چیا بیج- 1 9 70 میں چیا پالتو جانوروں کے طور پر مقبول ہوتے ہیں- ان کے اعلی سطح پر ریشہ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی اعلی درجہ کی وجہ سے کسی بھی عمر کے مخالف غذائیت کے ساتھ دل کی صحت مند ہے. لیکن ان دنوں، چیا کے بیجوں کو ایک سپرف کے طور پر ناکام کیا جا رہا ہے، وزن میں کمی کامیابی سے سب کچھ پیش کرنے میں توانائی میں بہت بڑا اضافہ ہوتا ہے. بیجوں کو چائے کر سکتے ہیں، حقیقت میں، آپ پورے دن چلتے رہیں گے.
Chia بیج ، ایک بار قدیم Aztecs کے غذا دار، کرسٹوفر McDougall کی 200 بہترین فروخت کتاب چلنے کے لئے پیدا کتاب میں ایک جدید دن غذائیت کی نمائش کے طور پر نمایاں کیا گیا تھا. میک ڈوگل نے میکسیکو کے تارہومارا قبیلے کو پروفیسر کیا، اور 100 میل یا اس سے زیادہ فاصلے کو چلانے کی صلاحیت کی، ان کے علاوہ پانی میں چائے بیجوں کے ساتھ، ایندھن کی حیثیت سے.
اس کے بعد سے، ازایک ڈیٹ اور Chia کی طرح کتابوں نے چیا مینوفیکچررز کے ساتھ، چیا بیجوں کو توانائی کی خوراک کے طور پر فروغ دیا ہے.
تحقیق کا کیا کہنا ہے
ایپلیچین اسٹیٹ یونیورسٹی میں انسانی کارکردگی کے لیبارٹری کے ڈائریکٹر ڈیوڈ نیینمن نے چیا کے بیجوں پر کچھ تحقیقاتی مقدمات کئے ہیں، وزن میں کمی میں ان کی کردار کی جانچ پڑتال اور بیماری کے مارکر میں کمی کی ہے. جبکہ ان میں سے کسی بھی مطالعہ نے ہر روز چائے کے 50 گرام (تقریبا 6 چمچ) تک لے جانے والے مضامین میں بدن کی بڑے پیمانے پر یا ساخت پر کوئی اثر نہیں پایا، اس کا خیال ہے کہ چیا کے بیجوں کو توانائی کے فروغ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
انہوں نے مجھے بتایا کہ "یہ بیج لوگ لوگوں کو توانائی کا ایک اچھا ذریعہ پیش کرتے ہیں." "لیکن اس کی وجہ سے ان میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے . مجھے یقین ہے کہ وہ قدیم ایجیکٹس کے لئے قیمتی ہیں: ایک تیل کے طور پر، چیا کے بیجوں کو تھوڑی مقدار میں کافی تعداد میں کیلوری لے سکتے ہیں."
Nieman اور ان کے ساتھیوں نے یہ بھی جانچ لیا ہے کہ پانی میں چیا بیج اکیلے پانی کے مقابلے میں جب برداشت سائیکل سائیکل میں کارکردگی یا رفتار میں اضافہ کرتی ہے.
تاہم، ان کی تحقیقات نے کوئی کارکردگی کا فائدہ نہیں ملا: بے ترتیب مطالعہ میں ہر سال دو ہفتوں تک تجربہ کار سائیکل سائیکلوں کا ایک چھوٹا سا گروہ 25 گرام مائی (زمین) چیا بیج دیتا ہے. 14 دن کے دورے کے اختتام پر، ٹیسٹ کے مضامین کو اضافی چیا دیا گیا اور سائیکل سائیکل کے وقت کی آزمائشی کے ذریعے ڈال دیا گیا. پانی میں چیا استعمال کرنے والی سائیکل ڈرائیوروں نے اس سے بہتر نہیں کیا (کارکردگی کا وقت) میں، جنہوں نے مطالعہ کی مدت میں کوئی چائے نہیں پایا.
چیا بیج آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے یقین رکھتے ہیں
Chia بیج آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ وہ پانی جذب کرتے ہیں، اور کھانے کے اندر پانی کو کھانے کے ساتھ استعمال ہونے والے پانی سے کہیں زیادہ مطمئن کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ممکنہ طور پر آپ کے اینٹی عمر کے ناشتا یا سبز ہموار کرنے کے لئے چیا بیجوں کو بعد میں ہضم مسائل کے بغیر خوف میں شامل کرنے کے لئے ممکن محسوس ہوسکتا ہے. تاہم، اگر وہ گیس یا گھسنے والی چمک کا سبب بناتے ہیں، تو ہر دن آپ کو کھاتے ہیں، آپ کے پانی کی انٹیک میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں ، اور آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ زیادہ فائبر میں اضافہ کرنے کی اجازت دیں.
ذرائع:
ارنوٹ، باب. Aztec غذا. ہارپرکلن. 2013.
کوٹز، وین. Chia: حتمی Superfood کے لئے مکمل گائیڈ. سٹرلنگ پبلشنگ. 2012.
ڈیوڈ نیینمن، انسانی کارکردگی لیبارٹری کے ڈائریکٹر، ایپلالچین اسٹیٹ یونیورسٹی. انٹرویو نے 30 اپریل، 2013 کو منعقد کیا.
Nieman DC، Cayea EJ، آسٹن ایم ڈی، ہسنسن ڈی اے، میک این ٹی ٹی آر، جن ایف. "چیا بیج وزن میں کمی کو فروغ دینے یا کم از کم بالغوں میں بیماری کے خطرے کے عوامل کو تبدیل نہیں کرتا." نیوٹر ریز. 2009 جون؛ 29 (6): 414-8.
Nieman DC، Gillitt N، جن F، Henson ڈی اے، Kennerly K، Shanely RA، ایسک B، ایس ایم، Schwartz ایس "کم از کم خواتین میں Chia بیج ضمیمہ اور بیماری کے خطرے عوامل: ایک metabolomics تحقیقات." ج متبادل اختیاری میڈل. 2012 جولائی؛ 18 (7): 700-8.