کبھی کبھار وزن کم ہونے والی چیزیں آپ کو کھاتے ہی نہیں ہوتے، بلکہ آپ کیسے کھاتے ہیں. ان 10 آسان تبدیلیوں کو چیک کریں جو خود کار طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
جس طرح سے آپ کھاتے ہیں وہ تبدیل کرنے میں مدد کیلئے 10 تجاویز
دھوکہ دیتی ہے
ہم نہیں سمجھتے ہیں کہ ہم کتنے تیزی سے کھانا کھاتے ہیں. ہم میں سے زیادہ تر جلدی سے کھاتے ہیں - غلط کاموں کے درمیان، کار میں، ایک وقفے وقفے کے دوران. جب ہم گھر جاتے ہیں تو یہ ایسی عادت بن جاتی ہے، ہم سست نہیں کرتے ہیں. جب آپ کو اپنے تفریح میں کھانے کا موقع ملے گا تو ایسا کرو. زیادہ آہستہ آہستہ چکن کر کے، آپ کے ہضم عمل کو مناسب طریقے سے کام کرنے کا ایک موقع ملتا ہے، آپ اپنے کھانے کو ذائقہ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، اور جب آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں تو آپ کو روکنے کا امکان زیادہ ہوگا.
مجھے بھوکا رنگ
کیا آپ جانتے تھے کہ بعض رنگ آپ کی بھوک پر اثر انداز کر سکتے ہیں؟ مثال کے طور پر، سرخ ریڈ سے کھاتے وقت، آپ اصل میں کھا سکتے ہیں اگر آپ ایک تاریک پلیٹ سے کھاتے ہیں. آپ کے باورچی خانے کا رنگ آپ کے کھانے پر اثر انداز کر سکتا ہے. ریڈ، سنتری اور ییلوز کے طور پر دیواروں کے رنگوں میں بھوک-حوصلہ افزا اثر ہوسکتا ہے (کبھی دیکھا گیا کہ آپ کے پسندیدہ فاسٹ فوڈ کھانے کی چیزیں کس طرح روشنی سے سجدہ کرتی ہیں؟). ہلکی نیلے رنگ یا ٹکسال سبز رنگوں میں سوئچنگ پر غور کریں.ڈنر سے پہلے دباؤ
اپنے شام کے کھانے کے لئے بیٹھا ہونے سے پہلے، گہری سانس لینے سے آرام کرو ، ایک پسندیدہ پرسکون سی ڈی سننا، یا آرام دہ اور پرسکون چلنا. آپ اپنے آپ اور آپ کے ہضم نظام کو زیادہ آرام دہ ریاست میں کھانے کے ذریعہ ایک دوسرے کو پسند کریں گے. کشیدگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا سبب بنتا ہے، لہذا آپ کا کھانا آپ سے پہلے کہیں گے کہ جب آپ کو بہتر جاننے میں مدد ملے گی.نیچے کچھ H 2 اے
غذا کے سوڈا کو چھوڑ دو اور اپنے کھانے سے پہلے سردی کا ذائقہ پانی پاؤ. ایسا کرنا آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ روکنے میں روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، آئس سرد پانی پینے اصل میں آپ کی میٹابولزم کو چھوٹا فروغ دے سکتا ہے.
علاقہ صاف کریں
ایک بار جب آپ کھا رہے ہیں، ایک اور کمرے میں وقفے لے لو. آمدورفت انتظار کر سکتے ہیں. گیئر تبدیل کرنے کے لئے ایک لمحہ لے کر جیسے جیسے کاغذ پڑھنے یا اپنے کتے کو پھانسی دے گا - یہ ایک اشارہ ہو گا کہ آپ بالکل کھایا کرتے ہیں؛ میز پر بیٹھ کر کاغذ کو گزرنے یا بات چیت جاری رکھنے کے لۓ آپ کو بائیں طرف لینے کے لۓ یا اپنے بچے کی پلیٹ کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ملٹی ماسک مت کرو
آپ کھاتے ہوئے دیگر سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ ایک نقطہ بنائیں، جیسے کہ ایک میگزین پڑھنا یا ٹیلی ویژن دیکھ کر. آپ کو کنٹرول کنٹرول پر تھوڑا سا توجہ دینا پڑے گا اور آپ کو مکمل محسوس کرنا شروع ہونے پر آپ کو اطلاع دینے کا امکان کم ہوگا.پلس، جب آپ اس سرگرمی کر رہے ہو تو عادت ہوسکتی ہے: مثال کے طور پر، ہر بار جب آپ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تو آپ خود بخود ایک ناشتے تک پہنچ جائیں گے . اپنے پسندیدہ شو کو دیکھ کر - کیا کیلوری فری علاج ہوسکتا ہے - پھر وزن بڑھا سکتا ہے.
اس کی جگہ میں کھانا رکھیں
اپنے باورچی خانے کے ٹیبل یا کھانے کی میز پر صرف کھانے کی کوشش کریں. آپ کم سے کم کھائیں گے اور کم اکثر - اگر آپ اپنے گھر کے باقی حصوں میں رہنے کے لئے اجازت نہیں دیتے ہیں، جیسے زندہ علاقے یا بیڈروم.آپ کے برتن کو کم کرنا
چھوٹے پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے واقعی آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ ثابت ہوا کہ جب تک انہوں نے بڑے برتن سے کھایا اور بڑے پیمانے پر خدمت کرنے والے برتن کا استعمال کرتے ہوئے بھی غذائیت کے ماہرین نے زیادہ خوراک کھایا. اگر وہ محسوس نہیں کرتے کہ وہ زیادہ کھا رہے تھے، ہم باقی کیسے کریں گے؟ اپنے کھانے کی پلیٹ کے لئے چھوٹے پلیٹ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں اور آپ کے حصے بھی کم کر سکتے ہیں.آغاز کے لئے سوپ اور ترکاریاں
اپنے سب سے بڑے کھانے (عام طور پر رات کے کھانے) سے قبل ایک سوتی یا سوجی بھری ہوئی سلاد کا ایک چھوٹا سا کٹورا کا لطف اٹھائیں. اگر آپ خاص طور پر بھوک ہیں تو دونوں کی کوشش کریں. سوپ تھوڑی دیر تک کھانے کے لئے لے جائے گا، جو اس وقت آپ کی بھوک سے کنارے لے لے گا. فائبر امیر سبزیاں قدرتی طور پر بھرتی ہیں اور بعد میں آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی.
سیکنڈ سے باہر سیکنڈ رکھو
یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ شاید کسی مخصوص خوراک کی دو سروسز کھاتے رہیں گے - جیسے روٹی - اپنے پلیٹ پر صرف ایک ٹکڑا ڈال کر شروع کرو. اگر آپ واپس جانے سے پہلے سوچتے ہیں اور سوچتے ہیں اور اس کی دوسری مدد حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اس کے بغیر کرنے پر زیادہ غور کرنا ہوگا. اگر یہ آپ کے پلیٹ پر پہلے سے ہی بیٹھا ہے تو، یہ سب سے زیادہ ممکنہ معاملہ ہے.
ذریعہ:
وینسنک بی، وین آئٹرٹمٹم K، پینٹر جے "آئس کریم دائرۂٔٔٔٔٔٔٔ: کٹیاں، چمچوں، اور خود سرفہرست پوزیشن سائز". امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل. 2006؛ 31 (3): 24-243.