وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں چیلنج کی حالیہ کوریج، خاص طور پر خبر ہے کہ سب سے بڑے نقصان پر فاتحین بھی ان کے وزن میں اضافہ کرتے ہیں جب اسپاٹ لائٹس ڈیم، آپ جم جم تولیہ میں پھینکنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. اتنا تیز نہیں، میں کہتا ہوں. حتمی وزن میں کمی آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر ممکن ہے.
وزن کے کنٹرول واقعی میں کیلوری اور کیلوری کے بارے میں ہے، اور دونوں کے درمیان توازن.
اس سے کہیں زیادہ کم پیچیدہ ہے، تاہم. ایک چیز کے لئے، یہ بالکل سچ ہے کہ دو لوگ اسی طرح کھاتے ہیں اور اسی طرح مشق کرتے ہیں، اور ایک دوسرے سے موٹی ہوتی ہے جبکہ دیگر پتلی رہتی ہے. جی ہاں، میں متفق ہوں کہ یہ ٹھیک نہیں ہے! کوئی بھی وعدہ نہیں کرے گا کہ زندگی ہو گی.
وجہ یہ ہے کہ ہماری جسمیں ایندھن کی کارکردگی میں مختلف ہوتی ہیں، جیسے جیسے کاریں ہوتی ہیں. کچھ کاریں گیس کی گیس پر کہیں جا سکتے ہیں، کچھ نہیں کر سکتے ہیں. ہم اس کے لئے کچھ وجوہات سمجھتے ہیں، جیسے جین میں مختلف حالتیں، بہت خوب؛ ہم دوسروں کو ابھی ہم سمجھتے ہیں جیسے ہمارے مائکروبوبوم کے مختلف حالتوں میں. کچھ دیگر وجوہات اب بھی زیادہ تر نظریہ کے دائرے میں ہیں، جیسے بیماریوں اور ماحولیاتی contaminants کے نمائش. لوگ ایندھن کی کارکردگی میں بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں- ہم میں سے کچھ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے صرف کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسی طرح ہم وزن بھی کم کرنے کے لئے کم کی ضرورت ہے.
ہم اپنے جین یا میٹابولک کی شرح کو براہ راست کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، لیکن ہم کیلوری پر کافی کنٹرول رکھتے ہیں جو ہم اسی طرح جلا دیتے ہیں.
ایک چیز کے لئے، جسمانی سرگرمی کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور ہم سب کو زیادہ کرنے کا اختیار ہے. ایک دوسرے کے لئے، پٹھوں کو کیلوری میں جلانے میں مدد ملتی ہے، اور فعال ہونے سے ہم ہر رات اس کی تھوڑی زیادہ تعمیر کر سکتے ہیں- اور ہماری اصل میں ہر رات ہماری نیند میں کچھ کیلوری جلاتا ہے. اور عام طور پر خود کی اچھی دیکھ بھال کرتے ہوئے، ہم ایک صحت مند مائکروبیوموم کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں، جس میں ہمیں اس طرح سے کیلوری کو ہینڈل کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں کم از کم جسمانی چربی کو بدلتا ہے.
لیکن، ظاہر ہے، ہمارا وزن زیادہ ہے جس سے ہمارا وزن زیادہ ہے، اس میں ہم کیلوری کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. یہ مشکل ہے، خاص طور پر جب کھانے کی فراہمی جان بوجھ کر اس حد تک زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے کہ ہم کتنا کھاتے ہیں. لیکن، جیسا کہ شروع میں کہا گیا ہے، یہ یقینی طور پر ممکن ہے.
یہاں سے آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے میری پانچ اعلی درجے کی تجاویز ہیں.
1. مالک بنیں
میں بہت کم لوگوں کو جانتا ہوں، جو کپڑے کے کچھ بے ترتیب مضمون لکھتا ہے اور اس پر ڈال دیا جاتا ہے. وہ لوگ جیسے کپڑے پسند ہیں اور ان کو احتیاط سے منتخب کرتے ہیں.
حیرت انگیز طور پر، لوگ باقاعدگی سے ڈسپلے پر کھانے دیکھتے ہیں اور صرف اس کے بارے میں کوئی خیال نہیں رکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے، کیوں وہاں موجود ہے، جو وہاں رکھتا ہے، کیا چیز ہے جو واقعی وہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، یا یہاں تک کہ اگر وہ بھوک نہیں ہیں. ہم اس کے بارے میں مذاق کرتے ہیں اور اسے "کھانے کی خوراک دیکھیں" کہتے ہیں- میں کھانے دیکھتا ہوں، اور میں اسے کھاتا ہوں.
کم از کم اس طرح کے طور پر کپڑے کے طور پر کپڑے، زیورات، یا antiperspirant کھانا. منتخب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے، اور دوسرے لوگوں کے بے ترتیب انتخاب کرنے پر متفق نہ کریں. آپ کے اختیارات پر زیادہ کنٹرول بڑھانے کے لئے، میں کیا کرتا ہوں اور کچھ غیر معمولی نمکین کے انتخاب کے ساتھ ایک موصلیت کا ناشتا پیک اپ، پھل، گری دار میوے، دہی، hummus، وغیرہ - آپ ہر وقت کام کرتے ہیں. آپ کے جسم میں ڈالنے کے لئے آپ کو منتخب کرنے والے کھانے کی اشیاء پر قابو پانے.
2. آسان بنائیں
صحت یا وزن کے کنٹرول کے لئے کھانے کے لئے سب سے بہترین کھانے کے بارے میں بہت زیادہ مقابلہ دعوی ہیں، لیکن سچ سادہ ہے اور آپ کے انتخاب بھی ہونا چاہئے.
جب بھی ممکن ہو، کم از کم عملدرآمد پلانٹ فوڈ کھاؤ. انگوٹھے کا ایک اچھا حکمران یہ ہے کہ سب کے سب سے بہترین کھانے کی اشیاء ایک اجزاء کی فہرست میں صرف ایک لفظ لمبی: نیلے بربری یا گاجر ہیں، مثال کے طور پر. آپ کی خوراک میں سے زیادہ آپ سادہ، صحت مند انتخاب سے باہر، آپ کے وزن اور صحت بہتر ہو گی.
3. آپ کے انتخاب کو تجارت
یہ پچھلے نقطہ نظر سے قریب سے متعلق ہے لیکن تمام پیکڈ فوڈز کے نقطہ نظر کو توسیع دیتا ہے. عام طور پر، کم جزو بہتر فہرست.
روٹی سے ناشتا اناج، پاستا کی چٹنی کے لئے سلاد سے تقریبا ہر کھانے کے زمرے میں بہتر اختیارات موجود ہیں.
بہتر کھانے کے بہت سے قائم کردہ فضائل میں سے ایک یہ ہے کہ یہ کم کیلوری پر بھرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو، میں نیویال سے متعلق معلومات کی جانچ پڑتال کرتا ہوں (غذائیت کی قیمت پر مبنی خوراک کا ایک وسائل) اور ٹائیڈ فاؤنڈشن کو تبدیل کر کے ایک تنظیم نے لوگوں کو باہمی وزن کے کنٹرول پر قابو پانے اور صحت مند زندہ رہنے کے لئے بااختیار بنانے کے لئے قائم کی.
4. کالیری میں کال کریں
مجھے لگتا ہے کہ غلطیوں میں سے ایک سب سے بڑا نقصان دہ شرکاء بنانے کے بجائے ایک قومی ناظرین کے سامنے وزن کھو رہا ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ اتحاد میں، طاقت ہے لیکن سب سے مضبوط اتحاد ہم لوگوں سے محبت کرتا ہے.
اپنا پورے خاندان کو بہتر کھانے کے لۓ بہتر بنانے کے لئے نہ صرف وزن کم کرنا بلکہ صحت کو تلاش کرنے کے لئے. ایک بہتر تحفہ نہیں ہے جو ہم ایسے لوگوں کو دے سکتے ہیں جو ہم دیکھ بھال کرتے ہیں، یا وہ ایک طویل، اہم زندگی میں بہتر مشکلات کے مقابلے میں ہمیں دے سکتے ہیں. آپ ایک ساتھ سفر کرنے کے لۓ ایک دوسرے کی مدد کرسکتے ہیں.
5. اسے کھونے کے لئے اسے منتقل کریں، اور بھی زیادہ حاصل کرنے کے لئے
ورزش کم از کم وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن وزن کی بحالی میں اہم عنصر اور اچھی صحت کے لئے اہمیت ہے. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو یہ اختیار دینے کے لۓ اس تحریک کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو آسانی سے بہتر محسوس کرنا شروع ہوتا ہے اور یہ توانائی فراہم کرتا ہے اور حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ بہتر کھانے کے انتخاب میں ترجمہ کرسکتے ہیں. یہ ایک بااختیار دائرہ ہے جسے آپ ہر وقت آپ کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو قائم کرکے تحریک میں مرتب کرسکتے ہیں.
ہمارے ارد گرد دنیا کا اثر یاد رکھیں
دنیا بھر کے مقامات پر جہاں لوگ زیادہ سے زیادہ مسلسل زندگی بھر میں لمبی عمر، زندگی اور صحت مند، مستحکم وزن سے لطف اندوز کرتے ہیں وہ ایسے جگہیں ہیں جہاں ثقافتی معیاریں اس میں مدد کرتی ہیں. جب ہر کوئی ہر جگہ چلتا ہے تو یہ فعال ہونا آسان ہے. جب آپ کی "آبائی" غذا ایک بہترین خوراک ہے تو یہ اچھی طرح سے کھانے کے لئے آسان ہے. لیکن ہم میں سے کوئی بھی ہماری انگلیوں کو کاٹنے اور اپنی پوری ثقافت کو تبدیل کرنے کی طاقت نہیں رکھتے ہیں.
لیکن ہم خود کو تبدیل کر سکتے ہیں. ہم اپنے خاندانوں کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور وہ ہماری مدد کرسکتے ہیں. اور یقینا، جب ہم میں سے کافی تبدیلی آتی ہے، وہ ثقافتی تبدیلی میں اضافہ کرتی ہے. جیسا کہ ہم عوامی صحت میں کہتے ہیں، ہم عالمی سطح پر سوچ سکتے ہیں، لیکن مقامی طور پر کام کر سکتے ہیں. جب ہم اس میں کافی ہوتے ہیں تو ہم دنیا کو تبدیل کر دیتے ہیں.
اب کے لئے، اپنی کمر تبدیلیاں کریں گے، اور ہاں- ہم ایسا کر سکتے ہیں!