بہت سے بیجوں کی طرح، چیا بیج فائدہ مند غذائی ریشہ اور دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی شکل میں ٹھوس غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں. چائے کے بیجوں کو وزن میں کمی کا فروغ دینے کے بارے میں دعوی بھی کیے گئے ہیں. جیسا کہ آپ بڑے عمر کے وزن میں کمی سے بچنے میں مدد کرتے ہیں، یا آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
عمر اور وزن کا فائدہ
بہت سے عوامل آپ کی عمر کے طور پر وزن میں حصہ لے سکتے ہیں، ہارمونل تبدیلی سمیت، سرگرمی کی سطح میں تبدیلی، اور عضلات بڑے پیمانے پر.
جسم کی شکل میں عام تبدیلی مردوں اور عورتوں دونوں میں، وزن کے ساتھ یا بغیر ہی میں ہوتا ہے. رینج کے بعد کم از کم ایسٹروجن کی سطح پر خواتین میں زیادہ وسط سیکشن کی چربی پیدا ہوتی ہے (اس طرح سے کسی طرح سے "رینبوٹ" نام نہاد جانا جاتا ہے)؛ مردوں میں، ہپ کی فریم عام طور پر کم ہوتی ہے.
اگر آپ کم فعال ہیں اور کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں تو آپ پاؤنڈ میں اضافہ کریں گے جب تک کہ آپ اپنے مطابق کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ نہ کریں.
کیا چیا بیڈ وزن میں کمی سے دور وارڈ میں مدد کرسکتے ہیں؟
Aztec Diet کی طرح مقبول غذا کی کتابوں کو آپ کو کم بھوک رکھنے کے لئے، اور زیادہ سے زیادہ ہونے کے امکانات کم رکھنے کے لئے دن کے دوران Chia بیجوں کے 4-8 tbsp (1-2 آلو، یا 30-60 جی) کی سفارش کی سفارش کرتے ہیں. چونکہ چیا بیج پانی میں ان کے وزن میں 10 گنا تک جذب ہوتے ہیں، پروپیگنڈے کا کہنا ہے کہ بیج آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد کریں گے اور آپ کے جسم میں جو کچھ بھی آپ کے جسم میں کھایا جاتا ہے اس کی شرح کو کم کریں گے.
چیا کے بیجوں کے وزن میں کمی کے فوائد میں زیادہ تحقیق نہیں ہے، اور جو کچھ بھی موجود ہے اس میں کوئی اثر نہیں ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، نریجویٹ ریسرچ میں شائع 76 سالہ وزن یا موٹے (لیکن دوسری صورت میں صحت مند) مردوں اور عورتوں کا ایک 2009 مطالعہ، کیا ہوا جب مطالعے کے دوران پانی میں پورے چیا کے بیجوں کی مطالعہ میں 25 جی (تقریبا 3 چمچ) کا استعمال کیا گیا تھا، دن میں دو بار ، دن کے پہلے اور آخری کھانے سے پہلے. 12 ہفتوں کے بعد، 20 سے 70 اور 70 سال کے درمیان مضامین جسم کی بڑے پیمانے پر، جسم کی ساخت، خون کے گلوکوز، بلڈ پریشر اور دیگر بیماری کے نشانوں میں تبدیلیوں کے لئے ماپا گئیں.
وزن میں کمی کا کوئی نتیجہ نہیں
حقائق وشواہد؟ جسمانی بڑے پیمانے پر چائے کے مضامین کے لئے تبدیل نہیں کیا گیا یا وہ ایک پاؤڈر placebo حاصل کرنے کے لئے. گزشتہ تحقیق کے باوجود یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مرغ چائے کے بیجوں میں کم جسم بڑے پیمانے پر کم ہوتا ہے، اور غذائی چائے کی چوٹیاں کم visceral چربی (پیٹ کے اندر اندر گہرائی کی ایک قسم کی پیٹ کی چربی نہیں ہے)، اس مقدمے میں انسانی مضامین میں واحد تبدیلی، صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ الفا-لیولینیک ایسڈ، یا ALA.
سائنسدانوں نے لکھا ہے کہ چیا گروپ میں تقریبا 19 جی کی روزانہ ریشہ کی پیداوار میں اضافے بڑھتی جارہی ہے. "صبح اور شام کے کھانے سے پہلے تکلیف کا احساس ہونا چاہئے." اگرچہ 12 ویں ہفتے کے مطالعہ کے اختتام تک کوئی وزن کم نہیں ہوا.
جرنل آف متبادل اور پرومپریٹری میڈیسن میں شائع ہونے والے شائع ہونے والے رجحانات کے بعد، 2012 کے 56 ویں وزن، اسی 2012 کے مطالعے میں اسی طرح کے نتائج پایا گیا. اس مضامین کو 10 ہفتوں کے لئے پورے یا زمین کی چائے کے بیجوں (یا جگہ کے طور پر پودوں کے بیجوں) کی 25 جی دی گئی، مطالعہ کی تکمیل پر ماپا جسم کی بڑے پیمانے پر، جسم کی ساخت، بلڈ پریشر اور دوسرے مارکر کے ساتھ. کسی بھی گروپ میں جسم کی بڑے پیمانے پر یا ساخت میں کوئی تبدیلی نہیں ملی.
یہ نتائج پہلے ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے پہلے سے چھوٹے، بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے ساتھ ہیں.
12 ہفتوں کے بعد، 27 مضامین - تمام اچھی طرح سے کنٹرول کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ - جسم کے وزن میں کوئی تبدیلی نہیں دکھایا، اگرچہ کچھ دل کی خطرے کے خطرے والے عوامل میں بہتری ہوئی.
نہیں "جادو بلٹ"
ایپلیچین اسٹیٹ یونیورسٹی آف انسانی پرفارمنس لیبارٹری کے ڈائریکٹر ڈیوڈ Nieman، اور 2009 اور 2012 دونوں کے چیف بیج اور وزن میں کمی میں تحقیقات کے پرنسپل مصنف کہتے ہیں کہ پرانے بالغوں میں وزن کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے چیا کے متعلق جادو نہیں ہے.
وہ مجھ سے کہتا ہے "اس چھوٹے سے بیج میں بہت غذائیت ہے، اس کے بارے میں کوئی شک نہیں". "چیا بیجوں میں ALA ہے، اور وہ غذائیت ریشہ میں زیادہ ہیں.
لیکن اس کا غذائی غذائیت اس کا مطلب نہیں ہے کہ وہ جادو میں آپ کے جسم میں کچھ بھی کرنے جا رہے ہیں. "
"یہاں تک کہ گھلنشیل ریشہ کی بہت بڑی بوجھ کے ساتھ - تقریبا 19 جی اضافی تک، ہر روز، ہماری مطالعہ میں - ایسا لگتا ہے کہ یہاں تک کہ اگر بڑے پیمانے پر لوگ تھوڑی دیر سے کم وزن کھاتے ہیں تو، وہ تیزی سے زیادہ فائبر بوجھ کو بہتر بناتے ہیں. آخر میں، چیا بیجوں سے وزن میں کمی پر کوئی طویل مدتی اثر نہیں لگتا. "
لیکن کیا Absosb پانی کے لئے Chia کی صلاحیت کے بارے میں؟
کافی غذائیت کی تحقیق ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ پانی صرف ایک مشروبات کے بجائے، وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے. میں نے پوسینیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں ایک غذائی پروفیسر اور اس اصول کے ابتدائی ابتدائی باربرا رولز سے پوچھا، کیا نظریہ میں چیا کے پانی کی جاذب ملکیت ہوسکتی ہے - یہ وزن میں کمی کی مدد کرتی ہے.
انہوں نے کہا کہ "اگر چیا پانی کو گھومتا ہے، تو اس سے پانی کے دیگر امیر کھانے کی اشیاء کے طور پر پیٹ کو خالی ہوسکتی ہے." اگرچہ وہ براہ راست چیا کے بیج کا مطالعہ نہیں کرتی. "یہ آپ کو بہت زیادہ مطمئن محسوس کر سکتا ہے، اور اس سے کم از کم ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے. پھر بھی، مجھے نہیں لگتا کہ ہمیں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ہمیں یقین ہے کہ سبزیوں کی کھپت کو فروغ دینا، زیادہ فائبر امیر کھاتے ہیں. خوراک، زیادہ پانی سے متعلق امدادی خوراک، زیادہ پروٹین، اور آپ کے غذا کے مجموعی کیلوری کثافت کو کم کریں. لیکن ہم کسی بھی عنصر کو تنصیب کے طور پر مؤثر طریقے سے نمٹنے کے طور پر مؤثر طریقے سے کریں گے.
ڈیوڈ Nieman اتفاق کرتا ہے.
انہوں نے کہا کہ "سب سے نیچے کی لائن آپ کو کم کھونے اور زیادہ سے زیادہ جلانے کے لئے ہے،" کسی بھی عمر میں وزن کم کرنے کے لئے ہے. " "بہت سے دوسرے بیجوں جیسے چیا کے بیج غذائیت ہیں، لیکن وہ آپ کو جو کچھ چاہے وہ کھانے کی اجازت نہیں دیں گی."
ذرائع:
ایمی ایم اریگاس، 1 ولیم آر. ہیملٹن، 2 تھامس ایل لینز، 3، * اور مائیکل ایس مانگھن. "موٹی ترمیم کے ضمنی وزن میں کمی کی مصنوعات کی ثبوت پر مبنی جائزہ." J Obes. 2011؛ 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
ارنوٹ، باب. Aztec غذا. ہارپرکلن. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx؟isbn13=9780062124050
ڈیوڈ نیینمن، انسانی کارکردگی لیبارٹری کے ڈائریکٹر، ایپلالچین اسٹیٹ یونیورسٹی. انٹرویو نے 30 اپریل، 2013 کو منعقد کیا.
Nieman DC، Cayea EJ، آسٹن ایم ڈی، ہسنسن ڈی اے، میک این ٹی ٹی آر، جن ایف. "چیا بیج وزن میں کمی کو فروغ دینے یا کم از کم بالغوں میں بیماری کے خطرے کے عوامل کو تبدیل نہیں کرتا." نیوٹر ریز. 2009 جون؛ 29 (6): 414-8.
Nieman DC، Gillitt N، جن F، Henson ڈی اے، Kennerly K، Shanely RA، ایسک B، ایس ایم، Schwartz ایس "کم از کم خواتین میں Chia بیج ضمیمہ اور بیماری کے خطرے عوامل: ایک metabolomics تحقیقات." ج متبادل اختیاری میڈل. 2012 جولائی؛ 18 (7): 700-8.
رولز، باربرا اور ہرمن، منڈی. الٹی وولمیٹریکس غذا. ہارپرکلن. 2012. باربلا رولز کے ساتھ انٹرویو 30 اپریل 2013 کو منعقد ہوا.
البریکٹ سی، چااؤ ڈبلیو، نمی K، روس ای، ٹونگائی کولکسی ایس، آئنجازی وزیراعلی، پلاوموٹل جے بی، ورغیس ایم، ویسسنر ڈبلیو "چیا (سلفیا اسپیپیکا): قدرتی معیاری ریسرچ تعاون کے ذریعہ ایک منظم جائزہ لیں." Rev حالیہ کلین ٹرائلز . 2009 ستمبر؛ 4 (3): 168-74.
وی. وکن، ڈی وییتھم، جی ایل سیوسن پیپر، اے ایل جینکنز، اے ایل روگوک، آر پی بازینیٹ، ای وڈجن، اے ہنا. "ناول اناج سلفا کے ساتھ روایتی تھراپی کا سراغ لگانا" سلفیا اسپینیکا ایل "قسم 2 ذیابیطس میں بڑے اور ابھرتے ہوئے مریض خطرے والے عوامل کو بہتر بناتا ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ کے نتائج." ذیابیطس کی دیکھ بھال 30 (2007)، پی پی 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full