اخروٹ اور خشک چیری کے ساتھ قددو سٹیل کٹ آٹومیلل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 323

موٹی - 8 جی

کاربس - 57 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 45 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 40 منٹ کک
سروسز 2 (1 1/4 کپ ہر ایک)

موسم سرما میں اسکواش (قددو سمیت) اور خشک چیری کیریٹینائڈز میں امیر ہیں، جس میں جسم وٹامن اے، مدافعتی فنکشن کے لئے اہم غذائیت اور صحت مند خلیات کو برقرار رکھنے میں بدلتا ہے. قددو پر مشتمل لوٹین اور زیکسنتین، پیلے رنگ کے رنگنے والے کارٹونائڈز بھی شامل ہیں جو اعلی توانائی الٹرایورے کی کرنوں کو فلٹرنگ کرکے آنکھ کی صحت کی حفاظت میں مدد ملتی ہیں جو ہماری آنکھوں کے لینس اور ریٹنا کو نقصان پہنچا سکتی ہیں.

سٹیل کی کٹائی کے ساتھ ان غذائی اجزاء کے گھنے اجزاء کو یکجا کرنا آپ کے ناشتا کو سنجیدگی سے اچھا کھانے کے لئے بدل دیتا ہے. ناشتا کے لئے گھلنشیل فائبر امیر کے کھانے کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور دل پر حفاظتی اثر بھی ہوسکتا ہے.

اجزاء

• 1/2 کپ سٹیل کٹ کٹ
• 1 کپ پانی
• 1/2 کپ کم چربی دودھ
• 1/2 کپ قددو خالص
• 1/2 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/4 چائے کا چمچ نٹم
• 1/4 چائے کا چمچ ادرک
• 1/8 چائے کا چمچ
• 2 چمچوں میپل شربت
• 2 چمچوں والا اخروٹ کٹ گیا
• 2 چمچوں خشک چیری

تیاری

1. ایک درمیانے ساسپین میں جھوٹی جگہیں اور درمیانے اونچائی سے زیادہ گرمی سے زیادہ گرم کریں، جب تک کہ جڑیوں کو ہلکا پھلکا ٹوسٹ شروع نہ ہو، تقریبا 3 منٹ.
2. پانی اور دودھ کو شامل کریں اور اکثر بار بار ہلکا پھلکا لگائیں.
3. کم سمر میں گرمی کو کم کرنا، 15 سے 20 منٹ تک، کبھی کبھار ہلچل، ساسپین اور کھانا پکانا.
4. قددو پائیدار، مصالحے، اور 1 چمچ میپل شربت میں ہلچل اور غیر معمولی چھلانگ، بعض اوقات ہلکا پھلکا، ایک اور 5 منٹ کے لئے.

1. گرمی کو بند کریں اور 2 کٹوری میں پھینک دیں.
2. جب تک وہ خوشبودار بو بوتے ہوئے اخروٹ میں اخروٹ ٹھوس نہ لیں اور صرف براؤن سے تقریبا 3 منٹ تک شروع ہوجائیں.
3. دو کٹورا کے درمیان ٹوسٹڈ اخروٹ، خشک چیری اور میپل شربت کے باقی چمچ تقسیم کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

موسم گرما کے حل کے لئے، کدو پنیر لے لو اور اضافی دودھ کو اس کی جگہ میں شامل کریں. قددو لے لو، جس میں ایک چٹان سبزیج ہے، کاربوہائیڈریٹ مواد تھوڑا سا کم کرے گا (1/2 کپ کے دودھ میں 6 گرام کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں 1/2 کپ قددو خالص، جس میں 10 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے) اور پروٹین کو بڑھانے میں ہدایت

ایک اینٹی آکسائڈنٹ کارٹون کے لئے، تازہ، موسمی بیر یا مٹھیوں، پلازوں، یا نیکٹیرین جیسے پتھر کے پھل کے ساتھ سب سے اوپر.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ڈبے کی قددو خالص کا استعمال کرنے کی بجائے، کدو یا سردیش اسکواش کا استعمال کرتے ہوئے اپنا خالص بنانے کی کوشش کریں. تندور 425 ایف تک گرم کریں، تیز چھری کا استعمال کرتے ہوئے چوتھائیوں میں اسکواش کو کاٹ دیں.

بیجوں کو باہر نکال دو اور دوسرے استعمال کے لۓ بچاؤ.

پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں اور اسکواش چوتھائیوں کو اوپر اوپر رکھیں. 1/2 سے 1 چائے کا چمک زیتون کے تیل کے ساتھ ہر سہ ماہی کو روکو. 45 منٹ سے 1 گھنٹہ تک پکانا، جب تک اسکواش کانٹا ٹینڈر نہیں ہے. تندور سے باہر لے لو اور ٹھنڈی دو بیرونی گوشت سے پھیر لیں اور پاکی یا خارج ہونے والی بلینڈر کے ساتھ نرم بیماریوں کو صاف کریں.