صحت مند اور فوری گلوبل مفت ناشتا خیالات

پروٹین اور ریشہ سے ملائیں اور اپنی صبح کو بہترین ممکنہ آغاز کے ساتھ ملائیں

کیا آپ ہر صبح ایک صحت مند گلوبین فری ناشتہ کھانے کے لئے انتظام کر رہے ہیں؟ غذائیت کے ماہرین آپ کو پروٹین اور ریشہ کی صحت مند خوراک کی سفارش کرتے ہیں. یہ مجموعہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور کم صحت مند کچھ چیزوں پر آپ کو snacking سے روکنے میں مدد ملے گی.

لیکن پروٹین اور ریشہ کھانے کی اشیاء میں غذائی اجزاء ہیں، نہ خود خوراک. آپ صحت مند پروٹین اور ریشہ سے بھرا ہوا کیا کھا سکتے ہیں لیکن گلوٹین فری غذا پر محفوظ ہیں؟

خوش قسمتی سے، آپ کے پاس بہت سے اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، ایک آسان ناشتا پھل سے متعلق ترکاریاں اور زمین کی زہر کے بیج (فائبر کے لئے) کے ساتھ مخلوط موٹی فری ساکٹ (پروٹین کے لئے) پر مشتمل ہوتا ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ کونسی انتخاب کرسکتے ہیں.

فوری اور صحت مند گلوبل مفت ناشتا خیالات

قدرتی طور پر لوہے سے پاک، اعلی ریشہ کا کھانا کیا ہیں ؟ سب سے پہلے، معلوم ہے کہ فائبر پلانٹ کے ذرائع سے آتا ہے، اناج، بیج، گری دار میوے، پھل، اور سبزیاں، گوشت، انڈے یا دودھ جیسے جانوروں کے ذریعہ نہیں. تاہم، آپ کو اناجوں کو جو گلوٹین ہے چھوڑ دیں گے. گلوٹین فری ناشتہ کے لئے پروٹین اور فائبر کو ملنے اور ملنے کے لئے ان خیالات کا استعمال کریں:

• مکمل اناج گرم یا سرد اناج : ان میں گلوٹین فری آلیمی شامل ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے اناج کے لئے جانے والے ناشتہ کا انتخاب ہے، اور کچھ مرکزی دھارے کے اختیارات سمیت کئی ناشتاوں کے اناج، گلوبین فری ہیں. صرف چینی کے مواد کو دیکھتے ہیں کیونکہ اناج کو چینی سے بھرایا جا سکتا ہے.
• پورے اناج کے ساتھ بنا گلوبل فری مفین یا روٹی: جی ہاں، آپ گلوبل فری روٹی کے برانڈز اور مختلف قسمیں شامل ہیں جو پورے اناج میں شامل ہیں. ایک مففین صحت مند ناشتا کے لئے بنا سکتا ہے- مثال کے طور پر، Udi کے گلوٹ فری فصل بحران مفن (فریزر سیکشن میں دستیاب) میں 4 فی صد ریشہ فی مفن ہے.

• گلی سے پاک سارا اناج ویلیوں: تمام لوٹا فری منجمد وفلز اہم فائبر پر مشتمل نہیں ہیں، کچھ کرتے ہیں.
• کریم پنیر کے ساتھ گلی سے پاک بیگل: منجمد وفلز کے طور پر، تمام لوٹیاں فری بیگوں میں کافی ریشہ موجود نہیں ہے، لہذا لیبل کو چیک کریں.
• تازہ ترین پھل یا پھل کا ترکاریاں: مثالی طور پر، آپ کو اس پروٹین کے ساتھ جوڑنا چاہئے، جیسے کم چکن دہی، یا پھر آپ کو بہت جلدی دوبارہ جلدی محسوس ہوسکتی ہے.

• تازہ مٹا ہوا سبزیاں، یا کٹا چکن کے ساتھ ایک بڑی ترکاریاں کے ساتھ گلوٹن فری hummus: یہ ناشتا کے لئے عجیب انتخاب کی طرح آواز دیتا ہے، لیکن اگر آپ ماضی میں حاصل کر سکتے ہیں تو وہ آپ دونوں فائبر (سبزیوں میں) اور پروٹین ( hummus یا چکن). یہ آپ کی صبح کے لئے ایک عظیم آغاز کر سکتے ہیں.
• Smoothies: انہیں تازہ تازہ پھل اور دہی کے ساتھ بنایا ان کا لطف اٹھائیں. ایک صحت مند سبز سلیمی کے لئے کالی شامل کریں.

ناشتا کے لئے گلوبل فری پروٹین ذرائع

کافی صحت مند، اعلی پروٹین، گلوٹین فری ناشتا خیالات ہیں. یہاں کچھ پسندیدہ ہیں:

• مونگھلی مکھن (یا نٹ مکھن کے کچھ دوسرے شکل ) : تازہ سبزیوں یا پورے اناج گلوٹین فری روٹی پر اس کا لطف اٹھائیں.
• انڈے: اس بات کو محتاط رہیں کہ اگر آپ ان کی تیاری نہیں کررہے ہیں، تو اس طرح سے آپ انڈے کے ساتھ گلوکین کراس آلودگی کے مسائل میں کیسے چلتے ہیں.
• گلوٹن فری دہی : مثالی طور پر، کچھ تازی پھل یا گلوٹین فری گرینولا کے ساتھ مل کر . اضافی چینی کے ساتھ یوگورٹس سے خبردار رہیں- سادہ دہی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے اور تازہ پھل کے روپ میں آپ کے اپنے مٹھائیاں شامل کریں.
• گوشت یا مچھلی: آپ گلوٹین فری بیکن ، گلوٹین فری ساسیج اور گلوٹین فری ہیم برانڈز سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
• دودھ یا پنیر: تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا تھوڑا تھوڑا سا بھوک سے بچنے کے لئے کافی پروٹین فراہم کرسکتا ہے. سادہ دودھ گلوٹین سے پاک ہے ، اور زیادہ تر چیزیں گلوٹین فری غذا پر محفوظ ہیں .

• اگر آپ دونوں گلوٹ فری اور سبزیوں یا رگوں میں ہیں تو آپ کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے اسے تلاش کریں گے. آپ کے رواداری پر منحصر ہے، سوفی مصنوعات جیسے ٹوفیو اور سویا پر مبنی پنیر اور گوشت متبادلات گلوٹین فری ورژن میں دستیاب ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ پورے اناج، کوئنو، گری دار میوے اور بیج جو گلوٹین سے آزاد اور سبزیوں یا رگوں کی خوراک پر پروٹین فراہم کرتے ہیں.

ایک آخری آخری تجاویز

ان خیالات میں سے کوئی بھی آپ کے مثالی ناشتا کے لئے مخلوط اور مل سکتا ہے. بس اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کچھ فائبر اور ہر پروٹین کو ہر دن حاصل کریں.

ایک صحت مند فروغ کے لئے، آپ کے اناج، دہی، یا smoothie کے لئے تازہ زمین کے بیج کے بیج کو شامل کرنے کی کوشش کریں.

زیاں بیج دونوں ریشہ اور پروٹین پر مشتمل ہیں. Chia بیج ایک اور اچھے ذریعہ ہیں.

اگر آپ رن پر ہیں اور مکمل ناشتا کا انتظام نہیں کر سکتے ہیں، تو اسے اس طرح کے snack-like حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ صبح (پروٹین کے لئے) اور ایک سیب اور پکنان یا اخروٹ (فائیبر کے لئے) میں صبح کے آخر میں ایک hardboiled انڈے کھا سکتے ہیں.