آپ کو پتلا اور دنوں میں چھوٹا محسوس کرنے میں مدد کرنے کیلئے ان کھانے کی اشیاء خریدیں
کیا آپ اپنا وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں؟ وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں. اور یہ ایسے کھانے والے نہیں ہیں جو مہنگا یا مشکل لگاتے ہیں. گروسری کی دکان پر ایک فوری سفر کے ساتھ، آپ ہر چیز کو خرید سکتے ہیں جو آپ کو مثبت تبدیلیوں کی ضرورت ہے اور اپنے وزن میں کمی کی صلاحیت کو دوبارہ بڑھانے کی ضرورت ہے.
بہترین غذائیت سے متعلق فوڈوں کی فہرست حاصل کرنے کے لئے، میں نے کھانے کے ماہر ایلسا زید، ایم ایس سے بات کی
آر ڈی، سی ڈی این. اس نے مجھے اس خوراک کی فہرست دی جو آپ اپنی غذا کو چھلانگ لگانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
6 بہترین غذائیت سے متعلق فوڈس
- جڑی بوٹیاں اور اونٹ (غیر منحصر شدہ): ریشہ میں اونٹ زیادہ ہیں اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں جو آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ خون کے شکر کی سطح کو مسلسل رکھنے کے لئے خون کے بہاؤ میں جاری ہوتے ہیں. مٹی بھی پروٹین میں پیک کرتی ہیں - فائبر کے ساتھ ساتھ آپ کو بھرتی ہے اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے زیادہ حد تک روک سکتا ہے. آخر میں، جئوں اور تھٹیوں میں ایک اعلی پانی کا مواد ہے، لہذا یہ آپ کے روزمرہ مائع کی ضروریات میں شراکت اور آپ کو ہائیڈریٹ بنا سکتے ہیں. تازہ بیر کی طرح پھلوں کے جوڑی اور آئتیلی، غیر منحصر سیپلیو، گری دار میوے / بیج، یا کم چربی دودھ.
- مکمل اناج، ہائی فائبر اناج. ریشہ دار گندم کی طرح اناج ریشہ حاصل کرنے اور تھوڑا سا پروٹین حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. بھوک لگی ہے کہ بہت زیادہ نمک کو استعمال کرنے سے آ سکتا ہے کو روکنے میں مدد کے لئے وہ سوڈیم میں بھی کم ہیں. آئلیل کی طرح، سارا اناج اناج عظیم "کلسٹر کھانا" ہے. کلسٹر فوڈ آپ کو فائدہ مند غذائی اجزاء کی سطح کو بڑھانے کے لئے پھل، گری دار میوے، بیج اور کم موٹی دودھ جیسے اجزاء کو شامل کرنے میں مدد کرتی ہے.
- گری دار میوے گری دار میوے صرف نہایت مزیدار ہیں لیکن وہ بھیمل یا پورے اناج اناج سے اچھی طرح جوڑتے ہیں اور آپ انہیں سلاد یا پکایا ویگیاں میں چھڑک سکتے ہیں. وہ صحت مند چربی (زیادہ تر monounsaturated اور polyunsururated) کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور ساتھ ساتھ ضروری پروٹین اور فائبر آپ کو بھرنے میں مدد کرنے کے لئے. چھوٹے اگلے ہفتے میں ، آپ کو کئی قسم کے گری دار میوے میں غذائی اجزاء کی ایک فہرست مل جائے گی. بادام، مثال کے طور پر ربولوفین، تانبے اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اور جب آپ ہجبلٹ کھاتے ہیں تو آپ کو بہت وٹامن ای اور میگنیشیم مل جائے گا.
- انڈے . انڈے اعلی معیار کے پروٹین اور دل کی صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی دونوں کا ایک بڑا ذریعہ ہے. کھانے کی انڈے کو بھی کم کیلوری کی مقدار سے منسلک کیا گیا ہے کیونکہ وہ آپ کو بھرتے ہیں اور آپ کو مطمئن کرتے ہیں. یہ ان پروٹین کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو ان میں موجود ہیں، لیکن اگر آپ مناسب کیلوری کا انعقاد برقرار رکھ سکتے ہیں تو یہ آپ کی عمر کے طور پر وزن میں اضافہ کی حفاظت کرسکتے ہیں.
- مچھر سبزیاں . برسلز کی طرح ویجیاں، بروکولی، کالی، گوبھی کیلوری میں بہت کم ہیں اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی سے بھرا ہوا ہے. ان کی ریشہ مواد بھی آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ تمام سبزیوں کو انفائیوڈڈینٹ اور اینٹی سوزش کے فوائد کی وجہ سے غذائی اجزاء اور فائدہ مند مادہ فراہم کرتی ہے. کچھ مطالعہ کا خیال ہے کہ وہ دل کی حفاظت کرسکتے ہیں اور کینسر کی خصوصیات کے حامل ہیں. کھانے کے آغاز میں برسلز کے مچھروں جیسے کھانے کی سبزیوں کو بھرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور اعلی کیلوری اشیاء کے لۓ کمرہ چھوڑ سکتا ہے جس میں آپ کو حد تک کرنا ہوگا - میٹھی سمیت.
- Raspberries . یہ روشن سرخ بیر ورسٹائل ہیں اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. ایک کپ فائبر، وٹامن سی اور مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہے. Raspberries بھی وٹامن ک اور سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. راسبیریز، جیسے دیگر پھل اور سبزیاں، پانی کے مواد میں زیادہ ہیں، لہذا ان کو کھانا کھلانے میں مدد مل سکتی ہے. وہ کم موٹی دہی کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتے ہیں، پورے اناج اناج یا تممل کے سب سے اوپر کام کرتے ہیں، ایک smooth smoothie میں اچھی طرح مرکب اور کھایا جا سکتا ہے اور سولو کا لطف اٹھایا.
ملاحظہ کریں کہ کتنے کھانے کی اشیاء آپ اپنی ٹوکری میں آپ کے اگلے صحتمند کراس خریداری شاپنگ پر پھینک سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر یہ غذا واقف نہیں ہیں، انہیں کوشش کریں. تیاری کے خیالات کی ضرورت ہے؟ ایلسا کی کتاب، نوجوان اگلے ہفتہ کی ایک نقل اٹھاو . یہ ترکیبیں، کھانے کی منصوبہ بندی اور دیگر تجاویز کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور آپ کے جسم کے بارے میں بہت اچھا لگ رہا ہے.