طیارے پر یوگا کیسے کریں

یوگا آپ کی اگلی پرواز زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے دو

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ سفر سخت ہے اور ہوائی جہاز کی نشستیں چھوٹی ہیں. یوگا آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن جب آپ درمیانی نشست میں گزرے ہیں تو آپ کو کس طرح پھیلنا چاہیے؟ دراصل، آپ کے کشیدگی اور مریضوں کی پٹھوں کو دور کرنے کے چند طریقے موجود ہیں جو آپ کو اپنے پڑوسی کی ذاتی جگہ میں حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

1 - یوگا سانس لینے (پرانااما)

آپ کی نشست میں آباد ہونے کے بعد آپ سب سے پہلے اور شاید سب سے زیادہ اہم کام کر سکتے ہیں، کچھ ناک گہرائی لگاتے ہیں، آپ کے ناک سے نکلنے اور آپ کے منہ سے نکلنے کے لۓ. اس طرح سانس لینے سے آپ کے جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور فکر میں کمی کی مدد ہوتی ہے . آپ کی آنکھوں کو بند کریں اور اپنی سانس پر ذہن میں توجہ مرکوز کریں، تمام بیرونی حوصلہ افزائی جیسے شور اور پس منظر میں دھندلا لگائیں. گہری سانس لینے کی مشقیں بہت مؤثر ہیں اور یہ بھی بہت مفید ہونے کا فائدہ ہے.

2 - گردن رول

اپنی گردنوں کو سادہ گردن کے رول کے ساتھ شروع کریں. یہ ٹریول کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ آپ کی گردن میں بہت زیادہ کشیدگی برقرار رکھی جاتی ہے اور آپ کو ان کے کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کمرہ کی ضرورت نہیں ہے. سب سے پہلے، آپ کے ٹھوس اپنے سینے کی طرف بڑھو. آرام کرنے کی کوشش کریں اور سر بھاری پھانسی دے دو اپنے سر کو دائیں طرف دائیں طرف دائرے کے لئے شروع کریں، پھر پیچھے سے، پھر بائیں طرف. آہستہ آہستہ پانچ گردشوں کے لئے گھومنا جاری رکھیں اور پھر ہدایات کو سوئچ کریں اور پانچ گنا دوسرے طریقے سے دائرہ کریں.

3 - ایگل آرمز

اگلا، آپ کو ایگل کی پوزیشن سے بازو کی حیثیت حاصل کر سکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے اوپری پیچھے اور کندھوں میں ایک اچھا پھیلاؤ فراہم کرتا ہے. اپنی بازوؤں کو آپ کے آگے باہر لے اور بائیں ایک کے نیچے دائیں اوپری بازو لپیٹیں. اپنے کندھوں کو کم کرتے ہوئے اپنے ہتھیار لے لو اور بالا بازو کو بڑھانے کے لۓ. دائیں جانب بائیں بازو کو جاری کرنے اور ریپنگ کرنے سے پہلے پانچ سانس لیں.

4 - کندھے کھینچنا

اگر آپ کی ایک طویل پرواز ہے تو، آپ شاید اپنے کندھے، پیچھے اور گردن میں بہت زیادہ کشیدگی محسوس کرینگے. یہ کندھے بڑھانے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے، آپ کے سیٹ کے کنارے تک سکو. اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑو اور اپنی بازوؤں کو جتنی جلدی آپ کے پیچھے کر سکتے ہو سیدھا کر دے. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر مل کر. آپ اپنے سر کو آگے بڑھانے یا اپنی ٹانگوں کو اپنے ٹانگوں پر آگے بڑھانا شروع کرنے کے لۓ بھی کر سکتے ہیں.

5 - گائے کی پوزیشن

یہاں سے، اپنے آپ کو تھوڑا سا بلی گائے میں لے لو. سب سے پہلے، گائے. اگر آپ فرش پر فٹ دونوں کے ساتھ کر سکتے ہیں تو اپنی نشست کے سامنے کنارے پر رہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو سیدھا کر دیں. ایک شوق پر، آپ کی پیٹھ آرہی ہے، اپنے سینے کو اٹھاؤ، اور چھت کی طرف دیکھو.

6 - بلی کی کمی

اگلے پہلوؤں پر، اپنی ریڑھائی کو دور کرو اور اپنے سر کو آگے بڑھو. آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان جگہ کو بڑھنے پر خصوصی توجہ دینا. ہر سانس پر بلی گائے کی نقل و حرکت کو دوبارہ اور دو سانسوں کے لئے پریشان کریں.

اب آرام کرو اور اپنی باقی پروازوں سے لطف اندوز کرو. مشروبات کی ٹوکری سے کچھ پانی یا رس کو اپنے آپ کو ہتھیار ڈالنے اور اپنے حصوں کو ضروری طور پر دوبارہ رکھنے کے لئے آرڈر کریں.

7 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ

اب کچھ حصوں کے لئے آپ اپنے منسلک پرواز کے لئے ٹرمینل میں انتظار کر رہے ہیں یا جب آپ اپنی منزل پر پہنچ جاتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں. ظاہر ہے، آپ کسی بھی یوگا پوزیشن کے بارے میں کر سکتے ہیں جو آپ نے ابھی منتخب کیا ہے کہ آپ کو کھڑے ہونے کا کمرہ ہے، لیکن یہاں پر کچھ سفارشات موجود ہیں جو ناقابل عمل کیا جاسکتے ہیں لیکن آپ کو اپنے بکس کے لئے بہت اچھا بنانا ہے. چیک کرنے کے لئے مت بھولنا اگر آپ کا ہوائی اڈے یوگا کمرہ ہے تو . اس سے آپ کو واقعی میں پھیلانے کی جگہ کی اجازت دی جائے گی.

ہاتھوں کے ساتھ کھڑا آگے جھکنا کے ساتھ شروع کریں آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت. یہ کندھوں کا ایک مکمل اظہار ہے جسے آپ نے طیارے پر بیٹھ کر آپ کو کیا تھا، ایک ہڑتال کی مسلسل ضرورت کے ساتھ. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پشت پر گلے لگائیں اور اپنے سر کو ہاتھ کی بھاری بھڑکائی پر رکھیں.

8 - کھڑے پلسک ٹائلیں

اپنے آپ کو دیوار ٹائل کے اس کھڑے ورژن کے لئے ایک دیوار تلاش کریں. یہ آپ کے کم سامان کو واپس لے لے گا.

اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم دیوار سے رابطہ کر رہا ہے. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے آرام کرو. آپ کے ہتھیاروں پر، آپ کی پیٹھ آرہی ہے. اپنے پرجوشوں پر، آپ کے مخاطب آگے بڑھو اور اپنے پروردگاروں پر دبائیں، اپنی پیٹھ کا آرٹ لیں. اپنے پرجوشوں پر، آپ کے آگے چلتے ہوئے وکر وکرائیں اور اپنے وسط ریڑھ کی دیوار میں دبائیں. اس تحریک کو 5 سے 10 بار دوبارہ دو

9 - چیئر موڑ

اروہا میتھریندرس کے اس کرسی تبدیلی میں ایک موڑ ہے جو آپ کے ریڑھ سے کشیدگی کی رہائی میں مدد کرے گی. اگر آپ اپنے دروازے پر انتظار کر رہے ہو تو قطار میں بیٹھے بیٹھے بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے. بس تھوڑا سا مزاحمت کے لئے بازوؤں پر اپنی طرف متوجہ کریں اور اپنے ہاتھ رکھیں.

10 - نیچے فرننگ ڈاگ

کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے آپ کو مکمل جسم کے ساتھ کبھی کبھی غلط نہیں جا سکتا. آپ کو صرف ایک چھوٹی منزل کی ضرورت ہے. آپ اپنی ہرملنگ اور کندھوں کو خاص طور پر کام کر رہے ہیں. ایک گھٹنے پر ایک گھٹنے کو موڑ کر اپنے ٹانگوں کو پیڈل کرکے، منزل کے سامنے اپنے مخالف ہیل کو جاری رکھنا. اپنا سر جی ہاں اور نہ ہی اپنی گردن سے باہر نکلنے کے لۓ.

11 - دیوار کے اوپر ٹانگوں - وپراریتا کرانی

اگر آپ کی پرواز میں تاخیر ہو جاتی ہے یا آپ کو اضافی تھکاوٹ اور زور سے محسوس ہوتا ہے، تو ہوا کو احتیاط سے پھینک دیں اور دیواروں کو ٹانگوں میں پھینک دیں. یہ خوراک اتنا آرام دہ اور پرسکون ہے اور ٹانگوں میں سوجن کو کم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، جو ہوا سفر کے دوران ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. آپ کو لے جانے والے ایک لیوینڈر سکینٹینٹ آنکھ تکیا پر قبضہ کرو اور آپ تقریبا ایک ہی ہڑتال ہوائی اڈے میں بھول سکتے ہیں. تمہارا سفر خوش گاوار گزرے!