کیا 5K کے دوران کیلوری برتن کر سکتے ہیں؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کیلوری کتنے کیلوری جلاتے ہیں؟ یا 5K کے دوران جلایا کیلوری کی تعداد کے بارے میں؟ اگر آپ اپنے غذا کو دیکھ رہے ہیں تو شاید آپ کو ضرور ہونا چاہئے. بہت سے مشقیں ایک دھوکہ کھانے کے کھانے یا کھانے کے دھوکہ دہی کے دن کیلوری جلانے کے حق کو مستحکم کرنے کے لئے پانچ کلومیٹر (5 کلو) نسلوں کا استعمال کرتے ہیں. لیکن کیا کیلوری میں 5 کلومیٹر دوڑ میں جل رہا ہے، واقعی چھٹی کے کھانے کے کھانے کی میز پر استعمال کیلوری میں ایک خیمہ بنا دیتا ہے؟
اور تم نے کھانا کھایا ہے کہ تم کو کتنا دور کھانا چاہیئے؟
کتنے کیلوری آپ کو ایک میل چلانے جل جلتے ہیں؟
آپ چلنے کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد چند مختلف عوامل پر منحصر ہے.
مثال کے طور پر جسم کے وزن میں فرق ہوتا ہے. ایک بھاری رنر عام طور پر ایک ہی وقت کے لئے ایک ہی رفتار پر ہلکا رنر جھگڑا کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے گا.
رفتار بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے. تیز رفتار رنر کسی ایسے شخص سے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے جو تیز رفتار سے گھومتے ہیں تو وہ اسی وقت کے لئے چلتے ہیں.
جنس ایک کردار ادا کرسکتا ہے کیونکہ مردوں کو اکثر کاموں کو انجام دیتے وقت مردوں سے تھوڑا زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
اور آخری فاصلہ عام طور پر نمبروں میں تبدیل ہوجائے گی کیونکہ اس وقت کی مدت ( مدت ) کا اندازہ لگا سکتا ہے کہ آپ کا جسم اضافی کیلوری جل رہا ہے. .
تو آپ کا کیا مطلب ہے؟ انگوٹھے کے بنیادی اصول کے طور پر، آپ فی میل تقریبا 100 کیلوری جلا دیں گے، رفتار سے قطع نظر (کیونکہ تیزی سے رنر کم وقت میں اسی فاصلہ کو مکمل کریں).
آپ ان ہدایتوں کا استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ عام طور پر میل میل چلانے کے لۓ کتنے کتلی کیلوری کا عام خیال حاصل کرسکیں.
تقریبا کیلوری جلدی میل چل رہا ہے کیلوری
- ایک 120 پونڈ رنر ایک میل چلانے والی تقریبا 91 کیلوری جلا دے گی
- ایک 140 پونڈ رنر ایک میل چل رہا ہے تقریبا 105 کیلوری جلائیں گے
- ایک 160 پونڈ رنر ایک میل چل رہا ہے تقریبا 121 کیلوری جلائیں گے
- ایک 180 پونڈ رنر ایک میل چلانے کے تقریبا 136 کیلوری جلا دے گی
- ایک 200 پاؤنڈ رنر ایک میل چلانے کے تقریبا 151 کیلوری جلا دے گی
جلدی سے چل رہا ہے ایک فلیٹ سطح پر چلنے سے زیادہ کیلوری جلائیں گے. اور دیگر راہ میں حائل رکاوٹوں، جیسے کسی نہ کسی علاقے (جیسا کہ ٹریول رن یا ساحل سمندر پر چل رہا ہے) آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد بھی متاثر ہوسکتی ہے.
5K چلانے یا چلنے کے دوران کیلوری برے
جب آپ چلتے ہیں یا 5k چلاتے وقت آپ کیلوری کی صحیح تعداد میں آپ کے جسم کے سائز اور اپنی صنف پر منحصر ہوتا ہے. دوڑ کے دن موسمی حالات بھی ایک فرق بنا سکتے ہیں. اگر یہ ہوا ہے تو، آپ کو ختم لائن حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا.
اگر آپ دس منٹ فی میل میل چل رہے ہیں اور آپ 3.1 میل (پانچ کلو میٹر) مکمل کرتے ہیں، تو ان نمبروں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کیلوری جلائیں گے. تیز ترین دائرہ دار اور سست رنز بھی اسی طرح کے کیلوری اخراجات کے حامل ہوں گے کیونکہ اکثر عرصے سے زیادہ تر مقدمات میں تبدیلی کا دورہ ہوتا ہے.
- ایک 120 پاؤنڈ رنر تقریبا 5 کلو گرام چل رہا ہے
- ایک 140 پونڈ رنر 5 کلو چل رہا ہے
- ایک 160 پونڈ رنر ایک 5K چل رہا ہے تقریبا 375 کیلوری جلا دے گا
- ایک 180 پونڈ رنر 5 کلو میٹر چل رہا ہے
- ایک 200 پونڈ رنر 5 کلو چل رہا ہے تقریبا 46 9 کیلوری جلائیں گے
5K کے دوران آپ کتنے کتلی کیلوری جلتے ہیں اسے تلاش کرنے کے لئے، ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں اور آپ کی رفتار اور جسم کے سائز میں اضافہ کریں. اپنے نمبر کو فروغ دینے کے لئے، دیکھیں کہ اگر آپ تھوڑا سا تیزی سے چلائیں یا ایونٹ کے بعد ایک چھوٹا سا گرم اپ چڑھاؤ اور ٹھنڈی نیچے چلیں.
طویل ریس کے دوران جلانے والی کیلوری
آپ فی میل 100 / کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے طویل عرصے سے چلنے والی واقعات میں جلانے والے کیلوری کی تعداد کا حساب انداز کر سکتے ہیں. تاہم، چلتے ہوئے فارم خراب ہوسکتا ہے کیونکہ آپ طویل فاصلے پر چلتے ہیں. آپ کا جسم تھکا ہوا ہے اور تحریک کم موثر ہو جاتا ہے. اس وجہ سے، آپ کو زیادہ سے زیادہ واقعات، جیسے 10 کلو، نصف میراتھن، یا میراتھن میں زیادہ کیلوری جل سکتا ہے.
کیا دھوکہ کھانے سے 5 کلو کیلوری حاصل کر سکتا ہے؟
بہت سی رنر ایک رنر کے اختتام پر منحصر برانچ، خوش گھنٹے، یا بڑے خاندان کے کھانے کے ساتھ جشن مناتے ہیں. اگر آپ سالانہ ترکی ٹرانس ریس چلاتے ہیں، تو آپ اپنے 5K ریس کے اختتام کو ایک بہت بڑا شکریہ اداکاری کے ساتھ مناتے ہیں. لیکن، ایک عام شکریہ اداکاری رات کے کھانے میں کیلوری کو جلانے کے لئے 5K کافی سرگرمی چل رہا ہے؟
زیادہ سے زیادہ صورتوں میں، ایک واحد رن کافی ریستوران میں ایک ریستوران یا کسی فیسٹوی برنچ میں تمام فکسنگ کے ساتھ اکاؤنٹ میں بے شمار رات کا کھانا نہیں بن سکتا. اور یہ ممکنہ طور پر شکر گزار کھانے میں کیلوری کو جلانے کا امکان نہیں ہے. اگرچہ آپ کا کھانا آپ کے کھانے کے دوران کھایا کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے. اکثر صورتوں میں، تاہم، آپ پورے تہوار کو جلانے کے لئے کئی مسلسل ترکی ٹریٹس چلانا چاہتے ہیں.
مثال کے طور پر، بہت سے ماہرین کا اندازہ ہے کہ آپ عام تشکر کھانے کے دوران 2500 اور 4100 کیلوری کے درمیان استعمال کرتے ہیں. اس کھانے میں شاید ہائی کیلوری ترکی جلد کی جلد، مکمل چربی مٹھی آلو اور گوری، کئی مکھن سے کھینچنے والی برتن، اور بالکل، whipped کریم کے ساتھ پائی کے ایک یا دو سلاخوں کے ساتھ شامل ہو گی. یہاں تک کہ اگر آپ 5K رن کے دوران 300 کیلوری جلا سکتے ہیں، تو آپ کو ان کیلوری کو جلانے کے لئے 8 یا اس سے زیادہ ریس چلانا پڑے گا. لیکن تمہیں اتنا کھانا نہیں ہے .
اگر آپ کیلوری کو اپنے شکر گزار کھانے میں توازن کرنا چاہتے ہیں تو کیلوری آپ 5K رن یا چلنے کے دوران جلتے ہیں، آپ کو فیض کے دوران حصہ کے سائز اور غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت پڑے گی. آپ چھٹیوں کے دوران کچھ کھانے کے دوستانہ چالوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی شکر گزار کھانے میں کیلوری کاٹا سکتے ہیں.
- کھانے کے بجائے شراب کے دوران پانی پائیں
- روٹی اور مکھن کو اپنی پسندیدہ بچی کھانے کے لئے کمرے کو بچانے کے لئے چھوڑ دیں
- سب سے پہلے ریشہ امیر ویگیاں پر بھریں تاکہ آپ کو جلد ہی محسوس ہو اور کم مجموعی طور پر کھاؤ
- سفید ترکی گوشت کا انتخاب کریں اور کھانے سے پہلے جلد کو ہٹا دیں
- ایک بار اپنی پلیٹ کو بھریں اور سیکنڈ کے لئے واپس نہ جانا
- میٹھی کے لئے، سادہ قددو پائی کا انتخاب کریں. زیادہ سے زیادہ دیگر میٹھی انتخاب کے مقابلے میں یہ کیلوری میں کم ہے.
ذہن میں رکھو کہ یہاں تک کہ ان صحت مند انتخاب کے ساتھ، آپ کو اب بھی 5 کلو رن یا چلنے کے دوران جلانے سے کہیں زیادہ کیلوری کا کھانا مل جائے گا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ترکی ٹروٹ میں حصہ لینے میں قدر نہیں ہے. چل رہا ہے آپ کے کم جسم میں طاقت کو بہتر بنانے، دوستوں اور خاندان کے ساتھ آپ کی دیکھ بھال اور بانڈ کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. شکر گزار دن پر چلنے میں حصہ لیں اور پھر اپنے غذا پر ٹریک رکھنے کے لۓ اپنے اضافی ورزش شیڈول میں کچھ اضافی چلنے والے سیشن یا مختصر رنز شامل کریں.