال میں ایکولیٹر سے بچیں اور جب گھر میں رہیں تو اضافی کوشش کریں. جب آپ سیڑھیوں میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ فی منٹ تقریبا 10 کیلوری جلا دیتے ہیں. آپ کی کل تعداد میں پورے سو سو کیلوری یا اس سے کہیں زیادہ تک پہنچ سکتے ہیں. یہ سادہ چال آپ کو ہر ہفتے اضافی نصف پاؤنڈ یا ایک اضافی پونڈ کھو دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
6 - سوبر
آپ شاید مکمل طور پر الکحل نہیں دینا چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ چند ہفتوں کے لئے شراب روک سکتے ہیں تو، آپ پیمانے پر فرق محسوس کریں گے. بہت سارے وزن میں کمی کے فوائد موجود ہیں جو آپ مزے جاتے ہیں تو آپ لطف اندوز ہوں گے.
سب سے پہلے، اگر آپ خوش گھنٹوں اور دیگر تہوار واقعات میں شراب کی بدولت پانی پائیں تو آپ کو نمایاں طور پر آپ کی کیلوری کی مقدار میں کمی ہوگی. شراب کا ایک گلاس تقریبا 125 کیلوری یا اس سے زیادہ فراہم کرتا ہے. کاک 200 یا اس سے زیادہ فراہم کر سکتا ہے.
اگلا، اگر آپ الکحل سے بچنے کے لۓ اعلی غذا اور اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء پر بھی گولیاں لگائیں گے. اور آخر میں، آپ کو ٹریول پر اپنی ورزش کا منصوبہ برقرار رکھنا ممکن ہے اگر آپ کو سر درد اور جلانے کے بعد صبح سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے. پھر نتیجہ ختم کم غذا پرچی اور تیز وزن میں کمی کے نتائج.
7 - برتھ کے ساتھ ہر کھانے کا آغاز کریں
کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے، ایک کپ، گرم، واضح شوروت سے لطف اٹھائیں. چکن اسٹاک، سبزیوں کے شورواں اور یہاں تک کہ بیف مقبول اختیارات ہیں. یہ آرام دہ اور پرسکون سوپ بہت کم کیلوری فراہم کرتے ہیں، اور وہ آپ کو چند مختلف طریقوں سے کم کھانے میں مدد دیتے ہیں.
سب سے پہلے، وہ آپ کو بھرتے ہیں، لہذا آپ اتنا زیادہ نہیں کھاتے ہیں. اور گرم برش بھی کھانے کے عمل کو کم کرتی ہے. اگر آپ مزید آہستہ آہستہ کھانے کے لئے سیکھتے ہیں، تو آپ کو مکمل طور پر عدم اطمینان کے نشانات کو محسوس کرنے اور اس بات کو تسلیم کرنے کا امکان ہے تاکہ جب آپ کو ضرورت ہو تو کھانا کھاتے رہیں.
8 - ایک بیلٹ پہن لو
وزن کم کرنے کے لئے آپ کمر تربیت کے بارے میں سنا سکتے ہیں. یا شاید آپ کو بہت سے ہالی وڈ کیبلوں کی طرف سے مقبول کارسیٹ کی غذا سے واقف ہیں. یہ غذا کچھ خواتین کے لئے کام کرتی ہیں کیونکہ تنگ کارسیٹ یا کمر ٹرینر اسے گھبراہٹ سے ناقابل اعتماد بنا دیتا ہے. لہذا آپ اپنی غذا پر رکھو اور تیزی سے سست ہو.
لیکن آپ کو اس مہنگی کا فائدہ اٹھانے کے لئے ایک مہنگی (اور اکثر غیر آرام دہ) لباس خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. بس ایک ہی اثر حاصل کرنے کے لئے ایک بیلٹ پہننا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیلٹ آپ کے کمروں کے بجائے آپ کے کمروں کے بجائے اپنے ہونٹوں کے مقابلے میں آرام سے فٹ بیٹھتے ہیں. اس وقت جب آپ کھاتے ہو تو، آپ کے مریضوں کا دباؤ آپ کو سست کرنے کے لئے یاد کرے گا.
9 - زیادہ پانی پائیں
یہ غیر معمولی نہیں سوچنا کہ تم بھوکے ہو جب تمہارا جسم واقعی پانی کی ضرورت ہے، کھانا نہیں. پیاس اور بھوک کے نشان آسانی سے الجھن میں جا سکتے ہیں. نتیجہ یہ ہے کہ آپ زیادہ کھانا کھاؤ اور اضافی کیلوری کھاتے ہو جب آپ کا جسم پیاس ہے.
آپ اس مسئلہ سے بچنے کے لۓ اور اگر آپ ہائیڈریٹ ہو تو وزن تیز ہوسکتے ہیں. چند بوتلوں کو پانی سے بھریں اور اپنے اچھے ریفریجریٹر کے سامنے رکھیں. اس طرح آپ انہیں دیکھ لیں گے جب آپ کھانے کے لئے قبر پر دروازے کھولیں گے. اس کے بعد، آپ کو کھانے سے پہلے یا ایک سنیک پکڑنے سے پہلے، ایک مکمل 6-8 آون پینے. آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو سب کے بعد کھانے کی ضرورت نہیں ہے.