اوورلوڈ حق کر کے صحت کی ترقی بنائیں
برداشت کی تربیت میں ترقی کے اصول کا مطلب یہ ہے کہ حاصل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ سطح ہے جس میں حاصل کیا جاسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ اس اوورلوڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کا فریم ہوتا ہے. پروجیکشن اصول یہ بتاتا ہے کہ اوورلوڈ عمل کو بہت آہستہ نہیں بڑھایا جانا چاہئے، یا اس میں بہتری بڑھتی ہے. تاہم، اضافی طور پر تیزی سے بڑھتی ہوئی اضافی اضافے کے نتیجے میں چوٹ کے مسائل یا پٹھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
اس طرح، ہدف زون کے اوپر مشق کرنے کے برعکس ہے اور خطرناک اور ممکنہ طور پر زخمیوں کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.
پروجیکشن کا اصول
پیش رفت اصول یہ بتاتا ہے کہ ایک بہت سست اضافہ اور ایک تیز رفتار اضافہ کے درمیان میں اضافی اضافی سطح موجود ہے. مثال کے طور پر، اختتام ہفتہ کے کھلاڑی جو اختتام ہفتہ کے اختتام پر صرف سخت مشق کرتے ہیں، لیکن ہفتے کے دوران باقاعدگی سے نہیں ہوتے، اکثر ٹھوس نتائج دیکھنے کے لئے کافی محنت نہیں کرتا اور اسی طرح ترقی کے اصول کی خلاف ورزی ہوتی ہے. اس صورت حال میں، اوورلوڈ عمل بہت آہستہ آہستہ چل گیا ہے.
پروجیکشن کے اصول ہمیں ہمیں مناسب آرام اور بحالی کی ضرورت محسوس کرتی ہے. جسم اور اس کے جوڑوں پر مسلسل کشیدگی، ساتھ ساتھ مسلسل اوورلوڈ، ممکنہ طور پر تھکن اور چوٹ کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. آپ کو ہر وقت سختی (اور نہیں کر سکیں) نہیں کرنا چاہئے. یہ جسمانی طور پر ممکن نہیں ہے، یا عقلمند. ایسا کرنے کا نتیجہ ختم ہوجائے گا اور جسمانی اور نفسیاتی نقصان کا بہت بڑا نتیجہ ہوگا.
اوورلوڈ کیا ہے؟
اس آرٹیکل میں اکثر اوورلوڈ کا ذکر کیا گیا ہے، کیونکہ یہ وزن کی تربیت کا مرکزی اور اہم پہلو ہے. بنیادی طور پر، کیا اوورلوڈ کا مطلب یہ ہے کہ شدت جس کے ساتھ مشق کی جاتی ہے وہ کسی بھی مطلوب جسمانی موافقت (پٹھوں کی ترقی) کے لئے انفرادی کی عام رینج سے کافی زیادہ ہونا چاہئے.
بس رکھو، وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے پٹھوں کو جسمانی طور پر جسمانی طور پر سنبھالنے سے زیادہ وزن اٹھانا پڑے گا.
ایک ہی طریقہ جس کا جسم جسمانی طور پر بدلتا ہے اور بڑھ جاتا ہے، اس صورت میں پٹھوں کو اس نقطہ پر ٹیکس دیا جاتا ہے، جہاں وہ اس وزن کو بڑھانے کے لئے مضبوط بنیں. جب اس طرح کے عضلات ریشہ ٹیکس کیے جاتے ہیں تو وہ نئی، اور مضبوطی سے، کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح، اوورلوڈ عمل اضافی وزن کو سنبھالنے کے لئے پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط بنانا اور، کبھی کبھی، بڑا ہو جائے گا.
پیش رفت اور اوورلوڈ
پیش رفت زیادہ اوورلوڈ کا ایک اہم پہلو ہے. اکثر، افراد ایک بار پھر کام کرتے ہیں. یہ جسم کے ساتھ واقفیت کی سطح بناتا ہے، اور اس طرح جسمانی ترقی نہیں کی جاتی ہے. جسم کو مناسب طریقے سے اوورلوڈ کرنے کے لئے، ترقی اہم ہے.
ایک بار جب مشق آسانی سے محسوس ہوتا ہے، اس وقت کو متحرک کرنے کا وقت ہوتا ہے لہذا آپ ہمیشہ اپنی پٹھوں کو اونٹ لانے اور مضبوط اور فٹ ہونے کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق ہوتے ہیں. یہ بھی اہمیت ہے کہ یہ ہمیشہ زیادہ شدت سے کام نہ کریں، جس کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے. کبھی کبھار ترقی بہت آسان ہے جو مشق آپ کو مختلف کرنے کے لۓ تبدیل کررہے ہیں.