ماکادیمیا نٹ غذائیت کی حقیقت

Macadamia گری دار میوے اور صحت فوائد میں کیلوری

اگر آپ میکادامیا گری دار میوے سے پیار کرتے ہیں تو آپ بادام یا اخروٹ پر اس قسم کا انتخاب کرسکتے ہیں. لیکن میکادامیا گری دار میوے صحت مند ہیں؟ macadamia گری دار میوے میں چربی اور کیلوری آپ کو ان سے بچنے کے لئے آزمائشی کر سکتے ہیں. لیکن یہ کچا، ہموار نٹ کچھ صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.

Macadamia نٹ کیلوری اور غذائیت

Macadamia گری دار میوے کھنگالیں ہیں جو مڈڈیمیا نٹ درخت کی طرف سے تیار ہیں، اصل میں آسٹریلیا سے لیکن اب دنیا کے کئی حصوں میں ہوائی بھی شامل ہے. گری دار میوے پر عملدرآمد کئے جانے سے پہلے ایک مشکل بیرونی شیل ہے جو ہٹا دیا جاتا ہے. اکثر، گری دار میوے کو تیل میں بھرا ہوا یا بھرا ہوا ہے. Macadamia گری دار میوے ایک ناشتا کھانا کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، بڑے پیمانے پر بیکنگ میں استعمال کیا جاتا ہے اور ذائقہ کی مصنوعات جیسے برف آئس کریم میں استعمال کیا جاتا ہے.

لیبل پر فراہم کردہ غذائیت کے اعداد و شمار خام macadamia گری دار میوے کے لئے ہے. اگر گری دار میوے پر عملدرآمد یا تیل سے پکایا جاتا ہے یا اگر دوسرے اجزاء شامل ہوجائے تو غذائیت کا ڈیٹا تبدیل ہوجائے گا.

• بنا ہوا، نمکین میکادامیا گری دار میوے کی خدمت ایک سنگل 235 کیلوری، 25 گرام چربی، 3.5 گرام سنترپت چربی، سوڈیم 100 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 4 گرام، غذائی ریشہ 3 گرام، 1 گرام چینی، 2 پروٹین کے گرام.
• چاکلیٹ احاطہ کرتا ماکادامیا گری دار میوے کی ایک ہی دو آونس میں 320 کیلوری، 26 گرام فی چربی، 6 گرام سٹرڈیٹ چربی، سوڈیم 0 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 26 گرام، غذایی ریشہ 3 گرام، 21 گرام چینی اور 3 گرام پروٹین

• ماکاسامیا گری دار میوے پر مشتمل ایک واحد آئنس 167 کیلوری، 11 گرام چربی، 1 گرام سنسرپت چربی، سوڈیم کی 202 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 13 گرام، غذائی ریشہ 2 گرام، چینی کے 3 گرام اور 6 گرام فراہم کرتا ہے. پروٹین کے گرام.
• macadamia نٹ آٹا کا ایک اچھ ہے جو کبھی کبھی ایک گلوبین فری نشاستے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے 205 کیلوری، 21 گرام چربی، 3 گرام سیرت شدہ چربی، سوڈیم 7 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 4 گرام، غذائی ریشہ 3 گرام، 1 گرام چینی اور 2 گرام پروٹین.

Macadamia گری دار میوے کے ہیلتھ فوائد

Macadamia گری دار میوے زیادہ چربی میں ہیں، لیکن وہ monounsaturated چربی کی فروغ دیتے ہیں، ایک "اچھی" چربی سمجھا جاتا ہے. Monounsaturated چربی یا MUFAs پلانٹ ذرائع سے آتے ہیں اور آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس وجہ سے، غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی کی سفارش کرتا ہے کہ آپ مادہ خوردنی ہوئی چربی کے بجائے سنی ہوئی چربی کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں.

ماکادامیا گری دار میوے بھی فائبر فراہم کرتی ہیں. ریشہ کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانا کھلانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے. وزن میں کمی کے ماہرین کو عام طور پر اس بات کی سفارش ہوتی ہے کہ ڈائیٹرز ریشہ کے ساتھ کھانے کی کمی کو کم کرنے میں مدد کریں اور وزن میں کمی کے لۓ کیلوری خسارہ پیدا کریں .

Macadamia گری دار میوے thiamin کا ​​ایک اچھا ذریعہ اور مینگنیج کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے.

Macadamia گری دار میوے کے بارے میں عام سوالات

گری دار میوے سے زیادہ بچنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
اگرچہ گری دار میوہ صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، وہ سب سے زیادہ عام کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو ہم گھٹاتے ہیں . Macadamia گری دار میوے کی ایک واحد خدمت صرف 10-12 کھنج ہے. لیکن ہم عام طور پر گری دار میوے شمار نہیں کرتے ہیں. اس پر قبضہ کرنے سے بچنے کے لۓ، حصے کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنا استعمال کریں . گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا مچھر واحد خدمت ہے.

ذائقہ یا گری دار میوے ذائقہ کے طور پر باقاعدگی سے باقاعدہ گری دار میوے کے طور پر مکس ہوتے ہیں؟
Macadamia گری دار میوے کچھ میں پایا جاتا ہے، لیکن تمام نٹ نہیں ملتی ہے.

جب آپ نٹ مرکب یا نٹ مکس خریدتے ہیں تو، گری دار میوے تیل میں اونچی سوڈیم کی مصنوعات کے ساتھ بنا یا ہوسکتی ہیں. نتیجہ یہ ہے کہ آپ کی توقع سے کہیں زیادہ چربی یا سوڈیم کھا سکتے ہیں.

گری دار میوے وزن میں کمی کا حصہ بن سکتا ہے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو گری دار میوے ایک ہوشیار سست بنا سکتے ہیں. گری دار میوے میں پروٹین اور فائبر آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ اپنے کھانے کے بعد جلد ہی نہیں کھاتے.

Macadamia گری دار میوے کو ذخیرہ کرنے کے لئے کس طرح

گری دار میوے کو ذخیرہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ کمرے کے درجہ حرارت پر واٹرائٹ کنٹینر میں رکھیں. انہیں تقریبا تین ماہ کے لئے تازہ رہنا چاہئے. اگر آپ انہیں ریفریجریٹر میں رکھیں تو انہیں چھ مہینے تک تازہ رہنا چاہئے اور اگر آپ ان کو منجمد کر دیں تو آپ انہیں تقریبا ایک سال تک استعمال کرسکتے ہیں.

Macadamia نٹ کی ترکیبیں

Macadamia گری دار میوے savory یا میٹھی کھانے میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کھانا پکانا چاہتے ہیں یا پکانا چاہتے ہیں تو، ان میں سے ایک ترکیبیں میک macamamia گری دار میوے کے فائدہ اٹھانے کے لئے کوشش کریں.

• کیلے میکادامیا نٹ Muffins
• ہلکا ماکادامیا نٹ-پیسٹو فیکٹویسی
• Macadamia نٹ Crackle