کیلوری جل اور رفتار کو فروغ دینے کے لئے پیشہ، پرو، اور متبادل
آپ اس تجویز کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے کام کے لۓ ایک وزن میں چلنے والے بنیان پہنتے ہیں. کیا یہ سب سے زیادہ لوگوں کے لئے اچھا خیال ہے؟ یہ دیکھتے ہوئے کہ وزن کی قیمتوں میں اکثر مہنگا ہوتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کے چلنے والی ورزش گیئر میں اضافی اضافہ کرنے کے امکانات اور خیالات سیکھتے ہیں.
وزن کی بچت سب کے لئے نہیں ہیں
وائڈروں کے لئے تجویز کردہ وزن میں سے ایک وزن والا بنیان ممکنہ طور پر چوٹ کی وجہ سے کم از کم امکان ہے.
اس اضافی وزن کو لے جاتا ہے جہاں جسم قدرتی طور پر اضافی وزن میں اضافہ ہوتا ہے - ٹاسسو، بڑے پیمانے پر کے مرکز میں. آپ کے پاؤں، ہتھیاروں یا ٹخنوں کے وزن یا ہاتھ وزن کے ساتھ آپ کرتے ہیں، پر بار بار تحریک کی چوٹ اور غیر طبیعی کشیدگی کا خطرہ نہیں ہے.
اگر آپ کے گھٹنوں، ٹخوں، پاؤں، ہونٹوں کے ساتھ آپ کے پاس کوئی مسئلہ ہے، تو جب آپ چلیں گے تو کم وزن بہتر ہوجائے گا، کیونکہ ہر پاؤنڈ ان جوڑوں میں زیادہ زور ڈالتا ہے. آپ کے لئے ایک بھاری بنیان کی سفارش نہیں کی جائے گی. اگر آپ کے پاس کوئی درد یا درد نہیں ہے تو، ایک وزن والا بنیان استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن اسی مقاصد کو حاصل کرنے کے بہتر طریقوں (یا زیادہ مفید) ہوتے ہیں.
ایک وزن بنیان کے ساتھ زیادہ کیلوری جلانے
آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ میل میل فی جلتے ہیں. یہ سچ ہے، لیکن کسی بھی وزن کے لئے فرق چھوٹا ہے جسے آپ آرام سے اپنے جسم میں شامل کرسکتے ہیں. اپنے جسم میں وزن شامل کرنے کے بجائے، آپ کو اسی اثر کو حاصل کرنے کے لئے صرف ایک اضافی لمحہ چلنا ہوگا.
آپ اپنے چلوں پر بیگ یا ہائیڈرین بیگ لے سکتے ہیں جو وزن میں بنیان بنی ہوئی ہے.
پانی ہر پونڈ کے لئے ایک پونڈ وزن ہے، لہذا پانی کی ایک کوارٹج یا لیٹر ایک پاؤنڈ ہے. پیک اور دیگر ضروریات کا وزن شامل کریں اور آپ نے آسانی سے 5 پاؤنڈ یا زیادہ سے زیادہ اضافہ کیا ہے. اس صورت میں، آپ کو خاص طور پر زیادہ کیلوری جلانے کے لئے نہیں پہننا، لیکن آپ کے پانی اور ضروریات کو آسان کرنے کے لئے.
تاہم، ایک بیگ نقصان ہے.
پٹا ناقابل برداشت ہوسکتے ہیں، اور وزن کا وزن آپ کے پیٹھ پر ہوتا ہے جب تک کہ پیک سینے پٹا نہیں ہے اور پیٹ کا پٹا بھی وزن میں تقسیم کرنے کے لۓ اپنے ہونٹوں کے بجائے اپنے ہونٹوں کو تقسیم کرے. ایک وزن والا بنیان برابر وزن تقسیم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور کچھ لوگ اسے بیگ سے کہیں زیادہ آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں.
ایک وزن بنیان کے ساتھ سپیڈ ٹریننگ
تیز وزن کے لئے بہت سے کھیلوں میں ایک وزن والا بنیان استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ بنیان کے ساتھ تربیت دیتے ہیں تو اس کے بغیر مقابلہ کریں، آپ کو تیزی سے جانا چاہئے. اگر آپ نے پہلے سے ہی رفتار اور فاصلے کے لئے مکمل طور پر تربیت حاصل کی ہے اور آپ کو بہترین نتائج حاصل ہوسکتے ہیں، تو یہ رفتار میں مزید اضافہ کرنے کا ایک راستہ بن سکتا ہے. لیکن اگر آپ ابھی بھی تیز رفتار اور فاصلے کے لئے بنیادی تربیت حاصل کرتے ہیں تو وزن کم کرنے کے بغیر توجہ مرکوز کریں.
- کس طرح تیز چلنے کے لئے : بازو کی تحریک بھی شامل ہے، تیز رفتار کے لئے ان کی تکنیک کا استعمال کریں.
- چلنے والی سفر اور سختی : ہر بنیادی طور پر جب آپ چلتے ہیں ان بنیادیات پر عمل کریں.
وزن میں چلنے والے بنیان میں دیکھنا کیا ہے
اگر آپ اب بھی اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے سامان ہے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خریدنے سے پہلے کوشش کریں. یہاں ملاحظہ کرنے کے لئے یہاں تک کہ تجاویز ہیں:
- بنیان کو اچھی طرح سے فٹ کرنا چاہئے، نہ ہی تنگ اور ڈھیلا نہیں ہونا چاہئے.
- آپ چاہتے ہیں کہ وزن آزادانہ طور پر جھلکنے کی بجائے آپ کے چلنے والے فارم پر عجیب طرف کی حرکتیں شامل نہ کریں.
- وزن آپ کے ٹورسو کے ارد گرد تقسیم کرنی چاہئے.
- اچھی طرح سے ہوا ہوا بہاؤ کے ساتھ میش یا پسینے والا wicking کپڑے میں ایک ڈیزائن کے لئے تلاش کریں تاکہ آپ کو پسینہ اور برائی نہیں ملے گی.
- آپ کو آسانی سے اضافہ یا کم کرنے کے وزن میں قابل ہونا چاہئے.
- اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ چلووں کے لئے استعمال کرنے جا رہے ہیں تو ڈیزائن بھی اب بھی اچھی طرح سے کام کرنا چاہئے.
ایک لفظ سے
زیادہ تر فٹنس واکروں کے لئے، مہنگی وزن میں بنیان خریدنے میں کم قیمت موجود ہے. آپ اپنے پیسہ کو بچانے اور اسی کیلیوری جلانے کے لۓ حاصل کرنے کے لئے، یا آپ کے چلنے والی شکل کو بہتر بنانے کے لئے اضافی منٹ یا دو چل سکتے ہیں لہذا آپ تیزی سے چل رہے ہیں اور ایک ہی وقت میں زیادہ میل پیکنگ کرسکتے ہیں.
یہ نتیجہ زیادہ کل کیلوری جلانے میں ہے.
اگر آپ کے جسمانی تھراپیسٹ یا ذاتی ٹرینر کی طرف سے تجویز کردہ وزن میں بنیان موجود ہیں تو، ان سے سفارشات کے لۓ اور آپ کو بہترین فوائد حاصل کرنے کیلئے کس طرح استعمال کرنا چاہئے.