ہر دن آپ ناشتہ کھانا کتنے وقت خرچ کرتے ہیں؟ شاید 10 یا 15 منٹ، اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہو. ہم عام طور پر کام یا اسکول حاصل کرنے کے لئے جلدی میں ہیں، اور ہم ناشتا سے زیادہ خوفناک نہیں بننا چاہتے ہیں.
کچھ لوگ ناشتہ کھاتے ہیں (اچھا خیال نہیں)، اور دوسروں کی گاڑی میں ناشتہ کھاتے ہیں، لیکن زیادہ تر گھر میں ناشتہ کھاتے ہیں. آپ چاہتے ہیں کہ ایک ناشتہ ناشتا آسان اور فوری طور پر تیار کریں. کم کھانا پکانا، بہتر - تو آپ دروازے کو تیز کر سکتے ہیں.
آپ کو ناشتہ کھانے والے کھانے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے اچھے ہیں، لہذا یہاں ہر صبح جانے کے لۓ چند آسان اور صحت مند ناشتا خیالات ہیں.
سرد اناج
ایک کٹوری میں کچھ خشک ناشتہوں کے اناج کو کھانا کھلانا اور کچھ دودھ شامل کرنا آسان ہے ناشتا ہو جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ ناشتا اناج وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، لیکن ان میں سے بہت سے بڑے مقدار میں چینی شامل ہیں. کم شامل شکر کے ساتھ فائبر میں زیادہ اناج کا انتخاب کریں. پانچ فی صد سے کم گرام چینی کی خدمت کرنا.
ایک خدمت تقریبا 3/4 کپ کے ساتھ ہے، اس کے ساتھ 1/2 کپ دودھ (ترجیحا کم یا غیر چربی کے دودھ). اگر یہ آپ کو بھرنے کے لئے کافی نہیں ہے، تو آپ اپنے مصالحے کے ساتھ ایک ٹکڑا یا دو پورے گندم ٹوسٹ کے ساتھ موٹے ہوئے مکھن اور 100 فی صد پھل یا سبزیوں کے رس کا ایک چھوٹا سا گلاس لے سکتے ہیں. ٹوسٹ اور میوے مکھن میں کچھ ریشہ، صحت مند monounsaturated چربی، اور پروٹین شامل کرے گا جو آپ کو صبح کے ذریعے مکمل محسوس کرے گا.
جوس وٹامن، معدنیات، اور فیوٹکیمکیکل کہتے ہیں.
Smoothies
اگر آپ کو تازہ اور منجمد پھل کے ساتھ دودھ، پانی یا رس کے ساتھ موٹی اور ذائقہ پھل smoothies پسند ہے تو آپ کا بلڈر اپنے پسندیدہ ناشتا باورچی خانے کے آلات بن سکتا ہے. بنیادی طور پر پھل کی smoothie بنانے کے لئے ان smoothie کے تجاویز پر عمل کریں، اور پھر کسی قسم کے پھل کے ساتھ تجربہ کریں جو آپ چاہتے ہیں.
اگر آپ تھوڑا اضافی میٹھی چاہتے ہیں، تو آپ ایک چھوٹا سا شہد، چینی کی چھڑکنے (اگرچہ بہت زیادہ نہیں،) یا مصنوعی مٹھائی کا ایک پیکٹ شامل کرسکتے ہیں.
تھوڑا سا بھلا ہوا تیل یا milled بھلا بیج اور کچھ سادہ دہی یا مونگ پھول مکھن میں اضافہ کرکے آپ کی آسانی سے غذائیت کی طاقت کو فروغ دیں. پھل میں ریشہ کے ساتھ ساتھ صحت مند چربی اور پروٹین آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. تجارتی پھل کو صاف کرنے سے بچیں، جو زیادہ سے زیادہ چینی اور مصنوعی ذائقہ لگاتے ہیں، اور آئس کریم کے ایک سکوپس کو شامل کرنے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرتے ہیں، جو آپ کے صحت مند ناشتا کو آسانی سے اعلی کیلیوری فرش میں تبدیل کرے گا.
ناشتا سینڈوچ
یہ سکریچ سے بنانے کے لئے آسان ہیں اور صرف چند منٹ لگتے ہیں. ایک انڈے کو کچلنا یا بھری کریں اور ایک سوینڈوچ کے لئے 100 فی صد پورے اناج ٹوسٹ پر اس کی خدمت کریں. پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ دلچسپی اور ذائقہ (اور کیلشیم ) شامل کریں، یا مشروم، مرچ اور پیاز شامل کریں. اس سے پہلے رات کو اجزاء کو چالو کرو اور وقت کو بچانے کے لئے فرج میں رکھو.
اگر آپ انڈے پسند نہیں کرتے ہیں تو، بڑے پیمانے پر مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ کو نٹ مکھن، 100 فی صد پھل پھیلانے اور پوری اناج کی روٹی بنائیں. یا کچھ مختلف چیزوں کے لئے، ایک میوے مکھن اور پھل لپیٹ کی کوشش کریں.
واقعی کوئی سرکاری حکمرانی نہیں ہے جو آپ کو صرف ناشتہوں کے لئے انڈے، چینی، یا اناج کے ساتھ کھانے کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک لیان ترکی سینڈوچ جسے پورے اناج کی روٹی پر انگلیوں اور انگور کے ساتھ دن کے کسی بھی وقت اچھا انتخاب ہے. جو بھی قسم کی سینڈوچ آپ کو منتخب کرتے ہیں، اس کے لئے اضافی ریشہ کے لئے پورے اناج روٹی، بیگیاں، لکڑی، یا انگریزی muffins استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
آپ فوری طور پر گرمی اور کھانے کے ناشتہ کے لئے آپ کی کرسی کی دکان کے فریزر سیکشن میں تیار شدہ ناشتہ سینڈوچ خرید سکتے ہیں. کچھ دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے بہتر ہیں؛ لیبلز کو سینڈوچ تلاش کرنے کے لئے پڑھیں جو چربی، سوڈیم اور کیلوری میں کم ہیں.
گرم اناج
صرف دار چینی کے ساتھ گرم آلو کا ایک کٹورا کے بارے میں سوچنا اور آپ کے پسندیدہ پھل آپ کو گرم اور آرام دہ محسوس کر سکتا ہے.
یاٹمل کسی بھی چولہا یا مائکروویو تندور میں بنانے کے لئے آسان ہے. گروسری اسٹورز میں بھی ذائقہ شدہ آٹومیل مرکب دستیاب ہیں، لیکن آپ شاید نہیں چاہتے کہ اضافی شکر اور مصنوعی ذائقہ جو ان کے ساتھ آتے ہیں.
اگر آپ جزیرے کا ایک پرستار نہیں ہیں تو، آپ گرم گندم اناج کو کھا سکتے ہیں یا کوئنو کی کوشش کریں گے، ایک مزیدار اور صحت مند بیج جو آلو کی طرح کام کی جا سکتی ہے. جو بھی گرم مرجان آپ کو منتخب کرتے ہیں، آپ کو پکنان، اخروٹ یا بادام کی طرح کچھ کٹی گری دار میوے کے علاوہ نیلے رنگ، سٹرابیری یا پھل کاٹنے کے ذریعے غذائیت کو فروغ دینا. دودھ یا 100 فیصد پھل کا رس کے ساتھ خدمت کریں.
بائیں بازو
بہت سے غذا ناشتا سے منسلک ہوتے ہیں جیسے میڈل اناج، انڈے، بیکن ، پینکیکس، وفل اور فرانسیسی ٹوسٹ میپل شربت کے ساتھ. لیکن اس کے بجائے رات کے کھانے سے آپ رات کے بجائے رات کے کھانے کی طرح غیر ناشتا کھانا کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. کسی بھی صحت مند ناشتا کے طور پر، پروٹین اور کافی فائبر شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ دوپہر کے کھانے تک آپ کو پورا کرنے میں مدد ملے. گائے کے بہت سے سبز پھلیاں یا دیگر سبزیوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا چکن کا ٹکڑا گرم کریں. پوری اناج کی روٹی کا ٹکڑا شامل کریں اور صحت مند مشروبات جیسے پانی، کم موٹی دودھ یا 100 فی صد رس کے ساتھ خدمت کریں.
جب آپ ناشتا کے وقت وقت نہیں رکھتے تو ان میں سے بہت سارے مصروف صبح کے لئے کچھ آسان کھانے کی چیزیں تیار ہیں. آپ کے پسندیدہ اور ناشتہ میں سے ایک جوڑے کم سے کم ایک منٹ میں تیار ہے.
- انفرادی دہی کپ
- پروٹین سلاخوں
- گھر کے ٹریل مرکب کے انفرادی بیگ
- مکمل اناج یا کرین مفین
- کھلی ہوئی انڈے انڈے
- 100 فیصد پھل کا رس کے انفرادی کنٹینرز
- سیب، کیلے اور ناشتے جیسے تازہ پھل