وقفے اور چھٹیاں کے دوران فٹ رہنے کے لئے تجاویز
ہر وقت ان کے مشق اور ورزش کے شیڈول میں وقت سے وقت میں رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑے گا. چھٹیوں، شادیوں، چھٹییں، چوٹ اور یہاں تک کہ بیماری بھی آپ کو کچھ وقت لگانے کے لئے مجبور کر سکتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ آپ کی تربیت کے لئے کس طرح وقف ہے. لہذا، جب آپ کا شیڈول تبدیل ہوجاتا ہے تو آپ اس طرح کی ترجیحات کیسے رکھ سکتے ہیں؟ اور آپ کتنے کم (یا کتنے) مشقوں کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں اور اب بھی آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لۓ؟
جبکہ سب کے لئے ایک صحیح جواب نہیں ہے، زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ یہ سب آپ کے مقاصد اور آپ کی صحت کی موجودہ سطح پر منحصر ہے. اگر آپ کا بنیادی مقصد کم ہفتوں کے کم تربیت کے دوران اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، تو ہر روز 30 منٹ کے لئے کچھ اعتدال پسند مشق آپ کی ضرورت ہے. اگر آپ کی صحت کی موجودہ سطح زیادہ ہے اور آپ اس طرح سے رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کے مطابق آپ کے مشق کے وقت، قسم اور شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی.
اگر آپ مکمل طور پر ورزش بند کرو تو آپ کو دو ہفتوں میں فیصلہ کرنا (صحت سے محروم) شروع ہو جائے گا. ایک بار ضائع ہونے کے بعد، اس کی تلاوت کرنے کے لئے تقریبا تین گنا لگتے ہیں کیونکہ یہ "خراب" ہوتا ہے.
مختصر، اعلی شدت سے متعلق مشق کے ساتھ صحت برقرار رکھنے
اگر آپ کو کچھ ہفتوں کے لئے اپنے ٹریننگ ٹائم کو کم کرنے کی ضرورت ہے، تو فکر مت کرو، آپ کا شیڈول عام طور پر واپس ہوجاتا ہے تو آپ کو اپنے موجودہ فٹنس کی سطح پر واپس جلد مل جائے گا. بس مکمل طور پر مشق نہیں رکھنا.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو آسانی سے زیادہ شدت پسندی (70-75 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح) کے ذریعہ تین ہفتے فی گھنٹہ تک کم از کم دو ہفتے فی گھنٹہ تک ارتکاز فٹنس میں کمی کی روک تھام کر سکتی ہے.
بریکوں کے دوران صحت برقرار رکھنے کے لئے سب سے اوپر طریقے
- کم از کم، دو اعلی معیار، ہائی شدت، ہر ہفتے کے لئے 30 منٹ کی ٹریننگ سیشن ہر ہفتے تک انجام دیں اور آپ کو آپ کی صحت سے متعلق پروگرام دوبارہ شروع کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے میں کامیاب رہیں.
- ہفتہ میں دو مرتبہ دوپہر 30 سیکریٹری ٹریننگ سیشن شامل کریں .
- ہفتے میں دو بار انٹرالا ٹریننگ روٹس شامل کریں .
- کم کیلوری میں مزید کیلوری جلانے کے لۓ کسی بھی مختصر، ہائی شدت ورزش کو شامل کریں .
- وہ دن استعمال کریں جب آپ آرام اور بازیابی کے لئے استعمال نہیں کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے 2 سے 4 دن کے علاوہ زیادہ شدت کے دنوں کو برقرار رکھیں اور آرام کے لئے بہت وقت کی اجازت دیتا ہے، جو ضروری ہے اگر آپ اعلی شدت کا کام کر رہے ہو.
- تقریبا تین ہفتوں سے زائد عرصے تک ورزش چھوڑ نہ دیں یا فٹنس میں مجموعی کمی دیکھیں گے جو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے کچھ کوششیں کریں گے.
وقفے اور چھٹیاں کے دوران آپ کے مشق کی روٹی برقرار رکھنے کے لئے
- صبح میں مشق اور آپ کو اس سے زیادہ امکان ہے!
- SMART اصول کا استعمال کریں اور اپنے معمول اور آپ کی حوصلہ افزائی کے لئے کچھ اصلی اہداف مقرر کریں.
- ورزش شیڈول اور آپ کے کیلنڈر پر ڈال دیا.
- مدد کے لئے اپنے خاندان یا دوستوں سے پوچھیں.
- ایک خاندان کی سرگرمی کا مشق کریں.
- اسی طرح کے تجاویز کا استعمال کریں جو ابتدائی طور پر استعمال کرنے والے اور ابتدائی طور پر مشق کے ساتھ شروع کرنے کیلئے ابتدائی استعمال کرتے ہیں.
- سفر کے وقت بچانے کے لئے گھر پر یا ہوٹل میں مشق " کوئی سامان، جسم وزن ورزش " کے ساتھ.
- مسافروں کے لئے اوپر 10 فٹنس آلات خیالات کا جائزہ لیں
- متوازن رویہ برقرار رکھو اور مختلف کاموں سے لطف اندوز.
- ٹائم ٹرین ، ٹرین ٹرین یا ٹاپ ٹریننگ سے لڑنے کا ایک طریقہ کے طور پر وقت کا استعمال کریں.
ذریعہ
مجازی میں، پیڈیلا ایس کارڈیرس سازی اور میٹاولولک خصوصیات میں انسانوں کے خاتمے کی خصوصیات. میڈ سائنس سائنس 2001 مارچ؛ 33 (3): 413-21. جائزہ لیں
لیمر، جے ٹی، وغیرہ. طاقت اور تربیت کے لئے عمر اور صنفی ردعمل، کھیل اور مشق میں طب اور سائنس، 32 (8): 1505-1512، 2000 اگست.
برومومسٹر کے اے، کررمک NM، فلپس ایس ایم، بیونٹن سی آر، بنین اے، گبلا ایم جے. سپرنٹ وقفے کی تربیت اور کشیدگی کے بعد انسانی کنکال کی پٹھوں میں میٹابولائٹ ٹرانسمیشن پروٹین کے متعدد جواب. ایم ج فیزول ریگول انٹیگمنٹ کمپ فزیوول. 2007 فروری 15؛
ٹرمانمن این ایف، مختصر مدت اور طویل عرصے سے روکنے کی روک تھام: کیا نوجوان اور بوڑھے لوگوں کے درمیان کوئی فرق ہے؟ بر ج کھیل میڈ. 2005 اگست؛ 39 (8): 561-4.