وزن میں اضافہ کے لئے سب سے اوپر 5 پھل

1 - سیب

Ababsolutum / گیٹی امیجز

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پھل صحت مند غذا کا ایک زبردست حصہ ہے. جب ایک ناشتا حملہ ہوتا ہے تو، آپ کے پھل کٹورا کا دورہ کریں. جو کچھ بھی ہے وہ آپ کے پینٹری کے مواد کے مقابلے میں آپ کے لئے بہتر ہوگا. لیکن کیا سب پھل برابر ہے؟ چلو کی تحقیقات کریں کہ کون سا پھل بہتر ہو تو آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

سیب ایک عام پسندیدہ ہیں. وہ حتمی ناشتا ہیں: بھرنے، رسیلی، کچلنے، اور پورٹیبل. مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ فی دن تین سیب کھاتے ہوئے وزن میں کمی سے مدد کرسکتے ہیں. کوئی حیران کن بات نہیں ہے کہ وہ ریشہ سے بھرپور ہیں، ایک غذائی عناصر جو مکمل طور پر احساسات کو فروغ دینے اور بھوک رنگوں سے بچنے کے لئے جانا جاتا ہے.

سیب کی روزمرہ کی خوراک حاصل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں: پورے فوجی (سیب ایسے پیک پیکر ناشتے ہیں !)، آپ کے جسم میں ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں، ایک ترکاریاں میں سلائسیں پھینک دیں، اپنے چکن کے ساتھ کچھ پکائیں یا کھانا پکائیں. ایک کم کیل کی میٹھی.

1 درمیانے سیب: 95 کیلوری،

2 - تربوز

ادوارڈو بیررا / لمحے / گیٹی امیجز کی تصویر

تربوز ایک ڈبل کیمیا ہے: یہ اعلی پانی کے مواد کے ساتھ کیلوری میں کم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ 100 کلو سے زائد کمبوڈوں کے لئے دو کپاس کا خام تیل کھا سکتے ہیں اور آپ کا پیٹ آپ کے کھانے سے زیادہ محسوس کرے گا کیونکہ پھل 90 فیصد پانی سے زیادہ ہے. ہائیڈرڈ رہنا آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے!

اگر آپ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی غذائیت میں ملبوس شامل کرنا ایک ہوشیار اقدام ہے. جب بھی آپ کو سست محسوس کرنا محسوس ہوتا ہے تو اس پر لگائیں. اس طرح، آپ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء سے بچیں گے اور اپنے میٹھی دانت کو مطمئن کریں گے.

1 کپ diced واعظ: 46 کیلوری،

3 - راسبربر

گیٹی امیجوں کی عدالت

Raspberries چھوٹے لیکن طاقتور ہیں! یہ بچے کیلوری میں کم ہیں، اور جب بھی آپ سمجھتے ہیں کہ ان میں پسماندہ (ناقابل اعتماد) ریشہ موجود ہے تو بھی کم ہے. جب آپ راسبربر کے 64-کیلوری کپ کھاتے ہیں، تو آپ واقعی صرف 32 کیلوری کے بارے میں ہضم کر رہے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ راسبربر کسی بھی پھل کے سب سے زیادہ فائبر مواد (1 کپ = 8 جی فائبر) کے ساتھ ساتھ رکھو، اور ہم نے خود کو وزن و نقصان کا فاتح حاصل کیا ہے.

1 کپ راسبریری: 64 کیلوری، 0.5 گرام چربی، 1 ملی گرام سوڈیم، 14.5 گرام کاربس، 8 جی ریشہ، 5.5 جی شکر، 1.5 گرام پروٹین

4 - انگور

گیٹی امیجوں کی عدالت

انگور آپ کو آپ کی کیلوری بکس کے لئے بہت زیادہ بندوق دیتا ہے. ایک درمیانی انگور میں صرف 80 کیلوری ہے اور خلمہ کی طرح، یہ 90 فیصد سے زیادہ پانی ہے. جب آپ انگور کو کاٹتے ہیں تو اسے تھوڑی کیلوری میٹھیر کے ساتھ چھڑکاتے ہیں اور پوری چیز کو کھاتے ہیں، آپ کو کسی اور وقت کھانے کا وقت نہیں ہونا چاہئے.

اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انگور میں انگور میں ایک مرکب خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے اور بالآخر وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے . لہذا ہر موقع پر انگور سے لطف اندوز کریں- یہ آپ کے پانی میں نچوڑیں، کچھ پیجوں کو آپ کے ترکاریاں میں پھینک دیں، یا اپنے کھانے کے ذائقہ کے لئے نیبو کی طرح استعمال کریں.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بعض ادویات کے ساتھ انگور کا استعمال منفی صحت کے اثرات ہوسکتا ہے. اگر آپ کسی مریض پر ہیں تو، اپنے غذا میں انگور شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

1 درمیانے انگور: 82 کیلوری،

5 - سنجیدگی

گیٹی امیجوں کی عدالت

اگر انگور آپ کے گری دار میوے لینے کے لئے نہیں ہے، تو آپ قسمت میں ہیں. سنجیدہ وزن میں کمی بھی پھل ہے. ریشہ اور پانی کے مواد میں اعلی، وہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

سنتوں کے بارے میں ایک اور عظیم چیز؟ موسم میں تقریبا ہمیشہ ایک قسم ہے اور آپ کے غذا میں پھل کو شامل کرنے کے طریقوں کی کوئی کمی نہیں ہے. ایک نارنج کے طور پر ایک نارنجی کھاؤ یا سلاد میں مینڈین سنتری کے حصوں کا استعمال کریں.

1 بڑے سنتری: 86 کیلوری،

جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!