مساجد اورنج چکن جو باہر لے جانے سے بہتر ہے

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 400

موٹی - 8 جی

کاربس - 47 گرام

پروٹین - 34 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 2

چینی لے آؤٹ سوڈیم سے بھری ہوئی ہونے کے لئے بدنام ہے. چینی اور سوڈیم بھاری ساس، روٹی شدہ گوشت، انڈے کے رول، اور خشک چاول کے درمیان، ایک لے آؤٹ کھانے میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے جب یہ سنبھالنے والا چربی اور نمک ہوتا ہے. گھر میں آپ کا اپنا بہتر طریقہ ہے. یہ سب سے پہلے خوفزدہ لگتا ہے، لیکن یہ اصل میں بہت آسان ہے اور بہت سے اجزاء کی ضرورت نہیں ہے.

مسالیدار سنتری چکن کے لئے یہ ہدایت تازہ سنتری کا رس، لہسن، ادرک، اور لال مرچ کے بغیر ٹن ذائقہ کے بغیر چینی یا نمک کا استعمال کرتا ہے. صرف سوڈیم کم سوڈیم سویا چٹنی سے آتا ہے، جس میں تحقیق کا پتہ اصل میں ذائقہ پر سوفی اثر انداز میں سوڈیم کی مقدار کو کم کر سکتا ہے. روٹی کے بجائے چکن کا پھاڑنا اور اسے بھرایا اور گاجر کی کافی مقدار میں یہ ڈش بھی زیادہ خوبی بنا دیتا ہے.

پکایا بھوری چاول یا کوئنو کے ساتھ اس ڈش کی خدمت کریں اور لوٹ سبز سبز پیاز اور لال مرچ کے ساتھ سب سے اوپر لے لو آؤٹ لے جانے والے سپر آسان ورژن کے لئے لال مرچ. یہ سب 30 منٹ سے کم وقت میں آتا ہے- ہفتہ رات کے رات کے کھانے کے لئے کامل!

اجزاء

• 3/4 کپ سنتری رس، تازہ نچوڑ (تقریبا 2 درمیانے سنتوں سے)
• 1/2 ایک سنتری سے زیادہ سے زیادہ
• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 2 للی لہسن
• 2 چمچ تازہ تازہ ادرک grated
• 2 چمچ مرچ سرخ مرچ
• 2 چائے کا چمچ cornstarch
• 1 چائے کا چمچ تلھی کا تیل
• 1 بیکار جلد ہی چکن چھاتی (8 ونس)، 1 انچ کیوب میں کاٹ
• 2 درمیانے گاجر، پتلی کٹائی
• 1 کپ پکایا بھوری چاول یا quinoa
• 2 کٹا ہوا سبز پیاز
• لال مرچ فلیکس، ذائقہ کرنے کے لئے

تیاری

1. ایک درمیانے کٹورا میں، چٹنی اجزاء کے ساتھ ساتھ whisk. بیٹھو ایک طرف.
2. درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑے غیرسٹک پتلی میں حرارت کا تیل. چکن میں شامل کریں، کبھی کبھار اس سلسلے میں ہلچل ڈالیں تاکہ ہر طرف بھوری ہوجائے. ایک بار چکن بھوری ہوئی ہے، گجرات کو شامل کریں اور کھانا پکانا، جب تک گاجر نرم ہوجائے، تقریبا 5 منٹ.
3. چٹنی میں کھاؤ اور چکن تک پکاؤ، جب تک چکنائی نہ ہو، 3 سے 5 منٹ.
4. چاول یا کوئنو کے ساتھ چمچ میں چمچ اور سبز پیاز اور لال مرچ کے ساتھ چھڑکیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس ڈش کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے کے لئے ، بروکولی ، برف مٹر، یا گوبھی جیسے زیادہ وگیاں شامل کریں.

گلوبین فری ورژن کے لئے، سویا ساس کی بجائے کم سوڈیم tamari استعمال کریں، یا گلوٹین فری سویا ساس کی تلاش کریں.

ایک اناج سے پاک ورژن کے لئے، کوسٹ سایہ کے بجائے سویا ساس یا تیرروٹ (یا ٹیپیوکا) نشست کے بجائے کمبل سوڈیم tamari کا استعمال کریں اور کالیفورر "چاول" کے ساتھ خدمت کریں .

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ ڈش جلدی سے مل کر آتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اجزاء کٹے ہوئے ہیں اور کھانا پکانے کے لئے زیادہ آسان طریقے سے جانے کے لئے وقت سے پہلے پھنس گئے ہیں.

ہر خدمت کے بارے میں 1/2 1/2 کپ چکن 1/2 1/2 کوئلہ سے زائد ہے.