گرم میں اچھی طرح سے پکڑو جو غیر جانبدار فوڈ پیک
ایک سمارٹ کھانے کی منصوبہ بندی پر رکھنا موسم گرما ایک سخت وقت ہے. اگرچہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گرمی میں ہماری بھوک کم ہوتی ہے، ہم گرم مہینے کے دوران فعال باہر جانے کا امکان رکھتے ہیں، لہذا صحت مند نمکینوں کو پیک کرنا جو موسم گرما میں ریفریجریٹ ہونا ضروری نہیں ہے.
آپ شاید ساحل پارٹیوں اور باربیکیووں میں متعدد مختلف غذائیت کا کھانا نہیں ڈھونڈیں گے، اور اگر آپ کو صرف ایک مصروف دن کے مصروف دن یا لمبی گاڑی کا دورہ کرنے کے لئے صحت مند نمکین چاہتے ہیں تو، آپ کو لنگوٹ، گڑبڑ اگر گاڑی بہت گرم ہو تو خراب یا غذا کا کھانا.
تو آپ صحت مند رہیں گے اور گرمی کی چھت کیوں مارتے ہیں؟ یہ کچھ سب سے زیادہ صحت مند پورٹیبل ناشتا ہیں جو ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے. سڑک پر ایک دن کے لئے کچھ پیک کریں یا دوپہر کے لئے پول یا پارک میں پکنک میں جمع کریں.
1 - کل چپس
جب آپ جانے جاتے ہیں تو صحت مند کیک چپس پر snacking کی طرف سے آپ کے ویگ کھیل. آپ اسٹور میں نمک یا تجارتی افراد خرید سکتے ہیں یا اپنے آپ کو گھر میں بنا سکتے ہیں.
صرف تھوڑا سا زیتون کا تیل اور نمک کے ساتھ چھڑکاو کے ساتھ کالی پتیوں کو بہاؤ. 400F پر تقریبا دس منٹ تک پکانا یا چپس کرکرا ہو جب تک.
کالی کیلوری میں کم ہے، ریشہ سے بھرا ہوا ہے، اور وٹامن A، K، اور C. سمیت غذائیت کا ایک بہترین ذریعہ ہے.
2 - شیل میں مونگٹھو
شیل میں میوے کھاتے ہیں اور کھانا پکانے کے لئے آسان ہیں. اگر آپ حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، مانوٹ کامل ہیں. جب آپ کو ہر ممنوع سے شیل کو ہٹا دینا پڑا تو یہ ذہنی طور پر ختم کرنا مشکل ہے.
دانا ایک پروٹین، ریشہ، منونیوسریٹور چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور یہ بھی ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ، resveratrol فراہم کرتا ہے. موننٹھیوں کی ایک واحد 28 آونٹ 166 کیلوری، 2.3 گرام ریشہ اور تقریبا 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
3 - صحت مند آلیمی کوکیز
اگر آپ گرمی میں میٹھی نمکیں لے کر پیار کرتے ہیں تو، صحت مند چپ کوکیز کے بیچ بنائیں اور کھانے کے درمیان ایک نچلے حصے کے لئے کچھ پیک کریں. وہ کیلے، بادام مکھن، اور ومیگا 3 امیر فلیکس اور چیا بیج جیسے قدرتی اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں.
4 - میڈیکل پیا پوڈ
مزیدار میو پوڈ لے جانے کے لۓ آسان ہے اور کچن سنیپ کو ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے. شوگر سنیپ مٹر (یا برف مٹر) غذائیت کی صحت مند خوراک بھی فراہم کرتے ہیں. ایک ایک کپ کی خدمت 60 کیلوری، 10.5 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 3 گرام ریشہ فراہم کرتی ہے. انہیں نمک کے ساتھ چھڑکیں یا انہیں سادہ کھاؤ.
5 - گھر کی توانائی کی بار
کسی سہولت کی دکان یا سڑک کے کنارے کے بازار میں توانائی کی سلاخوں کو تلاش کرنا آسان ہے. گرمی میں گندگی سے بچنے کے لئے، آپ چاکلیٹ کے ساتھ لیپت والوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں (وہ عام طور پر چربی اور کیلوری میں بھی زیادہ ہیں).
کند کی طرح برینڈ بار بار بھوک ہیں اور شفاف غذائی لیبلنگ فراہم کرتے ہیں لہذا آپ بالکل وہی جانتے ہیں جو آپ کھا رہے ہیں، لیکن آپ اپنے گھر میں اپنے توانائی کے کاٹنے کو بھی صحت مند اجزاء جیسے چیا بیج اور مونگھ مکھن کے ساتھ بنا سکتے ہیں.
6 - منجمد انگور یا میلون گیندوں
انگور کسی بھی موقع کے لئے کامل میٹھی علاج ہیں، لیکن گرمی میں آپ ان کو منجمد کر سکتے ہیں، آپ کو ریفئل، ریڈیڈریٹ اور ایک ہی وقت میں ٹھنڈا کرنے میں مدد ملے گی. بس ایک بیگ میں ڈھیلا انگور ڈھونڈیں اور ان کے بیگ یا ساحل سمندر کے بیگ میں پھینک دیں. ان کو جانے کے لئے اجازت دیں اور انہیں چلے جائیں.
اگر آپ خربے پسند ہیں، چند خربے کی گیندیں منجمد کریں اور انہیں پانی کی بوتل میں شامل کریں تو اسے ٹھنڈی رکھنے اور تھوڑا سا صاف مٹھائی شامل کریں.
7 - قددو بیج
قددو کے بیج (بغیر کسی اضافی تیل، مکھن، نمک، یا موسم کے بغیر دونوں monounsaturated اور polyunsururated چربی دونوں کے ایک اچھا فروغ فراہم کرتے ہیں (یہ بھی "صحت مند چربی" کے طور پر جانا جاتا ہے).
وہ سوڈیم میں کم ہیں اور پروٹین میں نسبتا زیادہ ہے، خاص طور پر ایک ناشتا کھانا. ایک ہی خدمت (100 گرام) پر مشتمل ہے 126 کیلوری.
یقینا، آپ کو دکان میں قددو بیج خرید سکتے ہیں، لیکن آپ کو اضافی نمک اور چربی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے گھر میں بھاری قددو بیج بنا سکتے ہیں.
8 - Veggie Muffins
اگرچہ وہ گرمی میں لے جانے کے لئے آسان ہیں، اگرچہ میٹھی اسٹور-خریدا مفین عام طور پر غذائیت سے نمکین کے کھانے کی اشیاء کی فہرست نہیں لیتے ہیں. بہت سے چربی اور چینی میں بہت زیادہ ہیں.
لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ غذائیت اجزاء جیسے پالد یا آم سے صحت مند مفن بن سکتے ہیں؟ وہ پکانا آسان اور پیک کرنے اور کھانے کے لئے بھی آسان ہے. اگر آپ کیلوری کو کنٹرول میں رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو منی مفین بنائیں.
9 - برے ہوئے چپس
چپس (گڑزوزو پھلیاں) کیلوری میں ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. چکنوں کی ایک واحد خدمت صرف 100 کیلوری، 5 گرام پروٹین، 4 گرام ریشہ، اور 1.5 گرام چربی فراہم کرتا ہے.
گھر میں روسٹ چپس ایک کچن، سیارے ناشتا ہے جو گرمی میں پگھل نہیں پائے گی. Cumin- چونے منجمد چکن یا مرکب کے مسالے جیسے ذائقہ کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں.
10 - کیلے چپس
شکر گزار، کہانی کی وجہ سے کیلے وزن میں کمی کو رد کردیے گئے ہیں. درمیانے کیلے (7-8 انچ) کے بارے میں 105 کیلوری پر مشتمل ہے اور یہ دل کی صحت مند پوٹاشیم ، وٹامن سی، اور ریشہ کی ایک غذائی خوراک فراہم کرتا ہے.
ایک گرم دن پر کیلے کی مدد سے ایک آفت ہوسکتا ہے، لہذا اس کی بجائے کیلے چپس کا انتخاب کیوں نہیں کرے گا؟ اپنا اپنا گھر پر بنائیں یا دکان میں ان کو خریدیں. صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اگر آپ چپس میں بہت زیادہ شامل چینی شامل نہیں ہوتے تو غذائی فکری لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں.
11 - پاپکارن
گھر پر لے جانے والا پاپکارن سب سے آسان نمکین میں سے ایک ہے جو لے جانے اور کھاتے ہیں. ایئر اپنا اپنا بیچ پاپ اور قبضہ کرنے کیلئے 100 کیلوری ناشتا پیک بناؤ.
ایک مصالحہ ذائقہ کے لئے مساج پنیر کے ساتھ ایک مسالا مرکب کے ساتھ چھڑکیں. پاپکارن کی ایک 3 کلو کپ آپ کی روزانہ کل میں 100 سے زائد کیلوری شامل کرے گی اور پورے اناج کا کھانا 3.5 گرام ریشہ فراہم کرے گا.
12 - ٹونا اور صحت مند ٹریکرز
اگر آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ کافی زیادہ ہے، ٹونا یا سالم اور ایک صحت مند منی کھانے کے لئے تھوڑا سا صحت مند سارا اناج پٹھوں کی ایک تولیہ پکڑو.
سٹارسٹسٹ جیسے برانڈز کی طرف سے سمندری غذا کے پاؤچوں کو ریفریجریٹڈ ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور کنڈلی ٹونا کے مقابلے میں کم گندا ہے. ٹونا اور سالمن دونوں صحت مند چربی اور پروٹین کے بہترین ذریعہ ہیں.
13 - میٹھی آلو چپس
اگر باقاعدگی سے آلو چپس آپ کے پاس مجرمانہ خوشی ہیں تو اس کے بجائے میٹھی آلو چپس قبضہ کریں. ایک درمیانے میٹھا آلو 112 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 26 گرام فراہم کرتا ہے. خوراک ریشہ میں امیر ہے، اور وٹامن اے کے لئے روزانہ کی سفارش کی انٹیک تقریبا تین گنا پر مشتمل ہے.
سٹور سے خریدا میٹھی آلو چپس میں بہت زیادہ موٹی اور چینی شامل ہوسکتی ہے، لیکن آپ پیسے اور کیلوری کو بچانے کے لئے گھر میں اپنے میٹھا آلو چپس لے سکتے ہیں. (اشارہ: آپ کو ایک ہی طریقہ استعمال کرتے ہوئے زچگی اور بیٹ جیسے مزیدار وگیاں سے چپس بھی بنا سکتے ہیں).
14 - جیری
بیف جیری کی حالیہ برسوں میں پیار چل گیا ہے. اصل میں، آپ ملک بھر میں کچھ سٹور شیلفوں پر ترکی جیری یا یہاں تک کہ سالمن جیری بھی دیکھ سکتے ہیں. فیلڈ دورے کی طرح برانڈ فعال سرگرم hikers اور بیرونی حوصلہ افزائی کے لئے ذائقہ کی ایک وسیع اقسام ہے.
اگرچہ اس کا سوراخ سوڈیم میں اکثر ہوتا ہے، تو یہ گرمی تک کھڑا ہے، پروٹین سے بھری ہوئی ہے، اور ایک پرس، بیگ، یا ساحل سمندر کے بیگ میں پھینک دینا آسان ہے.
15 - سوویت دانوں سلاد
ایک اور سمارٹ منی کا کھانا حل ایک مکمل اناج کا ترکاریاں ہے. جنگلی چاول یا quinoa کی طرح ایک صحت مند اناج کا استعمال کریں، پھر ذائقہ کے لئے crunchy veggies شامل کریں.
سبز اور سرخ مرچ گرمی میں اچھی طرح سے منعقد. گرین پھلیاں اور گاجر بھی ہوشیار اضافی ہیں کیونکہ وہ گرم درجہ حرارت میں بھی کچی رہتی ہیں.
اگر آپ کو میٹھی ترکاریاں انارو اناج میں شامل کریں یا مٹی یا ٹینجنائن جیسے میوے پھلیں شامل کریں. سلیکشن پلاسٹک کنٹینر یا ایک میسن جار میں ترکاریاں لے.
16 - ٹریل مکس
ٹریل مرکب (کبھی کبھی GORP- اچھے پرانے ممیز اور موننٹ) کہتے ہیں کہ وہ hikers کے درمیان مقبول ہیں کیونکہ یہ ایندھن کا ایک فوری اور آسان ذریعہ ہے جس سے گرمی تک کھڑا ہوتا ہے. آپ ٹریل مرکب خرید سکتے ہیں، لیکن اسٹور سے خریدا مختلف قسم کے اکثر اکثر کم صحت مند اجزاء ہوتے ہیں اور کچھ بھی کینڈی پر مشتمل ہوتے ہیں.
گھر پر ٹریل مرکب کا ایک بڑا بیچ بنائیں . ترکیبیں جیسے نٹ فری فری ٹریل مکس (درخت نٹ کے ساتھ والے افراد کے لئے) یا قددو پائی مسالا برے ہوئے بادام ٹریل مکس کی کوشش کریں .
17 - ٹریفک یا ھٹی پھل
گرمی میں ٹھوس پھل اور لیتھ بڑھتی ہے تاکہ وہ موسم گرما کی سورج میں اچھی طرح رہیں. انگور، آم، پپیہ، اور کیوی جیسے قسمیں آپ کو ہائیڈریٹ رہنے اور غذائی صحت مند خوراک فراہم کرنے میں بھی مدد کرے گی.
مثال کے طور پر اناسب ، وٹامن سی اور تھامین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور کییوس کیلے کے طور پر زیادہ پوٹاشیم ہے. اگر آپ گرمی میں ایک گرم پر snack، آپ کو صرف تین گرام فائبر سے صرف 100 کیلوری کے لئے فائدہ ملے گا.
18 - آوکوڈو کے ساتھ چاول کیک
ایک پریمیئر ناشتا کے لئے جو دونوں کریمی اور کھلی خوراک کے لئے cravings کو پورا کرتا ہے، چند چاول کے کیک اور ایک آوکوڈو پیک. کیلوری میں چاول کیک بہت کم ہیں. وہ گرمی میں اپنی کمی کو بھی برقرار رکھتی ہیں.
Avocados monounsaturated چربی کی صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں. Monounsaturated چربی یا MUFAs پلانٹ ذرائع سے آتے ہیں اور آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آوکوڈو کے سیاہ موٹی جلد اس کی حفاظت کرے گی جب آپ گرم حرارت میں پھل لیتے ہیں. پیلے ہوئے اور کھانے سے پہلے فورا آپ کے چاول کے کیک پر آلوکاڈو پھیلاتے ہیں.
19 - مکمل دانت اناج
ایک چوٹ میں، پیک کرنے کے لئے تیز ترین اور سب سے آسان نمکینوں میں سے ایک سارا اناج اناج ہے. ایک بیگ میں ایک غذائی ریشہ امیر اناج کا ایک ٹکڑا پھینک دیں اور آپ جانے کے لئے اچھے ہیں.
برانڈز کے بارے میں چنانچہ بنیں. نہیں سارا سارا اناج اناج صحت مند ہے. کڑھائی گائے، فائبر ایک، کارن چائے، Cheerios، گائے، اور اونوں کے شہد bunches غذائیت کے درمیان سب سے اوپر اٹھایا ہے.
20 - بیل مرچ
ریڈ گھنٹی مرچ، سبز گھنٹی مرچ، اور سنتری کی گھنٹی مرچ گرمی گرمی میں نہ صرف رہتی رہتی ہے، لیکن مساج بھی گرمی میں بہتر ذائقہ رکھتا ہے.
مرچ وٹامن ای، وٹامن ک، فولے، پوٹاشیم اور مینگنیج کا بہت اچھا ذریعہ ہے اور وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہے. اور یہ سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ تقریبا 50 کیلوری کے لئے ایک مرچ کھا سکتے ہیں. دیکھو اگر آپ منی گھنٹی مرچ بھی تلاش کرسکتے ہیں.
21 - بادام، سیب، اور گاجر
کچھ سب سے زیادہ مقبول صحتمند نمکین جو آپ کو موسم خزاں یا موسم سرما میں پیک کرنے کی امکان ہے، موسم گرما کے لئے بھی اچھا نمکین ہیں. گاجر اور سیب جیسے آرام دہ اور پرسکون پھل اور سبزیوں کو ساحل سمندر کے بیگ میں پھینکنا آسان ہے. اور بادام ہمیشہ ایک اچھا موقف ہے کیونکہ وہ صحت مند چربی اور پروٹین کی فوری خوراک فراہم کرتے ہیں.
اپنے نمکین سے لطف اندوز ہوشیار مشروبات کے ساتھ ہتھیاروں سے لطف اندوز. آپ گھر میں بنا پانی یا ذائقہ پانی پائیں، اور گرم سورج میں زیادہ سے زیادہ گرمیوں میں طویل اور فعال رہنے کے لئے الکحل یا کیفینڈ مشروبات سے بچنے کے لئے یاد رکھیں.